فوائد الكالسيوم للشعر والبشرة

تلعب كل من الفيتامينات والمعادن دورًا حيويًا في صحة البشرة والشعر، إذ يعد الكالسيوم من أهم المعادن الضرورية التي تدخل في تكوين خلايا البشرة الجديدة، كما أن نقص الكالسيوم واحد من أبرز أسباب تساقط وترقرق الشعر، لذا من المهم الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الجسم، ويمكن تحصيل الكالسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

تابع القراءة لتعرف على فوائد الكالسيوم للشعر والبشرة وأبرز التفاصيل الهامة في الآتي:

فوائد الكالسيوم للشعر والبشرة

إن تضمين الكالسيوم ضمن النظام الغذائي للفرد يلعب دورًا هامًا بدعم الصحة العامة، ويبرز تأثير الكالسيوم على الشعر والبشرة في فوائد الكالسيوم للشعر والبشرة الآتية:

1. تعزيز نمو الشعر

يساعد معدن الكالسيوم على إفراز عدد من الهرمونات والأنزيمات الهامة لدعم صحة الشعر، مثل: هرمون الأندروجين (Androgens) الهام لدورة نمو الشعر، وإنزيم البيوتين (biotin) الذي يقوي نمو الشعر الصحي ويعزز نمو الخلايا.

2. تقليل تساقط الشعر

يعد سوء التغذية الناتج عن نقص المعادن والفيتامينات واحدة من أعراض تساقط الشعر السريع، والكالسيوم واحدة من أبرز المعادن الهامة للشعر إذ ينتج عن نقص الكالسيوم ضعف بنية الشعرة مما يؤدي إلى تساقط الشعر، لذا يجب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي لتقليل من مشكلات تساقط الشعر.

3. تجديد خلايا البشرة

يساعد معدن الكالسيوم بتنظيم دورة نمو خلايا البشرة عن طريق تسريع عملية إنتاج خلايا الجلد الجديدة التي تحل محل الخلايا القديمة.ويؤدي نقص مستويات الكالسيوم في البشرة إلى طبقة البشرة جافة وهشة.

كما يقلل معدن الكالسيوم من خطر تلف الحمض النووي، الإيلاستين (Elastin)، والكولاجين (Collagen) في البشرة مما يدعم نضارة وصحة البشرة.

4. تقليل تأثير الظروف الجوية القاسية

يتأثر كلا الشعر والبشرة بظروف الجوية القاسية مما يعود على طبقة البشرة بالجفاف، والحكة، والاحمرار، بينما يعود على الشعر بجفاف، وتقصف الشعر.

في المقابل يقلل الكالسيوم من تأثير الظروف الجوية القاسية على كلا الشعر والبشرة.

5. ترطيب طبقة الجلد

يساهم الكالسيوم بمنح طبقة الجلد الترطيب عن طريق مساعدة طبقة البشرة على إنتاج مادة الزهم، وهي مادة طبيعية تغلف طبقة الجلد وتحميها من الجفاف وتحفظ على مستوى الرطوبة الطبيعية للجلد في البشرة وفروة الشعر.

كيف يمكن تحصيل فوائد الكالسيوم للشعر والبشرة؟

أفضل طريقة لتحصيل فوائد الكالسيوم للشعر والبشرة هي تضمين المصادر الطبيعية الغنية بالكالسيوم ضمن النظام الغذائي اليومي، أو استخدام منتجات العناية بالبشرة والشعر من الكريمات، والأقنعة، والشامبو، والبلسم التي يدخل في تكوينها الكالسيوم، أو التطبيق الموضعي للمصادر الطبيعية على البشرة.

ومن مصادر الغذائية الطبيعية الغنية بالكالسيوم الآتية:

• منتجات الألبان.
• الخضروات الخضراء الورقي، مثل: البروكلي، واللفت، والملفوف الأخضر.
• المأكولات البحرية، مثل: السردين، والتونة، والتوفو، والسلمون.
• المكسرات والبذور، مثل: اللوز، وبذور عباد الشمس.
• الفواكه المجففة، مثل: التين المجفف.
• الفاكهة، مثل: الكيوي، والبابايا.
• الأطعمة المدعمة، مثل: الحبوب، والعصائر، ومنتجات الصويا.

هل يمكن تحصيل فوائد الكالسيوم باستخدام مكملات الكالسيوم؟

من الممكن تحصيل فوائد الكالسيوم للشعر والبشرة باستخدام مكملات الكالسيوم بعد الرجوع للطبيب المختص لتحديد الجرعة والطريقة المناسبة لتناول مكملات الكالسيوم للأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في مستويات الكالسيوم، إذ يجب الالتزام بتعليمات الطبيب حول فترة وجرعة استخدام مكملات الكالسيوم تجنبًا لأضرار مكملات الكالسيوم، ومنها الآتي:

• اضطرابات هضمية: قد يسبب الإفراط بتناول مكملات الكالسيوم الإصابة بنوبات الإمساك، والانتفاخ، والغازات.
• فرط كالسيوم الدم: تتسبب ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم إلى الإصابة ببعض المشكلات الصحية تشمل: حصوات الكلى، وأضرار كلوية، ومتلازمة الحليب القلوية.
• التفاعلات الدوائية: قد يتسبب استخدام مكملات الكالسيوم بالتزامن مع بعض الأدوية بالتداخل الداوئي بينهما، ومن هذه الأدوية: أدوية علاج أمراض القلب، وأدوية علاج السكري، وأدوية السيطرة على الصرع.
• خلل امتصاص المعادن الأخرى: قد تؤثر مستويات الكالسيوم العالية على امتصاص الحديد، والزنك، ويزيد مستويات العالية من فيتامين د من ارتفاع المفرط بمستويات الكالسيوم.
• اضطرابات الصحية الأخرى: تسبب المستويات العالية من الكالسيوم الإصابة بنوبة الغثيان، وجفاف الفم، وآلام البطن، وعدم انتظام ضربات القلب، والارتباك.

الكميات الموصى بها من الكالسيوم

بعدما تبين ما هي فوائد الكالسيوم للشعر والبشرة دعنا نعلم ما هي الكميات الموصى بها من الكالسيوم تفاديًا لارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، توضح الكميات الموصى بها حسب العمر في الجدول الآتي: