فوائد المغنيسيوم للأعصاب

فوائد المغنيسيوم للأعصاب

يعد المغنيسيوم من العناصر المهمة في النظام الغذائي، إذ يقدم للجسم العديد من الفوائد الصحية، ويشار إلى أنّ النقص في المغنيسيوم قد يؤدي إلى الإصابة بالاضطرابات العصبية، ومن الوظائف التي يقوم بها المغنيسيوم في جسم الإنسان، نذكر منها ما يأتي:^[١]

• يعد من العوامل المساعدة لأكثر من 300 تفاعل كيمائي داخل الجسم.
• يعد ضرورياً للتخفيف من تقلص العضلات، والحفاظ على الضغط الدموي.
• يعزز أداء هرمون الإنسولين للعمل بدرجة مثالية.
• يلعب دوراً مهما في صناعة الحمض النووي والبروتينات.
• يعد مهماً لانتقال السيالة العصبية في الجهاز العصبي والحفاظ على التنسيق العصبي العضلي.
• يعمل على حماية الخلايا العصبية من التحفيز الزائد والمؤدي لتلف تلك الخلايا.

قد يساعد في حالة الصداع النصفي

يُعد الصداع النصفي (بالإنجليزية: Migraine)‏ أحد أكثر الاضطرابات العصبية شيوعًا في الولايات المتحدة بمعدل انتشار يبلغ 16%، ويعرف على أنه صداع متكرر بدرجةٍ متوسطة إلى شديدةٍ، وقد تسبقه مرحلة منذرة تنبئ بحدوثه، وغالبًا ما يستمر من 4-27 ساعة، ويُعد المغنيسيوم خيارًا علاجيًا مناسباً لعلاج الصداع النصفي، إذ يُساعد تناول 600 ميلغرامًا على التخفيف من أعراض الصداع النصفيّ والوقاية منه، وذلك وفقًا لدراسة نشرت (Nutrients) عام 2018.^[٢]

قد يخفف من الألم المزمن

قد يُساعد تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم على التقليل من الألم المزمن لدى الأفراد الذين يُعانون من الألم المرافق للاعتلال العصبي، أو ألم أسفل الظهر، وذلك وفقًا لمراجعة منهجية نشرت في مجلة (International Anesthesia Research Society) عام 2020.^[٣] إلّا أنّنا بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات والأبحاث لتوضيح فعاليته وأمانه.

قد يساعد في التخفيف من الاكتئاب

قد يُساعد استخدام المغنيسيوم بجرعة 500 ميلغرام يوميًا ولمدة 8 أسابيع على التخفيف من أعراض الاكتئاب الناتجة عن نقص مستويات المغنيسيوم، وذلك وفقًا لدراسة أُجريت من قبل جامعة كرمان للعلوم الطبية في إيران عام 2016.^[٤]

قد يساعد في التخفيف من القلق

قد يكون للمغنيسيوم دورًا فعّالًا في التخفيف من أعراض القلق المرتبط بارتفاع ضغط الدم، أو متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، ويُعزى السبب في ذلك لقدرته على تقليل الاستجابة العصبية المسؤولة عن الشعور بالقلق، إذ يقلل مستوى الهرمون الموجه لقشرة الكظرية وبالتالي يقلل من إفراز الكورتيزول، وذلك وفقًا لمراجعة منهجية نُشرت في مجلة (Nutrients) عام 2017.^[٥]

قد يساعد في التخفيف من الصرع

قد يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في التخفيف من الصرع والوقاية منه، ويشار إلى أنّ اتباع نظام غذائيّ يحتوي على أكثر من 350 مليغرامًا من المغنيسيوم يوميًا ساعد بشكل كبير على تقليل نوبات الصرع، وذلك وفقًا لدراسة نشرت في مجلة (Nutrition) عام 2019.^[٦]

قد يساعد في التخفيف من الباركنسون

يُعد مرض باركنسون (Parkinson's disease) هو ثاني أكثر الاضطرابات العصبية التنكسية شيوعًا، ويحدث هذا المرض جرّاء فقدان الخلايا العصبية المفرزة للدوبامين في منطقة المادة السوداء داخل الدماغ، ولا يزال السبب الأساسي لموت الخلايا غير معروف، ولكن قد يحدث الأمر تبعًا للتقدم في العمر، الطفرات الجينية، الخلل المناعي، التهاب الأعصاب، والإجهاد التأكسدي، وتظهر الأعراض الأولى للمرض عند فقدان ما يقارب 50% من هذه الخلايا، وتُعد صلابة الأطراف والجذع، بطء الحركة، ضعف التوازن والتنسيق، والرعاش في اليدين والقدمين والفك والوجه من أكثر الأعراض شيوعًا.^[٧]

