فوائد الصيام للحامل

فوائد الصيام للحامل

هل من الآمن صيام الحامل خلال شهر رمضان؟ لا توجد أدلة واضحة تبين ما إذا كان الصيام يؤثر على صحة الحامل لكن الصيام بحد ذاته أمرًا تحدده المرأة بناءً على صحتها وقدرة تحمّلها وذلك بعد استشارة الطبيب، فإذا كانت الأم تتمتع بصحة جيدة دون وجود أمراض، ووزن صحي وتتغذى بصورة جيدة خلال ساعات الإفطار فلا بأس بالصيام،^[١] وبالرغم من أن الصيام فريضة على كل مسلم ومسلمة، إلا أنه قد يعزز الصحة ويضفي العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك:^[٢]

• يطيل العمر ويؤخر من الشيخوخة.
• الوقاية من السرطان وزيادة فعالية العلاج الكيميائي.
• التحكم في نسبة السكر في الدم من خلال تقليل مقاومة الإنسولين.
• زيادة مستويات هرمون النمو البشري الذي يلعب دورًا فعالًا في:
  • النمو.
  • عمليات التمثيل الغذائي.
  • تعزيز فقدان الوزن.
  • تعزيز نمو العضلات.
• الوقاية من الأمراض نتيجة لدوره في مكافحة الالتهابات والعدوى.
• يعزز صحة القلب من خلال تحسين ضغط الدم، وتحسين مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول.
• قد يعزز وظائف المخ ويقي من الاضطرابات العصبية التنكسية نتيجة لدوره الفعّال في الحد من الالتهاب.
• تعزيز فقدان الوزن من خلال تقليل السعرات الحرارية وزيادة عمليات التمثيل الغذائي.

يقلل من خطر الإصابة بسكر الحمل

ما هو سكري الحمل؟ يعد سكري الحمل نوع من أنواع مرض السكري الذي يرتبط بفترة الحمل، وإذا تأخر تشخيصه أو علاجه قد يهدد الحمل، لذلك هناك بعض الآليات التي قد تساعد في الحدّ من أعراضه والوقاية منه سواء من خلال التمرينات الرياضية، أو تعديل النظام الغذائي، أو من خلال الصيام المتقطع، وهذا ما بيّنته دراسة حديثة أجريت عام 2020م للباحثة أميرة محمد علي وهيروشي كونوجي من قسم أبحاث الاضطرابات العقلية في المركز الوطني لطب الأعصاب والطب النفسي في اليابان، وقسم التمريض النفسي والصحة النفسية في جامعة الإسكندرية في مصر لتقييم دور الصيام على سكري الحمل، وبينت الدراسة الآتي:^[٣]

• تم تشخيص امرأة تبلغ من العمر 36 عامًا مع:
  • مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل 21.7.
  • تاريخ عائلي للسكري من النوع 2.
  • هذا الحمل الثالث.
  • لم يكن لديها تاريخ للإصابة بسكري الحمل من قبل.
• مع تقدم الحمل زادت رغبتها الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، ممّا أدى لزيادة وزن جسمها ومحيط بطنها وارتفاع الرحم بشكلِ كبير.
• اشتكت بعدها من الآتي:
  • آلام شديدة في الظهر.
  • تشنجات الساق.
  • صعوبة في النوم بسبب كثرة التبول.
• منذ الأسبوع الأول من الحمل، كان حجم الجنين كبيرًا قليلاً بالنسبة لعمر الحمل، وخلال الأسبوع 26 من الحمل، لاحظ الطبيب أن الوزن ومحيط الرأس والتجويف الصدري والتجويف البطني للجنين، كان كبيرًا بشكل ملحوظ ممّا يشير إلى احتمال حدوث سكري حمل.
• امتنعت المريضة عن تناول الكربوهيدرات المكررة مع استمرارها في تناول 3 وجبات رئيسة ووجبات خفيفة.
• لم تُسهم ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي منخفضالمؤشر الجلايسيمي دور في إدارة مستوى الجلوكوز في الدم.
• بعد استشارة الطبيب صامت المريضة لفترات طويلة، لكن مع ضرورة تناول متطلباتها الغذائية اليومية بما يقارب 2200 سعرة حرارية.
• بينت النتائج أن "التمارين الرياضية وتقييد السعرات الحرارية بالإضافة للصيام والذي يلعب دورًا ملحوظًا خلال الأسبوع الأخير من الحمل قام بتحسين مستويات الجلوكوز في الدم وتصحيح تشوهات نمو الجنين المرتبطة بفرط سكر الدم وتقليل خطر الإصابة بسكر الحمل".

قد يكون للصيام دور فعال في الوقاية من سكري الحمل، إلّا أن هناك حاجة للمزيد من الأبحاث العلمية لإثبات ذلك.

