النوم
يُعتبر النوم أحد أهمّ العمليات اليوميّة التي يحتاجها الجسم لضمان قيام كافّة أجهزته الداخليّة، وأعضائه الخارجيّة بدورها كما يجب، ولضمان عيش الإنسان بصورةٍ سليمة من خلال الحفاظ على توازنه العقليّ، والنفسيّ، والبدنيّ.
يحتاج الإنسان البالغ إلى ما لا يقلّ عن ثماني ساعات من النوم على الأقلّ يوميّاً، بينما يحتاج الأطفال والرضّع لساعات أطول من ذلك قد تصل إلى اثنتي عشرة ساعة، علماً أنّ حصول الإنسان على قسطٍ كافٍ من النوم من شأنه أن ينعكس بصورةٍ إيجابيّة على كافّة نواحي حياته، في الوقت الذي يؤثر نقص النوم بصورة سلبيّة على تركيزه، وطاقته، واستقراره النفسيّ.
ينصح الأطباء والمتخصّصون في هذا المجال بأخذ الحصّة المطلوبة من النوم في ساعات الليل، وتحديداً في الفترة الممتدّة بين الساعة العاشرة مساءً حتّى ساعات الفجر؛ وذلك لضمان تحقيق الاستفادة القصوى من هذه العمليّة، وفيما يلي أبرز المبرّرات، والفوائد التي تقف وراء هذه النصيحة.
فوائد النوم بالليل
لا شكّ بأنّ للنوم بالليل فوائد كثيرة نذكر منها ما يأتي:
- يحظى النائم خلال الليل بالسكينة والهدوء، بعيداً عن الضوضاء الصوتيّة، أو الضوئيّة وغيرها.
- يقوّي مناعة الجسم، ويزيد من قدرته على مقاومة الأمراض المختلفة بنسبةٍ لا تقلّ عن خمسين بالمئة.
- يضمن التمتّع بوزنٍ مثاليّ، وقوامٍ رشيق، من خلال إتاحة الفرصة لتنظيم الوجبات الغذائيّة، ويساعد على تخليص الجسم من السموم المتراكمة فيه، ويزيد من استرخاء المعدة، والأمعاء.
- يضبط معدل السكر في الدم، ويقي من حالات ارتفاعه، ممّا يجعله من النصائح الحثيثة لتفادي المضاعفات الخطيرة لدى مرضى السكريّ تحديداً.
- يحافظ على قوّة وكفاءة الوظائف الدماغيّة، بما في ذلك قوّة التركيز، والإدراك، والفهم، الاستيعاب، ويحفّز من نشاط الذاكرة والقدرة على استحضار المعلومات.
- يزيد من نضارة البشرة، ويقي من الهالات السوداء تحت العيون، ومن انتفاخها.
- يحافظ على صحّة الحالة النفسيّة، حيث يقلّل من التقلبات المزاجية، ويقي من الاكتئاب.
- يُقلّل من ظهور علامات التقدّم في السن والشيخوخة، بما في ذلك التجاعيد، ويحافظ على شباب الجلد.
- يرفع من هرمون النمو السليم في الجسم.
- قد يقلّل من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب.
نصائح للحصول على نوم سليم
يوجد العديد من النصائح التي يُمكن اتباعها للحصول على نوم صحي وسليم، ومنها:[١]
- الالتزام بجدول نوم محدد: ينصح الخبراء بالحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم يوميًّا للأشخاص البالغين، بالإضافة إلى تحديد موعد معين للنوم والستيقاظ في نفس الوقت يوميًّا.
- تجنّب بعض عادات الأكل والشرب قبل النوم: ينبغي تجنب تناول الوجباتالدسمة أو الكبيرة قبل 2 ساعة من موعد النوم، كما ينبغي تجنّب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم إذ يثمكن أن تسبب الأرق.
- تكوين بيئة مناسبة للنوم: ينبغي النوم في غرفة مناسبة بعيدة عن الضوضاء، مع محاولة تجنب الاستخدام المطول للشاشات الالكترونية قبل النوم مباشرة، ويُمكن تجربة أخذ حمام دافئ أو استخدام تقنيات الاسترخاء، لتعزيز النوم بشكل أفضل.
- محاولة تجنّب النوم خلال النهار: يقوم مُعظم الأشخاص باخذ قيلولة خلال فترة النهار، وهو منال أمور التي قد تسبب الأرق وصعوبة النوم في الليل، وفي حال الحاجة إلى النوم خلال النهار ينبغي أن لا تتعدى القيلولة 30 دقيقة.
- ممارسة الأنشطة البدنية خلال النهار: يُمكن أن يُساعد ممارسة الأنشطة البدنية بشكلٍ منتظم في تعزيز النوم وتحسين جودته.
المراجع
- ↑ "Sleep tips: 6 steps to better sleep", mayoclinic, Retrieved 2022-04-14. Edited.
