فوائد الكينوا للمرأة عديدة وهامة

فوائد الكينوا للمرأة عديدة وهامة، إليك قائمة تفصيلية بها:

فوائد الكينوا للمرأة

هذه أبرزها:

1. تعزيز اللياقة وفقدان الوزن

إذا كانت المرأة ترغب في خسارة وزنها الزائد وفي تعزيز مستويات رشاقتها قد تكون الكينوا خيارًا ممتازًا، نظرًا للآتي:

• احتواء الكينوا على الهيدروكسيكديسون 20 (20-Hydroxyecdysone)، وهو مركب قد يعزز حرق السعرات الحرارية بكمية أكبر.
• غنى الكينوا بالبروتينات والأحماض الأمينية، وهذه المواد قد تساعد على دعم نمو العضلات. 
• غنى الكينوا بالألياف، والتي قد تساعد على تحفيز الشبع لمدة أطول، مما قد يقلل كمية الطعام المستهلكة يوميًّا.
• امتلاك الكينوا لمؤشر غلايسيمي منخفض، فغالبًا لا يشعر الشخص بالجوع سريعًا بعد تناوله لأطعمة تمتلك مؤشرًا جلايسيميًّا منخفضًا. 

2. بديل غذائي جيد لبعض الفئات

تمتلك الكينوا خواص طبيعية قد تجعلها إضافة غذائية مثالية لفئات معينة، مثل:

• النساء اللواتي يتبعن حميات نباتية، فالكينوا غنية بالبروتين.
• النساء اللواتي لا يلائمهن الغلوتين، فالكينوا خالية من الغلوتين، لذا فإنها تشكل خيارًا غذائيًّا جيدًا للمصابات بالآتي: عدم تحمل الغلوتين، والداء البطني.

3. تعزيز جمال وصحة البشرة والشعر

من ضمن فوائد الكينوا للمرأة المحتملة أنها قد تساعد على تعزيز جمال البشرة والشعر، كما يأتي:

• فوائد الكينوا للبشرة

هذه أبرزها:

1. تفتيح بقع الشيخوخة والتصبغات، فالكينوا غنية بفيتامينات المجموعة ب والتي قد تخفض مستويات صبغة الميلانين في البشرة.
2. تخفيف حدة أعراض حب الشباب، فالكينوا تحتوي على فيتامين ب3 والذي قد يساعد على تخفيف حدة الالتهاب والاحمرار.

• فوائد الكينوا للشعر

هذه أبرزها:

1. مقاومة الثعلبة: إذ تحتوي الكينوا على فيتامين هـ وبعض مضادات الأكسدة الهامة، وهذه المواد قد تقاوم عمليات الأكسدة التي قد تلعب دورًا في تحفيز الإصابة بالثعلبة. 
2. ترطيب شعر الرأس والفروة: إذ تحتوي الكينوا على زيت طبيعي قد يمتلك خواص مرطبة، لذا قد يساعد استعماله على مقاومة هيشان الشعر.
3. تقوية شعر الرأس: فالكينوا غنية بالأحماض الأمينية الهامة لقوة الشعر ومرونته، كما أن محتواها من النياسين قد يساعد على تقوية الدورة الدموية في الفروة.
4. فوائد أخرى: مثل: مقاومة بثور الفروة، والحفاظ على لون الشعر الطبيعي، ومقاومة القشرة.

4. تقوية النسيج العظمي

من فوائد الكينوا للمرأة المحتملة أنها قد تساعد على تقوية العظام مقللة من فرص إصابتها ببعض الأمراض، مثل: مرض تخلخل العظام (Osteoporosis)، حيث تعد النساء أكثر عرضة لهذا النوع من الأمراض مقارنة بالرجال.

وتعزى فوائد الكينوا المحتملة في هذا الشأن لغنى الكينوا بمغذيات هامة لصحة العظام، مثل:

• الكالسيوم: فكمية الكالسيوم في الكينوا قد تضاهي تلك الموجودة في الحليب.
• المغنيسيوم: وهو معدن هام قد يقي من مرض تخلخل العظام.
• معادن أخرى، مثل: المنغنيز، والفوسفور. 