يحسّن الحالة النفسية

هل يقلل الصيام من اكتئاب الحمل؟ أجريت دراسة عام 2016م للباحثة إيلين واتكينز، ولوسي سيربيلا لتقييم آثار النفسية للصيام على النساء الأصحاء في جامعة كوليدج لندن، في بريطانيا، وجامعة روتجرز في أمريكا، وكلية الطب بجامعة لوبيك في ألمانيا وبينت الدراسة الآتي:^[٤]

• تم التحقق من الاستجابات العاطفية للنساء الصائمات لمدة 18 ساعة في الضوابط الصحية.
• ركزت الدراسة على الحالة المزاجية والشعور بالإنجاز والفرح، والفخر، والسيطرة.
• في عينة غير سريرية تم تضمين 52 امرأة بمتوسط ​​عمر 25.
• قدم المشاركون مقاييس يومية للتغيرات النفسية خلال فترات الصيام لمدة 18 ساعة وفترات عدم الصيام.
• بينت النتائج أن الصيام أدى لتحسين الحالة المزاجية والحد من الاكتئاب وتعزيز الشعور بالفرح والإنجاز والفخر للنساء.
• خلصت الدراسة إلى "أن الصيام قصير المدى في ضوابط صحية قد يكون له آثار نفسية إيجابية تدعم السلوك المعرفي، وبينت أن التقييد الغذائي خلال ساعات الصيام قد يُسهم أيضًا بذلك وهذا قد يؤثر إيجابًا على النساء الحوامل الأصحاء".

قد يكون للصيام دور فعال في تحسين الحالة المزاجية، إلا أن هناك حاجة للمزيد من الدراسات لمعرفة ما إذا كان له دور مشابه للنساء الحوامل الأصحاء.

يحسّن من حموضة المعدة أثناء الحمل

هل يحد الصيام من حموضة المعدة؟ تعاني النساء الحوامل من حموضة المعدة فهل يمكن أن يكون للصيام تأثير فعال بالحد من الحموضة الآثار المزعجة المرتبطة بها؟ لا توجد دراسات علمية تثبت أن للصيام دور فعال في الحد من حموضة المعدة والارتجاع المريئي، على العكس من ذلك فقد يفاقم الصيام أعراض حموضة المعدة بسبب:^[٥]

• تغير توازن الحمض في المعدة.
• إن تغيير التوازن قد يؤدي إلى ارتداد المريء.

يقول دكتور بيتون بيروكيم، طبيبأمراض الجهاز الهضمي في معهد أمراض الجهاز الهضمي في جنوب كاليفورنيا" أنه عندما لا توجد محتويات أو طعام في المعدة حتى يتحلل، كما هو الحال عندما يصوم المرء، فقد تبدأ مستويات حمض المعدة في الارتفاع، وإذا لم يكن هناك طعام في المعدة لامتصاص الحمض، فقد يؤدي ذلك لتراكم الحمض وزيادة الشعور بحرقة في المعدة وارتجاع الحمض إلى المريء".^[٥]

لا توجد دراسات تثبت أن الصيام خلال الحمل قد يحدّ من حرقة المعدة، على العكس من ذلك قد يزيد الصيام من إفراز الحمض في المعدة مسببًا زيادة في حرقة المعدة.

نصائح لجعل الصيام أسهل على الحامل

كيف يمكن تعزيز صحة الحمل؟ تلعب التغذية دورًا فعالًا في تعزيز صحة الأم والطفل، وبما أن العديد من النساء الحوامل الأصحاء اللواتي لا يعانين من أي أمراض يستطعن الصيام بأمان، لا بدّ من اتباع بعض النصائح للحدّ من التعب أو الجوع لتصوم بأمان دون آثار جانبية ومن هذه النصائح:^[٦]

• شرب كميات كافية من الماء.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو المالحة.
• التقليل من شرب المنبهات والكافيين.
• استهلاك وجبة السحور لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للصيام.
• تجنب أشعة الشمس والبقاء في مكان مظلّل تجنبًا للعطش والتعب.
• تناول وجبات صغيرة في ساعات الإفطار تجنبًا لعسر الهضم.
• التقليل من الأعمال المنزلية وأي شيء يحتاج مجهود.
• تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

يفضل اتباع بعض النصائح الحياتية والتغذوية عند الصيام في فترة الحمل تجنبًا للتعب والعطش أو الجوع وللحصول على حمل صحي بعيدًا عن أي آثار جانبية محتملة.

المراجع

1. ↑ "Ramadan and pregnancy", www.nutrition.org.uk, Retrieved 24/2/2021. Edited.
2. ↑ "8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science", www.healthline.com, Retrieved 24/2/2021. Edited.
3. ↑ "Intermittent Fasting, Dietary Modifications, and Exercise for the Control of Gestational Diabetes and Maternal Mood Dysregulation: A Review and a Case Report", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 24/2/2021. Edited.
4. ↑ "The Psychological Effects of Short-Term Fasting in Healthy Women", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 24/2/2021. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "Acid Indigestion When You're Fasting: What You Need to Know", www.livestrong.com, Retrieved 24/2/2021. Edited.
6. ↑ "Fasting in pregnancy", www.babycentre.co.uk, Retrieved 24/2/2021. Edited.