محتويات
الزنك من أهم المعادن الضرورية لجسم الإنسان، فما هي فوائد الزنك؟ لنتعرّف على فوائد الزنك للطول وغيرها من الفوائد الصحية في هذا المقال.
يُعد الزنك أحد أهم المعادن التي لا يُمكن للجسم إنتاجها ويتم الحصول عليها من الغذاء أو المكملات الغذائية، حيث يجب أن لا تقل الجُرعة اليومية منه عن 8 ملليغرام للنّساء البالغات و11 ملليغرام للرجال البالغين.
إليك في هذا المقال فوائد الزنك للطول وفوائده الصحية الأخرى:
فوائد الزنك للطول
يُعتقد بأن معدن الزّنك يُساهم بازدياد النمو والطول بشكل خطّي، فقد كشفت دراسة تم إجراؤها لمدّة ثلاثة أشهر على 800 طفل أعمارهم بين ثلاثة أشهر والسنتين أنّه عند إعطاء الزنك مع الحديد، أو مع الحديد وفيتامين أ يعمل ذلك على زيادة نسبة النمو.
كما استخلصت هذه الدّراسة أنّه يُشترط للزنك كي يعمل على زيادة النمو والطول تصحيح حالة الحديد والهيموغلوبين في الدم في حال نقصهما.
وفي دراسات أُخرى تم إجراؤها للكشف عن مدى فعالية الزنك في النمو وازدياد الطول كانت النتيجة إيجابية، فكان للزنك أثر إيجابي على الطول والنمو الخطي بشكل عام.
فوائد الزنك الصحية
بعد التعرّف على فوائد الزنك للطول، لنتعرّف على فوائده الصحية الأخرى في الآتي:
1. يُعزّز جهاز المناعة
تناوُل جُرعة كافية من الزنك يقيك من الالتهابات والعدوى ويزيد من فعالية جهاز المناعة، حيث تحتاج خلايا الجهاز المناعي للزنك في عملها.
2. يُسرّع التئام الجروح
للزنك عدة خصائص تجعل منه معدن مُهم لتسريع التئام الجرح فهو يُعزّز عمل الجهاز المناعي، كما يُسهم في إنتاج الكولاجين مما يجعله علاج مُهم في المُستشفيات لعلاج الحُروق والجروح.
3. يُعالج حب الشباب
يظهر عادة حب الشّباب نتيجة التهاب في غدة زيتية في البشرة أو عدوى ميكروبية، يستطيع الزنك تثبيط كل ذلك ومنع انتشار حب الشباب.
في الغالب الأشخاص الذين يُعانون من حب الشباب يكون لديهم نقص بمعدن الزنك.
4. يُقلّل من الالتهابات
حيثُ يعمل الزنك كمُضاد للأكسدة ويُخفّف من العوامل الّتي تُساعد في تحفيز الالتهابات وانتشارها.
أهم المصادر الغذائية الغنية بالزنك
بعد التعرّف على فوائد الزنك للطول، لنتعرّف على أهم المصادر الغنية به.
يتوفر الزنك بكمية مناسبة في المصادر الآتية:
- البيض.
- مُشتقات الألبان، مثل: الحليب، واللبن، والجبن.
- السمك.
- البقوليات.
- الدواجن.
- اللحمة.
- المُكسّرات.
- البازلاء.
- الكرنب.
- الفطر.
مُعظم النّاس خصوصًا من هم أصغر سنًّا يكتفون بالمصادر الغذائية للحُصول على الجُرعة الكافية من الزنك، أمّا من هم أكبر سنًا قد يُعانون من مشاكل في امتصاص الزنك، أو مشاكل نتيجة تناول بعض الأطعمة التي تحتوي الزنك، لذلك تكون المُكملات الغذائية التي تحتوي الزنك مُهمة في مثل هذه الحالات.
الآثار الجانبية للزنك
بعد التعرّف على فائدة الزنك للطول وغيرها من الفوائد الصحية، لنتعرّف على آثار الزنك الجانبية:
- الغثيان.
- الاستفراغ.
- الإسهال.
- وجع في المعدة.
- طعم معدني في الفم.
محاذير تناول مكملات الزنك
قبل تناول الزنك يجب الإطلاع على الحالات التي يجب عليها توخي الحيطة والحذر قبل تناول الزنك، إليك أهمها:
- الحمل والرضاعة: يُعد الزنك آمن عند تناوله باعتدال في فترتي الحمل والرضاعة، ولكنه خطر محتمل في حال تناوله بكميات كبيرة.
- الكحول: يتداخل الكحول مع امتصاص الزنك فيُقلل امتصاصه بشكل كبير.
- التداخلات الدوائية: يتداحل الزنك مع الكثير من الأدوية، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناوله.
