فوائد السمك للحامل في الشهور الاولى

السمك

يتميّز السمك بفوائده الصحّية العديدة للجسم، فهو من الأطعمة الغنيّة بالبروتين قليل الدّسم، وتختلف فوائد الأسماك الصحيّة باختلاف أنواعها؛ فالأسماك الزّيتية من المصادر الغنية بأحماض أوميغا 3 اللدهنية، وهي الأحماض الجيّدة للجسم، أمّا الأسماك ذات اللحم الأبيض فهي من المصادر الغنيّة بالبروتين الحيواني وقليلة الدّهون، فمن الضّروري إضافة الأسماك إلى الأنظمة الغذائيّة؛ لأنّها توفّر للجسم العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بكمياتٍ كبيرة، كما أنّها منخفضة الدهون المضرّة للصحّة التي توجد في اللحوم الحمراء، والتي تعرف بأحماض أوميغا 6 الدهنية، أمّا أحماض أوميغا 3 الدهنية فهي غنيّة بفوائد للقلب وللأوعية الدّموية، وتقلّل من التهابات الأنسجة والتهابات المفاصل، وتحدّ من الاكتئاب.^[١]

ما هي فوائد السمك للحامل في الشهور الأولى؟

من فوائد تناول السمك للحامل ما يأتي:^[٢]

• يساعد تناول السمك كل أسبوع للنساء الحوامل على نمو دماغ الطفل بالمستقبل، ويقلّل من خطر إصابته ببعض الأعراض المبكّرة للتوحّد؛ إذ أظهرت الدراسات أنّ تناول السمك خلال الثلث الأول من الحمل حتّى يبلغ الطفل سنّ الخامسة من العمر فإنّ ذلك يزيد من نسبة الذّكاء عند الأطفال بنسبة 2.8%.
• تعدّ المأكولات البحرية مصدرًا غنيًا بالبروتين والزنك، وهما من العناصر المهمّة لنمو الطفل وتطوّره، كما أنّها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، ومنها حمض الدوكوساهيكسينويك، الذي يعزّز من نمو دماغ الطفل، فتُنصح المرأة الحامل بتناول ما مقداره 340 غرامًا من المأكولات البحريّة في الأسبوع؛ وذلك حتّى لا تزيد نسبة الزئبق في الجسم، والذي يوجد في السّمك بكثرة، فيتراكم الزّئبق في مجرى الدّم مع مرور الوقت ويسبّب تلف دماغ الطفل والجهاز العصبي، ومن المأكولات البحرية الآمنة للحامل والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 ونسب قليلة من الزّئبق هي سمك السالمون، والأنشوجة، والسمك المملح، وسمك السردين، وسمك السالمون المرقّط، والروبيان، والبلطي، وسمك القدّ، وسمك السلور، والتونة.^[٣]

ما هي الفوائد الصحية للسمك؟

من الفوائد الصحّية لتناول الأسماك ما يأتي:^[٤]

• يعدّ السّمك من المصادر الغنية بالمواد الغذائية المهمّة للجسم، مثل: اليود، والفيتامينات، والبروتين، والمعادن المختلفة، وتعدّ الأسماك الدّهنية صحيّةً للجسم أكثر من غيرها؛ بسبب احتوائها على عناصر غذائية أكبر، مثل: فيتامين (د)، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، ومنها: سمك السّالمون، والسالمون المرقط، والسردين، والماكريل، والتونة.
• يقلّل تناول الأسماك من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدّماغية؛ إذ تعمل كوقاية من الإصابة بأمراض القلب والسّكتات الدماغية؛ بسبب احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضّرورية لصحّة القلب.
• يحتوي السّمك على العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجسم وتطوّره، فأحماض أوميغا 3 من أهمّ العناصر لصحّة الدّماغ والعيون.
• يحافظ تناول السّمك على وظائف المخ في مرحلة الشيخوخة، إذ يزيد السّمك من المواد الرمادية الموجودة في مراكز المخ، وهي التي تتحكّم بالعاطفة والذاكرة.
• يقلّل الإصابة بالاكتئاب، إذ إنّ أحماض الأوميغا 3 الدهنية تمنع الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات العقليّة الأخرى، مثل الاضطراب ثنائي القطب.
• تعّد الأسماك مصدرًا غنيًّا بالفيتامنيات، مثل سمك السالمون؛ إذ يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين (د)، وكذلك أسماك الرنجة.
• يقلّل تناول السّمك من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، مثل مرض السكري من النوع الأول، كما أنّه يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتيدي، والتصلّب المتعدد.
• يساعد تناول الأطفال للسّمك على منع إصابتهم بالرّبو.
• قد يساعد تناول الأسماك على حماية الرؤية في فترة الشّيخوخة؛ وذلك بسبب احتوائها على الأوميغا 3 التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض الضمور البقعي، وهو أحد الأسباب التي تؤدّي إلى ضعف البصر والعمى.
• يسهم تناول السمك في تحسين النّوم، من خلال احتوائه على نسب عالية من فيتامين (د)، مثل سمك السالمون.

أسئلة شائعة حول تناول الأسماك خلال الحمل

ما مقدار المأكولات البحرية الموصى بها للمراة الحامل؟

توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) ووكالة حماية البيئة (EPA) والمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015-2020 بأن تتناول النساء الحوامل ما لا يقل عن 8 أونصات وما يصل إلى 12 أونصة من المأكولات البحرية المحتوية على نسبة منخفضة من الزئبق خلال الأسبوع الواحد، ويمكن تقسيم هذه الكمية إلى حوالي حصتين أو ثلاث حصص.^[٥]

ما هي أنواع الأسماك الآمنة خلال الحمل؟

تنصح الحامل بتناول مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق وغنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية، مثل:^[٥]

• سمك السالمون.
• الأنشوجة.
• السمك المملح.
• السردين.
• الماكريل.
• الجمبري.
• البلطي.
• سمك القد.
• سمك السلور.
• التونة المعلبة.

المراجع

1. ↑ "The benefits of eating fish", seafood.edf.org, Retrieved 22-6-2019. Edited.
2. ↑ Elizabeth Lees (4-2-2016), "Benefits of Eating Fish During Pregnancy May Outweigh Mercury Risk"، www.livescience.com, Retrieved 22-6-2019. Edited.
3. ↑ "Pregnancy and fish: What's safe to eat?", www.mayoclinic.org,17-6-2016، Retrieved 26-6-2019. Edited.
4. ↑ Joe Leech, MS (11-6-2019), "11 Evidence-Based Health Benefits of Eating Fish"، www.healthline.com, Retrieved 26-6-2019. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "Pregnancy and fish: What's safe to eat?", www.mayoclinic.org, Retrieved 11-5-2020. Edited.