فوائد النعناع والليمون للتخسيس

هل شراب النعناع والليمون مفيد للتخسيس

يشيع بين البعض أن شرب مزيد من الليمون والنعناع قد يساهم في تقليل الوزن، ولكن في الواقع لا يوجد أيّة دراسات تُشير بأنّ تناول مشروب الليمون والنعناع قد يُفيد في إنقاص الوزن بشكلٍ مباشر، ولكن يُمكن استخدامه كعامل مُساعد في تقليل الوزن.^[١]

بشكلٍ عام يحتوي الليمون على نوع من الألياف يسمى البكتين، والذي قد يساعد على تقليل الشهية، وبالتالي تقليل الوزن، ولكن عند إضافة الماء أثناء تحضير مشروب الليمون والنعناع، فإنّ ذلك قد يقلل من كمية البكتين، وبالتالي قد تقل فاعليته في إنقاص الوزن،^[١] نظرًا لذلك يُمكن القول بأنّ فقدان الوزن بشكلٍ أساسي يعتمد أولًا على اتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى ممارسة المزيد من الأنشطة البدنية.^[٢] .

طرق تحضير مشروب النعناع والليمون للمساعدة على التخسيس

• شاي النعناع والليمون: يتم غلي ماء وإضافتها إلى حفنة من النعناع اليابس وإضافة ملعقة من عصير الليمون إليه، ويُشربُ مرة صباحاً على الريق ومرةً أخرى مساءً قبل النوم للحصول على معدة مشدودة وبطن مسطّح.
• خليط النعناع والخيار والليمون: يتم مزج نصف كوب من الماء، مع عصير ليمونة كاملة، وحبّة خيارٍ واحدة، ويضاف إلى هذا كله ستّ أوراقٍ من النعناع ثم تضرب جميع هذه المكونات في الخلاط، ويُشرب هذا الخليط كلّ يومٍ على الريق صباحاً.
• قشور الليمون والنعناع: يتم غلي لترٍ من الماء وبرش قشور ليمونة، ثم نأتي بعصير ليمونة واحدة وما يقارب مائة غرامٍ من أوراق النعناع وتضرب جميع هذه المكونات على الخلاط، ويُشرب هذا المشورب قبل وجبات الأكل بربع ساعة، والفائدة من ذلك أنّه يسرع عملية حرق الدهون كما أنّه يقلل الشهيّة.
• خلطة النعناع والليمون والزنجبيل: يتمّ إحضار وعاء كبير يحتوي على 6 أكواب من الماء، ثم توضعُ داخلَه ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور، وحبة خيار مقطعة شرائح، وحبة ليمون مقطّعة شرائح، بالإضافة إلى نصف كوبٍ من أوراق النعناع، وتًترك هذه المكوّنات جميعها في الماء منقوعة طيلة ليلة كاملة، وفي اليوم التالي يُشرب منه كوبٌ كلَّ 4 ساعاتٍ.

نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي

كما ذكر سابقًا يعتمد فقدان الوزن على اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب زيادة النشاط البدني، ويُنصح بإجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة والعادات الصحية، للحفاظ على وزن صحي ومثالي، ويوجد بعض النصائح التي قد تُساعد على خسارة الوزن بشكلٍ صحي، ومنها:

• تناول سعرات حرارية أقل: وذلك من خلال اتباع الآتي:
  • الحد من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية، ويُمكن استبدالها بوجبات خفيفة وصحية منخفضة السعرات الحرارية، مثل: المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة
  • تجنب الأطعمة والمشروبات الدسمة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • تقليل كميات الطعام.
  • الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  • تناول منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والدواجن بكميات محدودة.
• ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام: تُعد ممارسة الرياضة من الأمور المهمّة والصحية للعقل والجسم، ويُنصح أن يُمارس الشخص 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، ليُساعده ذلك على فقدان الوزن، إذ يُمكن البدء بالقيام ببعض الأنشطة البدنية كصعود الدرج، والمشي، قبل ممارسة الأنشطة الرياضية الشاقة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Benefits of drinking lemon water", medicalnewstoday, Retrieved 2022-04-14. Edited.
2. ↑ "The Truth About Chia", webmd, Retrieved 2022-04-14. Edited.