فوائد الصوم في رمضان

كيف يفيدنا الصوم في رمضان؟

يُعدّ شهر رمضان شهرًا فضيلًا لأداء العبادات وتحسين النفس وتطهيرها، غير أنّه لا يتمحور فقط حول الفوائد الروحية وإنما تنعكس فوائده على صحة الجسم العامة،^[١] وتندرج فيما يأتي أهم فوائد الصيام في رمضان:

يساعد الصوم على تنظيف الجسم من السموم

يُنقي صوم رمضان الجسم من السموم على مدار شهر رمضان (30 يومًا)؛ ممّا يُتيح الفرصة للجسم للتخلص من السموم وإمكانية البدء بحياة صحية بعد انتهاء الشهر الفضيل، حيث يستخدم الجسم الدهون المخزنة فيه كمصدر للطاقة.^[١]

يخفض الصوم من الكوليسترول الضار في الجسم

أثبت الصوم فاعليته في تحسين مستويات الدهون في الجسم؛ إذ يُساهم الصوم في خفض مستويات الدهون الضارة في الجسم؛ ممّا يقي الفرد من الإصابة بالأمراض المتعلقة بارتفاع الكوليسترول في الدم، مثل الجلطات والسكتات القلبية وغيرها.^[١]

يخفف الصوم في رمضان من الشهية 

عند صوم شهر رمضان وتناول الطعام خلال أوقات الإفطار بكميات معتدلة، يعتاد الجسم على كميات طعام كافية ولكنها أقل من المعتاد؛ ممّا يعطي الفرصة للمعدة بالتقلص قليلًا وللجهاز الهضمي بأخذ قسطٍ من الراحة، الأمر الذي يُساهم في تقليل الشهية ويمكن أن يستمر هذا الأثر لفترة طويلة من الزمان.^[١]

يعزز الصوم في رمضان المزاج

يشحن الصيام الدماغ ويزد من قدرته على بناء الخلايا وتطورها، وبالتالي يزيد من القدرة على معالجة معلومات الحياة المختلفة، كما يقلل الصيام الشعور بالضغط ويُحسن المزاج، والذاكرة، والقدرة على التعلم.^[١]

يقلل الصوم في رمضان من الوزن الزائد

يمكن تحقيق هذه الفائدة من خلال اتباع أنظمة غذائية معينة من أجل خسارة الوزن الزائد خلال هذا الشهر، وممّا يساعد في تحقيق هذا الهدف هو استخدام الجسم للدهون الموجودة فيه كمصدر رئيسي للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات،^[٢] ووُجد أنّ رمضان يُقلل من وزن الجسم وكمية الدهون الموجودة فيه وبالأخص عند الأفراد الذين يُعانون من السمنة أو الوزن الزائد، وفقًا لدراسة تم نشرها في مجلة (Nutrient) عام 2019.^[٣]

يعزز الصوم في رمضان من المناعة

يرفع الصيام من مناعة الجسم وذلك لدوره في قتل الخلايا المناعية الهرمة والتالفة، وتحفيز الجسم لإنتاج خلايا مناعية جديدة تقوي الجهاز المناعي في الجسم.^[٤]

فوائد الصوم في رمضان لمرضى السكري

من الفوائد التي تنعكس على مرضى السكري بسبب الصيام ما يأتي:^[٥]

• خسارة الوزن الزائد.
• تقليل كمية الإنسولين التي يحتاجها الجسم يوميًا.
• تقليل الالتهابات في الجسم.
• ينقّي الجسم من السموم.
• يُحسّن من مستويات الكوليسترول في الجسم.

وتجدر الإشارة إلى أنّه من الآمن أن يصوم مرضى السكري من النوع الثاني شهر رمضان شريطة التحكم في مستوى السكر في الدم، وتوجد بعض النصائح الواجب اتباعها من أجل تحقيق السلامة، ومن هذه النصائح ما يأتي:^[٦]

• مراقبة مستوى السكر في الدم وقياسه باستمرار.
• إعادة ضبط أدوية السكري بعد الاستشارة الطبية.
• مراقبة ظهور علامات نقص السكر في الدم.
• اتباع أوامر الطبيب بما يخصّ طريقة الإفطار والطعام المُتناول.
• الاستعداد لكسر الصيام في حال ارتفاع أو انخفاض السكر في الدم.

