فوائد السمسم للحامل

ما مدى صحة وجود مخاطر تتعلق بتناول الحامل للسمسم؟

يعتقد البعض أنّ تناول الحامل للسمسم قد يتسبب لها ببعض المضاعفات والمخاطر، وذلك نابع من اعتقادهم بأنّه من الأطعمة التي تحفِّز الجسم على رفع الحرارة الداخلية للجسم، والتي يظن البعض بأنّها قد تحفِّز كل من الولادة المبكرة والإجهاض، ولكن كقاعدة عامة يجب على المرأة أنّ تلتزم بتناول الأطعمة أو أي نوع من الأغذية التي يشار إليها بأنّها مفيدة لصحة الحمل ضمن المعدل المتوسط وعدم الإفراط بها، وفي الحقيقة لا يوجد أي ضرر يتعرض له الحمل عند تناول الحامل للسمسم، فهو من الحبوب الغنية بالعناصر المفيدة التي سنتطرَّق لها في بقية المقال، وتجدر الإشارة إلى أهمية استشارة الطبيب حول النظام الغذائي الأفضل خلال فترة الحمل، واستشارته حول احتمالية معاناة المرأة من حساسية تجاه السمسم، لذلك يجب الحذر حينها من أي أطعمة يدخل السمسم في تصنيعها، وبذلك تعدّ الحساسية تجاه السمسم الأمر الذي يجب تسليط الضوء عليه عند الحديث عن المخاطر.^[١]

ما هي فوائد تناول الحامل للسمسم؟

تعدّ حبوب السمسم من الأطعمة الغنية بالعناصر التي تعود على المرأة الحامل بالفوائد الجمَّة، ومن أهمها احتوائها على عنصري الكالسيوم والحديد، إذ مثلًا تشير الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (American College of Obstetricians and Gynecologists) إلى أهمية استهلاك الحامل لحوالي 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا، وتوفر حبوب السمسم حوالي 989 ملغ منه لكل 100 غرام من السمسم، بينما يوفر حوالي 14.8 ملغ من عنصر الحديد لكل 100 غرام منه، وتبلغ حاجة المرأة للحديد خلال الحمل حوالي 27 ملغ يوميًا، ويعدّ توفير الحديد للحامل سواءً من العناصر الغذائية أو المكملات من الأمور المهمة خلال الحمل، وذلك نظرًا لزيادة حاجتها له خلال الحمل، وكوقاية من خطر إصابتها بفقر الدم المرتبط بالحديد،^[٢] إضافةً لهذين العنصرين المهميّن، فإنّ السمسم غني أيضًا بالفوائد الآتية:^[٣]

• يحتوي السمسم على فيتامين ج الذي يعزز من وظيفة جهاز المناعة للمراة الحامل، مما يساعدها على الوقاية من الإصابة بالعدوى بمختلف أشكالها كنزلات البرد والإنفلونزا، ويعدّ وقاية المرأة من هذه العدوى من الإجراءات الواجب اتباعها نظرًا للمخاطر التي تلحق بها نتيجة هذه الإصابة.
• يحتوي السمسم على حمض الفوليك الذي يجب على المرأة الحامل استهلاكه ضمن الجرعات الطبية التي يحددها الطبيب، بالإضافة إلى الأغذية الغنية به، وذلك لتلاشي إصابة الجنيني بتشوهات خلقية تصيب العمود الفقري كتشقق العمود الفقري (Spina bifida).^[٤]
• يحتوي السمسم على الألياف[١]التي تقيّ الحامل من الإصابة بالإمساك، وتخفف من شدته، إذ لوحظ أنّ الحمل يزيد من فرصة ظهور الإمساك كأحد أعراضه.
• يحتوي السمسم على حمض الأولييك الذي يعتقد بأنّه قادر على تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم لدى الحامل، ويتمثل بخفض مستوى الكوليستيرول السيء وتحسين مستوى الكوليسترول الجيد.
• يعدّ السمسم غني بالعديد من العناصر والفيتامينات التي تعود على صحة الحامل بالنفع، وتتضمن فيتامينات ب كالرايبوفلافين أو فيتامين بي2 (Riboflavin)‏، وفيتامين ب3 أو النياسين (Niacin)، وفيتامين ب1 أو الثيامين (thiamin)، وبيريدوكسين، وجميعها تلعب دورًا مهم في تطوُّر ونمو الجنين.
• يعدّ السمسم من المصادر النباتية الغنية بالأحماض الأمينية والبروتينات الضرورية لصحة الجنين.

