فوائد الكرنب في خفض الوزن وغيره

يعد الكرنب او المعروف باسم الملفوف أيضًا من الخضار الورقية ذات القيمة الغذائية العالية والتي تنتمي لعائلة الخضار الصليبية، ولطالما اشتهر بفوائده العديدة في مجال خفض الوزن وغيرها الكثير.

إليكم أهم فوائد الكرنب في خفض الوزن وفوائد الأخرى وأهم المحاذير الخاصة به فيما يأتي:

فوائد الكرنب في خفض الوزن 

كثيرًا ما يُنصح باستخدام الكرنب للأشخاص الذين يرغبون في التخفيف من وزنهم بشكل صحي، إذ تكمن فوائد الكرنب في خفض الوزن الزائد بسبب خصائصه الآتية:

• توافر العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة والعناصر الغذائية الأخرى.
• تشكيل الماء ما نسبته حوالي 90% من مكونات الكرنب.
• قليل السعرات الحرارية، إذ أن 100 غرام من أوراق الكرنب تمد الجسم بما يقارب 25 سعره حرارية.
• عالي بمحتواه من الألياف الغذائية، مما يساعد على زيادة الإحساس بالامتلاء والشبع، وتناول كميات أقل من الطعام، وخفض الكوليسترول الضار وتنظيم نسبة السكر في الدم.

ومع ذلك، يجب إدراك أن الكرنب ليس كاملًا من الناحية التغذوية، لذا يجب أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن وصحي، وليس المكون الرئيسي.

فوائد الكرنب الأخرى

بالإضافة إلى فوائد الكرنب في خفض الوزن، فإن له فوائد أخرى متنوعة كما الآتي:

1. تعزيز صحة الدماغ والقدرات الذهنية

لقد وجدت العديد من الأبحاث الأمور الآتية:

• المساهمة في حماية الأعصاب من التلف والوقاية من الزهايمر والخرف، إذ أن الكرنب يحتوي على تركيز عالي من فيتامين ك واليود ومضادات الأكسدة، مثل: الأنثوسيانين (Anthocyanins).
• محتوى الكرنب من مجموعة متنوعة من فيتامينات ب له دور كبيرفي المحافظة على سلامة الأعصاب وعملها.

2. تعزيز صحة البشرة 

محتوى الكرنب العالي من فيتامين ج يجعله فعالًا في تعزيز صحة البشرة، وتوفير الحماية من أشعة الشمس والمساعدة في التئام الجروح ومحاربة علامات الشيخوخة والتجاعيد وجفاف الجلد.

3. السيطرة على ضغط الدم

محتوى الكرنب العالي بالبوتاسيوم يساعد في الوقاية من خطر ارتفاع ضغط الدم الذي قد يكون مسبب رئيسي للجلطات القلبية والسكتات الدماغية، فالبوتاسيوم له دور كبير في:

• ارتخاء الشرايين وزيادة تدفق الدم والأكسجين عبرها.
• السيطرة على ضغط الدم من الارتفاع.

وكل 100 غرام من أوراق الكرنب الطازجة تحوي ما يقارب 170 ملليغرام من البوتاسيوم.

4. تعزيز صحة العظام

إن احتواء الكرنب على العديد من المعادن، مثل: الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، يجعل له دور في تقوية العظام ونموها وتعزيز صحتها ووقايتها من هشاشة العظام.

5. مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة القوية 

محتوى الكرنب العالي من مضادات الأكسدة القوية، مثل: فيتامين ج، والفلافونويد يجعل له دور في:

• محاربة العدوى والالتهابات وتعزيز المناعة.
• الوقاية من بعض أنواع السرطانات، مثل: سرطان الثدي، وسرطان القولون، والبروستاتا.
• تقليل نسب الكوليسترول الضار في الجسم وتعزيز صحة القلب والشرايين.

قيمة الكرنب الغذائية

تعود فوائد الكرنب في خفض الوزني وغيرها في كونه يمتاز بمحتواه العالي من:

• الكبريت والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم.
• مجموعة مختلفة من الفيتامينات، مثل: فيتامين ب1، وفيتامين ب6، وفيتامين ب5، و فيتامين ج، وفيتامين أ، وفيتامين ك.

إليكم الجدول الآتي الذي يوضح محتوى 100 غرام من أوراق الكرنب الطازجة من عناصر غذائية أساسية بحسب موقع وزارة الزراعة الأمريكية (USDA):

أضرار ومحاذير

بالرغم من فوائد الكرنب في خفض الوزن وغيره، إلا أنه عند تناول الكرنب يجب مراعاة الأمور الآتية:

• يجب الحذر عند تناول الكرنب من قبل الذين يعانون من أمراض مرتبطة بتخثر الدم، فالكرنب مصدر عالي بفيتامين ك الذي له دور في عملية تخثر الدم، وقد يؤثر على عمل بعض الأدوية التي يتناولها المريض.
• يجب على مرضى الغدة الدرقية الحذر عند تناول الكرنب وعدم تناول كميات كبيرة منه، فبعض أنواعه تؤثر على عمل الغدة الدرقية وتؤثر على إنتاج هرموناتها بالشكل السليم.
• يعد الكرنب من الأغذية المسببة للنفخة والغازات، لذا يجدر بمرضى القولون العصبي الانتباه عند تناوله.