فوائد الصوم في رمضان لمرضى القلب

يُعدّ صيام رمضان آمنًا لمرضى القلب في أغلب الحالات ما لم يوصِ الطبيب عكس ذلك،^[٧] إذ يُساهم الصيام في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، كما يعمل على زيادة مستويات الدهون النافعة، وفقًا لدراسة تم نشرها في مجلة (Avicenna Journal of Medicine) عام 2016،^[٨] كما يفيد الصيام مرضى الضغط إذ يقلل من ارتفاع ضغط الدم لديهم، ولكن يجب الحرص على الاستمرار في تناول الأدوية المُخصصة للسيطرة على المرض.^[٩]

وتوجد بعض النصائح التي يجب اتباعها من قِبل مرضى القلب عند صيامهم للشهر الفضيل نوضحها كالآتي:^[١٠]

• الحرص على اتخاذ شهر رمضان كفرصة لتعديل سلوكيات الحياة والتخلص من المخاطر التي تزيد من الحالة الصحية سوءًا.
• الحرص على تناول 4 وجبات صغيرة خلال وقت الإفطار، ومن الضروري أن تحتوي على الماء والفواكه والخضراوات، والامتناع عن تناول أنواع الطعام المليئة بالدهون والأملاح.
• الامتناع عن تناول الحلويات، ويجب الاكتفاء بتناول بضع حبات من التمر عند الإفطار ومن ثم صحن السلطة متبوع بالطبق الرئيسي.
• الحرص على تناول وجبة واحدة رئيسية خلال وقت الإفطار.
• يفضل تناول وجبة السحور قبل 30-60 دقيقة من الأذان، ويجب أن تكون وجبة خفيفة تحتوي على الخضار والفواكه واللبن.
• في حال الرغبة بتناول الشوربات يجب اختيار شوربات الخضار بدلًا من الشوربات الكريمية.
• تناول الماء بشكل كافٍ لتجنّب الإصابة بالجفاف.
• الحرص على أداء التمارين الرياضية يوميًا، ويُوصى بالمشي يوميًا بما يعادل 10,000 خطوة.

فوائد الصوم في رمضان للمرأة الحامل

وُجد أنّ صيام رمضان لا يؤثر سلبًا على صحة الجنين ولا على وزنه عند الولادة، وذلك وفقًا لدراسة تم نشرها في مجلة (BMC Pregnancy and Childbirth) عام 2018،^[١١] كما وُجد أنّ صوم الحامل في الثلث الثاني من الحمل لشهر رمضان المبارك يُعد آمنًا تمامًا ويقلل من خطر إصابتها بالوزن الزائد أو السكري خلال الحمل وفقًا لدراسة نشرت في مجلة (BMC Pregnancy and Childbirth) عام2019.^[١٢]

كيفية استعداد الحامل للصوم

توجد بعض النقاط التي يجب على الحامل أخذها بعين الاعتبار من أجل الاستعداد للصيام، وهي كالآتي:^[١٣]

• استشارة الطبيب أولًا للتأكد من عدم وجود موانع صحية لدى الأم أو جنينها تمنعها من الصيام.
• وضع خطة غذائية مناسبة لدعم صحة الأم وجنينها.
• تقليل كمية الكافيين التي يتم استهلاكها يوميًا قبل البدء بالصيام من أجل تجنّب التعرض للصداع خلال الصيام.
• محاولة تقليل ساعات العمل اليومية أو أخذ استراحات كافية خلال النهار.
• تسجيل أنواع الطعام التي يتم تناولها يوميًا للتأكد من تناول احتياج الجسم اليومي من كافة الفيتامينات والعناصر.

علامات تحذيرية للحامل أثناء صيامها لشهر رمضان

توجد بعض العلامات التحذيرية التي يتوجّب على الحامل عند ظهورها استشارة الطبيب فورًا، ومن هذه العلامات ما يأتي:^[١٣]

• عدم اكتساب الحامل للوزن

أو تعرّضها لخسارة الوزن، حيث يجب على الحامل الاستمرار في قياس الوزن خلال شهر رمضان وإعلام طبيبها في حال ملاحظة أمرٍ ما يُثير الشك.

• الإصابة بالجفاف

والذي قد تظهر أعراضه على شكل الشعور بالعطش الشديد، أو التبول بعدد مرات أقل، أو ظهور البول بلونٍ غامق، وقد يؤثر الجفاف على صحة الحامل فتصبح حينها أكثر عرضةً لالتهاب المسالك البولية والمضاعفات الأخرى.

