محتويات
علاقة شرب الماء بسرعة إنقاص الوزن
إذا كانت استراتيجية إنقاص الوزن تُنفّذ عن طريق الكربوهيدرات الخالية من الدهون أو البروتين، فإن أفضل طريقة تساعد في إنقاص الوزن هي شرب الماء يوميا قبل تناول الوجبات اليومية وبعدها، وقد أفاد العلماء أنّ الماء (H2O) يساعد حقًا في إنقاص الوزن. وأكّد باحثون في ألمانيا أنّ استهلاك المياه يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، إلا أنّ التأثير متواضع والنتائج أولية، لكنّ الباحثين يقولون إن دراساتهم أثبتت أنّ لشرب الماء آثارًا إيجابية في ضبط الوزن، رغم أنّ معظم الوجبات الغذائية تتطلب شرب ما لا يقل عن ثماني أكواب من الماء، سوى أنّ القليل من الدراسات لتحديد ما إذا كانت هذه الممارسة تسرع بالفعل من إنقاص الوزن، إذ تتبع الدكتور مايكل بوشمان الحاصل على شهادة الدكتوراة في الطب وزملاؤه من مركز فرانز فولارد للبحوث السريرية في برلي الفروق بين سبعة رجال وسبع نساء يتمتعون بصحة جيدة وليس بوزن زائد بعد شرب ما يقرب من 17 أونصة من الماء، إذ زادت معدلات حرق السعرات الحرارية بنسبة 30 ٪ لكل من الرجال والنساء، وحدثت الزيادات في غضون 10 دقائق من استهلاك المياه ووصلت إلى الحد الأقصى بعد حوالي 30 إلى 40 دقيقة.[١]
فوائد الماء للتنحيف
منذ مدة طويلة كان شرب الماء من الطرق التي تساعد في التنحيف، وتشير نتائج العديد من الدراسات إلى أنّ شرب كمية جيدة من الماء قد يساعد في إنقاص الوزن، ومن أساليب ذلك ما يأتي:[٢]
- تناول مياه الشرب تحرق المزيد من السعرات الحرارية، أكدت معظم الدراسات أنّ شرب 0.5 لتر (17 أونصة) من الماء يساعد في حرق سعرات حرارية بطريقة أسرع.
- شرب الماء قبل تناول الوجبات يقلل الشهية، أظهرت الدراسات التي أجريت على البالغين أن شرب الماء قبل تناول كل وجبة قد يزيد من فقدان الوزن بمقدار 2 كجم (4.4 رطل) خلال 12 أسبوعًا (4 ،11).
- يرتبط شرب المزيد من المياه بتناقص السعرات الحرارية وانخفاض أخطار زيادة الوزن؛ نظرًا لأن المياه خالية من السعرات الحرارية بشكل طبيعي، فهي مرتبطة بشكل عام بتقليل السعرات الحرارية في حال استبدال الماء بالمشروبات الغازية والضارة.
إيجابيات شرب الماء للتنحيف
هناك عدد من الإيجابيات لـشرب الماء للتنحيف، من أهمها ما يلي :[٣]
- السعرات الحرارية، الماء مشروب طبيعي خالٍ من السعرات الحرارية، وخالٍ من الدهون، وخالٍ من الكوليسترول، إذ يشرب الشخص ما يريد دون الحاجة إلى القلق بشأن السعرات الحرارية الزائدة التي تعرقل عملية إنقاص الوزن.
- الشعور بالاكتفاء، مياه الشرب تعطي شعورًا بالشبع بين الوجبات، إذ على الشخص أن يشرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع، وينتظر بضع دقائق قبل الأكل لمعرفة ما إذا كان جائعًا بالفعل أو عطشًا.
- الترطيب الكافي للجسم، يُعدّ نصف الجسم مكوّنا من الماء، لكنه يفقد بعضًا منه عن طريق التعرق، والتبول، وممارسة الرياضة، وإذا لم تعوض السوائل يصبح الجسم جافًا ويفقد رطوبته؛ لذا ينصح بشرب الماء يوميًا.
المراجع
- ↑ Salynn Boyles (Jan. 5, 2004), "Drinking Water May Speed Weight Loss"، www.webmd.com, Retrieved 5-11-2019. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir (4-6-2017), "How Drinking More Water Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 9-5-2019. Edited.
- ↑ TYFFANI BENARD, "What Are the Benefits of Drinking Water for Weight Loss?"، www.livestrong.com, Retrieved 11-5-2019. Edited.