قد يُساعد استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيون على التخفيف من أعراض مرض باركنسون، إضافةً لدورهِ في تنظيم وظائف العضلات والأعصاب، والوقاية من تلف الخلايا العصبية، وذلك وفقًا لدراسة نشرت في مجلة (Topics in Geriatric Rehabilitation) عام 2016.^[٧]

قد يساعد في حالة الزهايمر

قد ترتبط المستويات المرتفعة أو المنخفضة من المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بالزهايمر، وتجدر الإشارة إلى أنّ الحفاظ على الحفاظ على المستوى الطبيعيّ للمغنيسيوم في الدم من الأمور المهمة لتقليل خطر الإصابة بالزهايمر، وذلك وفقًا لدراسة نشرت في مجلة (Clinical Chemistry) عام 2021.^[٨]

قد يساعد في التقليل من الإجهاد

يرتبط الإجهاد بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الجسدية والنفسية مثل الصداع، والتعب، والتوتر، والأرق، والاكتئاب والقلق، وقد يؤثر الإجهاد على مستوى المغنيسيوم داخل الخلايا، حيث أنّ هرمونات التوتر التي تشمل الأدرينالين، والكورتيزول، تحفز الخلايا لاستهلاك المزيد من المغنيسيوم، بالإضافة إلى أنها تزيد من إفراز المغنيسيوم عن طريق السبيل البولي، كما يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم في إفراز كميات إضافية لهرمونات التوتر.^[٩]

ويشار إلى أنّ تناول المغنيسيوم وفيتامين ب6 قد يُحدث فرقًا إيجابيًا لدى الأفراد الذين يُعانون من الإجهاد، حيث قلّ الإجهاد بنسبة 50% بعد مرور 8 أسابيع من تناول المغنيسيوم وفيتامين ب6، وذلك وفقًا لدراسة نشرت في مجلة (PLoS One) عام 2018 .^[٩]

أضرار الجرعة الزائدة من المغنيسيوم

تتنوع مصادر المغنيسيوم الموجودة بشكل طبيعي في الطعام، ولا حاجة لتقييد استهلاك المغنيسيوم من المصادر الطبيعية، إذ تُساعد الكلى على التخلص من الكميات الزائدة في البول، إلّا أنّه من غير الآمن استهلاك المغنيسيوم الموجود في المكملات الغذائية والأدوية بكميات تزيد عن الكمية اليومية الموصى بها، وفيما يأتي توضيح للكميات اليومية التي يحتاجها الجسم بشكل طبيعي:^[١٠]

يمكن أن يؤدي تناول كمية كبيرة من المغنيسيوم الموجودة في المكملات الغذائية والأدوية لحدوث الإسهال، الغثيان، التشنج البطني، عدم انتظام ضربات القلب، وحدوث السكتة القلبية، وفيما يلي إدراج للحدود القصوى من المغنيسيوم التي يتمّ استهلاكها من المكملات الغذائية والأدوية، مع ملاحظة أنّ بعض القيم قد تكون أقل من الكميات اليومية الموصى بها، اعتبارًا على أنّه يتم استهلاك كميات منه مع الطعام، ويجب التأكيد على أنّ الطبيب هو المسؤول الوحيد عن تحديد الجرعات الكافية من هذه المكملات:^[١١]

المراجع

1. ↑ "The Role of Magnesium in Neurological Disorders", ncbi.nlm.nih, 2020-11-27. Edited.
2. ↑ "The Role of Magnesium in Neurological Disorders", ncbi.nlm.nih, 2020-11-27. Edited.
3. ↑ "Efficacy and Safety of Magnesium for the Management of Chronic Pain in Adults: A Systematic Review", ncbi, Retrieved 1/9/2021. Edited.
4. ↑ "The Effect of Magnesium Supplementation on Depression Status in Depressed Patients with Magnesium Deficiency", researchgate, 2020-11-27. Edited.
5. ↑ "The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress A Systematic Review ", mdpi, 2020-11-27. Edited.
6. ↑ "Dietary intake of magnesium and the risk of epilepsy in middle-aged and older Finnish men: A 22-year follow-up study in a general population", sciencedirect, 2020-11-27. Edited.
7. ^ ^{أ ب} "Integrative Medicine and Health Therapy for Parkinson Disease", journals.lww, 2020-11-27. Edited.
8. ↑ "Plasma Concentrations of Magnesium and Risk of Dementia: A General Population Study of 102 648 Individuals", academic, Retrieved 1/9/2021. Edited.
9. ^ ^{أ ب} "Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial", plos, Retrieved 1/9/2021. Edited.
10. ↑ "Magnesium", ods.od.nih, 2020-11-27. Edited.
11. ↑ "Magnesium", ods.od.nih, 2020-11-27. Edited.