• شعور الحامل بالدوخة والدوران

أو شعورها بالضعف والتعب والإرهاق حتى بعد أخذ استراحة، في مثل هذا الحال يتوجب عليها أن تكسر صيامها وتشرب مشروبًا يحتوي على السكر الطبيعي، وأن تتناول القليل من الطعام المالح، كما يمكن أن تلجأ للمعالجة بالإمهاء الفموي (ORS)، وهو محلول جاهز يتوفّر في الصيدليات يحتوي على أملاح الجسم اللازمة لتعويض الجفاف.

هل يفيد الصوم في رمضان صحة بشرتك؟

وُجد أنّ صيام شهر رمضان يؤثر على البشرة وأمراضها المختلفة؛ حيث وُجد أنّه يعمل كمضاد للتجاعيد فيُقلل من علامات التقدم في السن الظاهرة على البشرة، كما وُجد أنّه مضاد لأنواع السرطانات المختلفة التي قد تصيب الجلد، إضافةً إلى أنه يزيد من سرعة التئام الجروح، وذلك وفقًا لدراسة تم نشرها في مجلة (Nutrients) عام 2019، ولكن لا تزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات التي تشمل أعدادًا أكبر من الأفراد لدراسة تأثير الصيام على أمراض البشرة المختلفة.^[١٤]

هل يفيد الصوم في رمضان المصابات بتكيس المبايض؟

وُجد أنّ الصوم يؤدي إلى انخفاض تركيز هرمون النورأدرينالين وهرمون الكورتيزول في الجسم، وهي الهرمونات التي تسبب القلق والتوتر، وبالتالي يؤدي انخفاض تراكيز هذه الهرمونات إلى تحسين حالات تكيسات المبايض، وفقًا لدراسة تم نشرها في مجلة (Family Reprod Health) عام 2015.^[١٥]

ملخص المقال

يُعدّ شهر رمضان الفضيل من أكثر شهور السنة قداسةً وله العديد من الفوائد الروحية والجسدية، حيث يساعد في تنظيف الجسم من السموم، وخفض مستويات الدهون الضارة والتخلص من الوزن الزائد، وغيرها العديد، كما يُعد مفيدًا في حال وجود العديد من الأمراض الصحية، مثل مرض السكري وأمراض القلب المختلفة، كما يفيد الحامل أثناء حملها ولا يُشكّل خطرًا على صحتها أو صحة جنينها.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث ج} "Discover some surprising health benefits of fasting during the Holy Month", clevelandclinicabudhabi, Retrieved 12/3/2022. Edited.
2. ↑ "How Fasting During Ramadan Benefits the Body and Spirit", moroccoworldnews, Retrieved 12/3/2022. Edited.
3. ↑ "Effect of Ramadan Fasting on Weight and Body Composition in Healthy Non-Athlete Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis", Nutrient, 1/2/2019, Issue 11, Folder 2, Page 478. Edited.
4. ↑ "Does fasting have any effect on the body’s immune system?", clevelandclinicabudhabi, Retrieved 12/3/2022. Edited.
5. ↑ "Diabetes and Intermittent Fasting", verywellhealth, Retrieved 12/3/2022. Edited.
6. ↑ "Diabetes and fasting: Can I fast during Ramadan?", mayoclinic, Retrieved 12/3/2022. Edited.
7. ↑ "Ramadan fasting can be safe for patients with heart failure", escardio, Retrieved 12/3/2022. Edited.
8. ↑ "The cardiac patient in Ramadan", Ncbi, Retrieved 14/3/2022. Edited.
9. ↑ "Fasting might be beneficial for heart patients: Expert", aa, Retrieved 12/3/2022. Edited.
10. ↑ "Can heart patients fast during Ramadan?", insights, Retrieved 12/3/2022. Edited.
11. ↑ "The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis", BMC Pregnancy and Childbirth, 1/10/2018, Issue 18, Folder 2, Page 421. Edited.
12. ↑ "Perspectives and pregnancy outcomes of maternal Ramadan fasting in the second trimester of pregnancy", BMC Pregnancy and Childbirth, 3/4/2019, Issue 19, Folder 2, Page 128. Edited.
13. ^ ^{أ ب} "Fasting in pregnancy", babycentre, Retrieved 12/3/2022. Edited.
14. ↑ "Fasting and Its Impact on Skin Anatomy, Physiology, and Physiopathology: A Comprehensive Review of the LiteratureN", Nutrients, 4/2/2019, Issue 11, Folder 2, Page 249. Edited.
15. ↑ "Effect of Ramadan Fasting on Stress Neurohormones in Women with Polycystic Ovary Syndrome", Family Reprod Health ., 1/1/2015, Issue 9, Folder 2, Page 7-51. Edited.