محتويات
ما هو التدخين؟
التدخين هو الاستنشاق المباشر لدخان التبغ، وهو من عوامل الخطر الرئيسة للمشاكل الصحية والعديد من الأمراض، فبغض النظر عن طريقة التدخين يعد التبغ خطيرًا جدًا على الصحة، ولا توجد مواد آمنة على الصحة في أي من منتجات التبغ، من الأسيتون والقطران بدايةً وحتى النيكوتين وأول أكسيد الكربون نهايةً، وهذه المواد التي يتم استنشاقها لا تؤثر فقط على الرئتين، بل تؤثر على الجسم بأكمله أيضًا، فالتدخين يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات وآثار سلبية طويلة الأجل في أجهزة الجسم، وعلى الرغم من أن التدخين قد يزيد من خطر تعرضك لمجموعة من المشاكل على مدارعدة سنوات، إلا أن بعض الآثار الجسدية والأمراض قد تكون فورية.[١]
فوائد الرياضة للمدخنين
قد يرغب المدخّنون في الإقلاع عن التدخين ولكن قد تنتهي محاولات الإقلاع عن التدخين بالفشل في العديد من المرات، لذلك أوجدت الدراسات أن التمرينات الرياضية القوية والمستمرة يمكن أن تساعد في تجنب الرغبة الشديدة للتدخين، ووُجد أن المدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين ويمارسون التمارين الرياضية هم أكثر عرضة بضعفين للإقلاع عن التدخين من الذين لا يمارسون التمارين الرياضية، لذا فإن فوائد الرياضة للمدخنين قد تشجع جميع المدخنين على محاولة الإقلاع عنه، ولكن المشكلة هي أن تأثير التمارين الرياضية قد يكون قصير المدى بين عدة ساعات وأيام معدودة فمن الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل مستمر، ولا بأس بالحصول ملصقات الجلد البديلة للنيكوتين transdermal patches، فإن ذلك إلى جانب التمارين الرياضية سوف يساعد في تقليل الرغبة الشديدة للتدخين لفترات أطول من الوقت.[٢]
فوائد الرياضة لعلاج إدمان النيكوتين
تكمن أهمية ممارسة التمارين الرياضية في أنها تساعد في التعامل مع الجوانب الجسدية والنفسية لإدمان النيكوتين، وذلك لأن التمرين يساعد في التعامل مع الرغبة الشديدة للتدخين كما يساعد في الحد من زيادة الوزن وأظهرت الدراسات أن النشاط البدني المعتدل وخاصة التمارين الرياضية يقلل من الرغبة في التدخين وتتناقص أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في السجائر أثناء التمرين ولمدة تصل إلى 50 دقيقة بعد ذلك، وإلى جانب الحد من زيادة الوزن، ومن فوائد الرياضة للمدخنين ولإدمان النيكوتين:[٣]
- يساعد في سدّ الشهية.
- يخفف أعراض انسحاب النيكوتين عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة.
- يصرف الشخص الذي يحاول الإقلاع عن أفكار التدخين.
- يحسن الحالة المزاجية التي كانت تعتمد على النيكوتين.
- يساعد في التغلب على التوتر والشعور بالحيوية التي يوفرها النيكوتين للمدخن.
تمارين تساعد في الإقلاع عن التدخين
المشي هو وسيلة للحصول على المزيد من النشاط البدني، فيمكن المشي في وقت الغداء أو بعد العشاء ولا بأس من مرافقة صديق في المشي للتشجيع ومما يساعد على الإقلاع هو التأكد من اختيار الرفاق الذين لا يدخنون، ومن التمارين الأخرى التي تساعد في الإقلاع عن التدخين هي ركوب الدراجات، السباحة، الرقص، اليوغا وكرة الطائرة، وتوفر الأعمال المنزلية والبستنة فوائد كممارسة الرياضة أيضًا، إذا فوائد الرياضة للمدخنين لها تأثير كبير.[٣]
المراجع
- ↑ "The Effects of Smoking on the Body", www.healthline.com, Retrieved 12-07-2019. Edited.
- ↑ "Can You Exercise & Smoke? ", www.livestrong.com, Retrieved 12-07-2019. Edited.
- ^ أ ب "Exercise Away the Urge to Smoke", www.everydayhealth.com, Retrieved 12-07-2019.