جدول القيمة الغذائية للسمسم

تحتوي معلقة طعام واحدة من السمسم على القيم الغذائية الآتية:^[٥]

كيف يمكن إدخال السمسم للنظام الغذائي للحامل؟

الآن بعد بيان الفوائد الصحية لتناول الحامل للسمسم تتسائل العديد من الحوامل عن كيفية إدراجه ضمن النظام الغذائي الخاص بهن، وفي ما يأتي بعض الطرُّق التي يمكن من خلالها إدخال السمسم إلى النّمط الغذائي الذي تستهلكه الحامل:^[٣]

• إضافة السمسم إلى حبوب الإفطار والحليب.
• إضافة السمسم إلى السلطة، ولإعطائه رونق آخر يمكن تحميصه قليلًا لإعطائه بعض القرمشة.
• يمكن تحضير غموس السمسم وتناوله من الخضار المقطعة كوجبة خفيفة خلال اليوم.
• يمكن إضافته إلى الحساء.
• إضافة السمسم إلى الهيل أو النعناع لتحسين الطعم وزيادة الفائدة الغذائية لكلٍ منهم.

أسئلة شائعة حول تناول السمسم خلال الحمل

هل يحتوي السمسم على أي مضار أخرى تعود على الحامل؟

ذكرنا في بداية المقال أنّ السمسم قد يسبب الحساسية لدى بعض النساء، وذلك لا يقتصر على السمسم فقط فقد ترتبط هذه الحساسية بالحبوب عامةً لذلك يجب تلاشي استخدامه في حال المعاناة من حساسية تجاه أنواع أخرى من الحبوب، ومراجعة الطبيب حول ذلك، كما أنّ للسمسم تأثير سلبي لدى البعض من جهة أنّه يحفِّز الشعور بالغثيان لدى بعض الحوامل، وهذا من شأنّه أنّ يكون مزعجًا، كما قد تعاني بعض الحوامل من اضطرابات معوية عند تناولهن للسمسم، لذلك يفضل الابتعاد عن أي أطعمة قد تسبب للحامل أي مشاكل قد تكون مزعجة و مثيرة للقلق لديها، ويمكن استشارة الطبيب حول ذلك لضمان مأمونية الاستخدام.^[٣]

هل بذور السمسم الأسود صحية أكثر من بذور السمسم الأبيض؟

كل من بذور السمسم الأسود والأبيض لهما نفس التركيب، والاختلافات تكمن فقط في الذوق والرائحة، ولا يوجد دراسات تبين أن أحدهما صحي أكثر من الآخر.^[٢]

هل من الآمن تناول الحامل للأطعمة التي تحتوي على زيت السمسم؟

نعم يمكن للحامل أنّ تتناول الأطعمة التي تحتوي على زيت السمسم طالما أنّها لا تعاني من حساسية تجاهه.^[٣]

هل يمكن أن تسبب بذور السمسم الإجهاض؟

تأكل العديد من النساء الحوامل في جميع أنحاء العالم منتجات السمسم وبدون ظهور آثار سلبية، كما أنّه لا يوجد أي دليل علمي يشير إلى حدوث الإجهاض المرتبط بتناول السمسم.^[٢]

المراجع

1. ↑ "Is it safe to eat sesame (til) seeds while you are pregnant?", babycenter, Retrieved 2/3/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Rebecca Malachi (29/4/2020), "Does Sesame Seeds (Til) During Pregnancy Cause Miscarriage?", momjunction, Retrieved 2/3/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} Trishita Nalvath (12/8/2019), "Is it Safe to Eat Sesame Seeds During Pregnancy?", parenting, Retrieved 2/3/2021. Edited.
4. ↑ "Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy", nhs, Retrieved 2/3/2021. Edited.
5. ↑ "Seeds, sesame seeds, whole, dried", urmc, Retrieved 3/3/2021. Edited.