فوائد الكالسيوم للشعر

الكالسيوم

يعد الكالسيوم عنصر من العناصر الكيميائية ذات الأهمية الكبيرة في تكوين جسم الإنسان، ويدخل في تركيب الأسنان والعظام، ويساعد في عملية انقباض العضلات، انتقال السيالات العصبية، ويحتاجه الدم في عمليات تخثر الدم، ويؤدي نقص الكالسيوم عادةً إلى حدوث مشاكل صحية مثل؛ هشاشة العظام، الكساح، تقلص العضلات، وتعد الألبان والأجبان ومشتقاتهما من المواد الغذائية الغنية بالكالسيوم، ويضاف لهما مجموعة الأسماك الطازجة أو المعلبة، وبعض العصائر الحمضية، وبعض أصناف الخضار مثل البروكلي والسبانخ والملفوف، وسيتم الحديث عن فوائد الكالسيوم للشعر.^[١]

فوائد الكالسيوم للشعر

تعتز الأنثى بجمال شعرها وتسعى دائمًا لتحسين مظهره والعناية به، ومما لاشك فيه أن التغذية المتوازنة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل: الزنك، الحديد، والكالسيوم تلعب دورًا أساسيًا للحفاظ على شعر صحي خالي من التقصف والجفاف، ,فيما يأتي بيان فوائد الكالسيوم للشعر:^[٢]

• أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول غذاء صحي غني بالكالسيوم يعزز عملية نمو الشعر ومنع فقدانه.
• التمتع بشعر صحي وأكثر كثافة، إذ يقوم هرمون الأندروجين بتحفيز نمو الشعر، حيث يعد الكالسيوم أحد المكونات الأساسية لتكوين وبناء هرمون الأندروجين.
• تعد قدرة الكالسيوم على بناء بصيلات شعر جديدة، أحد أهم فوائد الكالسيوم للشعر، حيث يدخل الكالسيوم في تكوين بعض الإنزيمات مثل إنزيم البيوتين الذي يعمل على تعزيز نمو خلايا جديدة، وبالتالي تكوين بصيلات شعر جديدة.
• يعالج تقصف الشعر.
• يمنح الرطوبة للشعر، وبالتالي يقلل من مشكلة تطاير الشعر.

أطعمة غنية بالكالسيوم

تتمثل فوائد الكالسيوم للشعر في الحصول على شعر صحي وقوي، ولكي يتم التمتع بفوائد الكالسيوم للشعر لابد من معرفة أهم المصادر الغنية بالكالسيوم، التي ينبغي إضافتها للوجبات الغذائية لتحقيق أكبر استفادة ممكنة، فمن المعروف أن الكالسيوم يتواجد بنسب طبيعية في أجسامنا، إلا أنه يُطلب الحصول عليه بكميات معتدلة من مصادر غذائية مختلفة، وفيما يأتي بعض هذه المصادر:^[٣]

مشتقات الحليب

يقصد بمشتقات الحليب الأطعمة التي يعد الحليب المكون الرئيس في تصنيعها مثل؛ الجبنة، اللبن، القشطة، اللبنة، الحليب، حيث تعد مشتقات الحليب من المصادر الغنية جدًا بالكالسيوم، وتبلغ نسبة الكالسيوم في كل كوب من اللبن الزبادي 245 غرام، وفي كل كوب من حليب البقر كامل الدسم 352 مللي غرام، وأيضًا كل 28 غرام من جبنة البارميزان يحتوي 331 ميللي غرام من الكالسيوم، فيمكن تناول كأس من الحليب مع وجبة الإفطار، أو إضافة الجبنة للسلطات، الأمر الذي يعزز من نسبة الكالسيوم في الجسم.

الخضراوات

تعد الخضراوات الورقية مصدر غني للكالسيوم، وتشمل الخضراوات الورقية؛ السبانخ، اللفت، الخس، الجرجير، وعلى سبيل المثال يحتوي كل كوب واحد من الخضراوات الورقية المطبوخة على 266 ميللي غرام من الكالسيوم وهي ربع الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا من الكالسيوم.

الأسماك

تلعب الأسماك دورًا مهمًا في تزويد الجسم بالكميات الكافية بالكالسيوم، حيث يعد سمك السالمون مصدر غني بالكالسيوم، فتحتوي قطعة سمك السالمون التي تزن 85 غرام، 21% من نسبة الكالسيوم التي يحتاجها الجسم يوميًا، بينما تصل نسبة الكالسيوم في سمك السردين المعلب إلى 35%.

المراجع

1. ↑ "CALCIUM", www.webmd.com, Retrieved 10-1-2020. Edited.
2. ↑ "Calcium & Hair Loss", www.livestrong.com, Retrieved 11-01-2020. Edited.
3. ↑ "Top 15 Calcium-Rich Foods (Many Are Non-Dairy)", www.healthline.com, Retrieved 11-01-2020. Edited.