محتويات
الرياضة للدورة الشهرية
تعتبر الرياضة من الأنشطة المهمة جداً لصحة لجسم، لكن لا يدرك الجميع الفوائد الأساسية لممارستها بشكل منتظم، والمتمثلة بتنظيم ضغط الدم والمحافظة على صحة القلب وصحة العضلات ومرونة المفاصل والسيطرة على الوزن المثالي ومكافحة العديد من الأمراض المزمنة والوقاية منها، وينصح الخبراء بشكل خاص بممارسة التمارين الرياضية باعتدال خلال فترة الدورة الشهرية بمعدل ربع ساعة يومياً لتخفيف حدة الأعراض المرافقة لها، لذا سنذكر فوائدها لهذا الأمر بالتفصيل في مقالنها هذا.
فوائد الرياضة للدورة الشهرية
- تساعد على تخفيف التشنجات المعروفة باسم عسر الطمث، وتهدئ عضلات الرحم المؤلمة.
- تخفف انتفاخ البطن وتكافح الشعور بعدم الراحة.
- تحسن وتنشط الدورة الدموية في الجسم، وتزيد تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، وبالتالي تقلل الصداع والآلام الأخرى.
- تحد من الرغبة في تناول الأغذية الدسمة وغير المفيدة.
- تنظم مستوى تدفق الدم؛ حيث تكون الدورة الشهرية عند النساء ذوات اللياقة البدنية المنخفضة جداً طويلة ومؤلمة وغير منتظمة، بينما تكون عند النساء ذوات اللياقة البدنية المعتدلة أقصر وأقل تطرفاً ومنتظمة.
- تساهم في تحسين الحالة النفسية للنساء خلال هذه الفترة بشكل فعال؛ حيث تساعده على إفراز هرمونات تكافح سوء المزاج.
- تبقي الجسم في حالة نشاط وحيوية وتخلصه من الخمول.
- تعزز الشعور بالاسترخاء وتساعد على تخفيف حدة التوتر والضغط وتمنح الجهاز العصبي الاستقرار.
أنسب التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية
- المشي.
- السباحة.
- الجري.
- اليوغا ما عدا وضعية الوقوف على الرأس؛ لأنّها تسبب حدوث احتقان الأوعية الدموية في الرحم، وبالتالي زيادة حدوث طمث مفرط وحدوث تشنجات في منطقة الرحم.
- الأيروبكس.
- الرقص.
تنبيهات لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
ينصح بزيادة استهلاك المواد الغذائية الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء والخضروات الورقية الخضراء واللوز أو تناول مكملات الحديد تحت إشراف طبي خلال فترة الدورة الشهرية وعند ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنّ الجسم يفقد كمية كبيرة من الحديد خلال هذه الفترة، وتجنب التمارين الرياضية العنيفة مثل رفع الأثقال أو الرياضات التي تحتاج مجهود بدني وعضلي كبير؛ لتجنب زيادة حدة الآلام المصاحبة للدورة الشهرية أو التسبب بانقطاع الطمث أو عدم اكتماله، وشرب كميات وفيرة من الماء خلال فترة التمرين وبعدها؛ لأنّ الجسم يكون أكثر عرضة للجفاف خلال هذه الفترة مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالصداع والتعب الشديد، وتقليل استهلاك الملح والمخللات فى الطعام؛ لأنّها تزيد أعراض التقلصات والانتفاخ المصاحبة للدورة الشهرية، والتوقف عن ممارسة التمارين وأخذ قسط من الراحة في حال الشعور بالتعب.
فيديو هل التمارين وقت الدورة مضرة؟
الرياضة مفيدة بكل الحالات، حتى للحامل، فهل هي مفيدة أيضاً أثناء الدورة الشهرية؟ أم أن لها بعض الأضرار؟ :