5. مقاومة فقر الدم 

من ضمن فوائد الكينوا للمرأة المحتملة أنها قد تساعد على خفض فرص الإصابة بفقر الدم، فالكينوا غنية ببعض المواد التي يمكن أن يؤدي نقصها لتحفيز الإصابة بفقر الدم، مثل: الحديد، والرايبوفلافين (Riboflavin).

وقد تكون النساء أكثر عرضة لفقر الدم الناتج عن نقص الحديد من الرجال، وذلك نظرًا للدورة الشهرية الغزيرة لدى بعض النساء والتي قد تؤدي لفقدان الكثير من الدم شهريًّا، فضلًا عن أن الحمل قد يستنزف جزءًا من مخزون الجسم من الحديد، مما يجعل الحوامل عرضة كذلك لفقر الدم. 

6. فوائد عديدة للصحة الإنجابية

قد تكون الكينوا مفيدة لصحة النساء الإنجابية عمومًا، إذ قد تساعد الكينوا على: 

• الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي للمرأة، نظرًا لاحتواء الكينوا على معدن الزنك، والذي قد يساعد على الحفاظ على اتزان الهرمونات، ودعم عمليات إنتاج البويضات.
• تزويد جسم الحامل بكمية جيدة من الفوليت، والفوليت هو عنصر غذائي هام لخفض فرص إصابة الجنين بعيوب خلقية في القناة العصبية.

7. فوائد الكينوا للمرأة الأخرى 

هذه بعضها:

• تسهم في مقاومة السرطان، وخفض فرص الوفاة جراء الإصابة به.
• تحسين العملية الهضمية ومقاومة الاضطرابات التي قد تصيبها، مثل: الإمساك، وغازات البطن، وتطبل البطن. 
• إبقاء مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الطبيعي لها. 
• خفض فرص الإصابة بالحصوات الصفراوية.
• خفض ضغط الدم المرتفع.
• مقاومة الالتهابات.

كيفية جني فوائد الكينوا للمرأة 

إليك بعض المقترحات:

1. تناول الكينوا

يمكن تناول الكينوا بعدة طرق، كما يأتي:

• سلق الكينوا وإضافتها للطعام: يتم سلق حصة من الكينوا في حصتين من الماء لمدة 30 دقيقة، ثم تضاف الكينوا للسلطة. 
• تحميص الكينوا: يتم تحميص حبوب الكينوا في إناء على النار بطريقة شبيهة بالفشار.

2. الاستعمال الموضعي للكينوا

لجني فوائد الكينوا الجمالية إليك بعض الوصفات:

• وصفة معجون الكينوا: تطحن بذور الكينوا، ثم يفرد معجون الكينوا على الفروة، ويغسل بعد نصف ساعة.
• وصفة الكينوا والخل: توضع حفنة من الكينوا في إناء يحتوي على الماء والقليل من الخل، وبعد تغطية الإناء وتركه جانبًا لأيام، يستخدم السائل الناتج كغسول شعر.
• وصفة الكينوا والعسل: يخلط نصف كوب من الكينوا الناضجة المهروسة مع لبن رائب وعسل، ويفرد الخليط على الوجه. تغسل البشرة عند جفاف الماسك. 

أضرار الكينوا 

بعد أن تطرقنا لفوائد الكينوا للمرأة المحتملة، علينا أن ننوه لوجود أضرار لها كذلك قد تظهر عند تناول الكينوا بإفراط تحديدًا، مثل:

• اضطرابات في العملية الهضمية، مثل: النفخة، والإسهال، والغازات.
• اضطرابات متعلقة بمحتوى الكينوا من الصابونين، إذ يعتقد أن الصابونين قد يحدث تلفًا في الأمعاء.
• تكون حصوات الكلى، لا سيما عند الذين سبق لهم الإصابة بهذا النوع من الحصوات.