ما هي فوائد النوم للبشرة؟ كيف من الممكن للحصول على ساعات كافية من النوم أن يدعم صحة ومظهر البشرة؟ معلومات هامة نطرحها في هذا المقال.
يعد الحصول على ساعات كافية من النوم ليلًا أمرًا في غاية الأهمية لصحة جسمك ولمظهرك العام، فما هي فوائد النوم للبشرة؟
فوائد النوم للبشرة
فلنتعرف عليها في ما يأتي:
1. الحفاظ على شباب البشرة
قد يساعد الحصول على ليالي هانئة من النوم العميق بانتظام في الحفاظ على شباب البشرة، لا سيما وأن البشرة تستغل ساعات النوم لتقوم بمقاومة تأثير الشوارد الحرة التي قد تلعب دورًا في ظهور علامات الشيخوخة.
لكي نوضح أهمية النوم للبشرة، فلنتناول الأمور من منظور مغاير، إذ قد تؤدي قلة النوم لما يأتي:
- ارتفاع مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول)، وهو هرمون قد يسبب تفكك الكولاجين، والكولاجين هو البروتين الذي يحافظ على مرونة ونعومة البشرة.
- تناقص مستويات هرمون النمو، وهذا الهرمون قد يساعد على تحفيز إصلاح التلف في أنسجة الجلد المختلفة، وزيادة سماكة البشرة.
- تناقص إنتاج الكولاجين الذي تحتاجه البشرة لحمايتها من الترهل.
لذا، فإن قلة النوم ليلًا ولفترات طويلة قد يرفع من فرص نشأة المؤشرات الآتية التي قد تجعل البشرة تبدو أكبر سنًّا: الخطوط الرفيعة، ولون البشرة غير الموحد، وقلة مرونة البشرة.
2. الحفاظ على نضارة محيط العيون
من فوائد النوم للبشرة أنه قد يساعد على تقليل حدة أي تورم لربما أصيبت به البشرة في محيط العيون خلال النهار، كما قد يساعد النوم على الحماية من نشأة الهالات السوداء، والهالات السوداء هي مشكلة قد تنشأ بسبب قلة النوم، فقلة النوم قد تؤدي إلى:
- الإخلال بتدفق الدم في منطقة أسفل العيون.
- إحداث خلل في اتزان مستويات الرطوبة في الجلد نتيجة عدم حصول البشرة على وقت كافي للتخلص من السموم.
3. تقليل فرص ظهور البثور
من فوائد النوم للبشرة أنه قد يساعد على حماية بشرتك من حب الشباب والبثور، والرابط بينهما هو هرمون التوتر. نهارًا، قد تتسبب عوامل معينة في رفع مستويات هذا الهرمون، ولكن ليلًا وأثناء النوم، تبدأ مستويات هذا الهرمون بالهبوط.
والتوتر والظروف النفسية السيئة تعد من العوامل التي قد تسهم في نشأة حب الشباب وظهور البثور، كما أن التوتر قد يقلل من قدرة مناعة الجسم على مقاومة الالتهابات، مما قد يؤدي لتفاقم بعض المشكلات الجلدية، مثل حب الشباب.
4. تحسين قدرة البشرة على الاستفادة من مستحضرات العناية
من فوائد النوم للبشرة أن قد يساعد على تحسين قدرة البشرة على الاستفادة من مستحضرات العناية بالبشرة، وذلك للأسباب الآتية:
- أن بعض مستحضرات العناية بالبشرة صممت ليتم استعمالها ليلًا، مثل الريتينويدات، واستعمالها نهارًا قد يضر البشرة.
- أن التدفق الدموي للبشرة يصبح أكثر انتظامًا أثناء النوم، مما يعزز قدرة خلايا الجلد على امتصاص المواد المفيدة في مستحضرات العناية.
- أن البشرة تصبح دافئة مما يجعلها أكثر قدرة على امتصاص المواد المفيدة للبشرة.
5. تحسين قدرة البشرة على تجديد خلاياها
أثناء النوم، لا سيما بين الساعة 11 ليلًا - 4 صباحًا، تتضاعف وتيرة انقسام وتجدد خلايا البشرة بفعل تأثير هرمون النمو، الأمر الذي يساعد على إصلاح التلف الذي ربما أصاب البشرة لسبب ما، ولكن وإذا ما كان الشخص مستيقظًا خلال هذه الفترة، قد تتناقص قدرة الخلايا على الانقسام والتجدد.
لذا، فإن الحصول على ساعات نوم ليلية كافية يعد أمرًا هامًّا للحفاظ على عمليات التجدد المستمرة لخلايا البشرة.
6. فوائد النوم للبشرة الأخرى
كما قد يساعد النوم لساعات كافية ليلًا على تحقيق الفوائد الآتية للبشرة:
- السماح للبشرة بالتعافي من تأثير المواد الضارة التي قد تعرضت لها البشرة نهارًا، مثل: دخان السجائر، ومساحيق الوجه، والأشعة فوق البنفسجية.
- توحيد لون البشرة وتعزيز نضارتها.
- ظهور الوجه بهيئة تبدو أكثر استرخاء وسعادة، فقلة النوم قد تؤدي لذبول زوايا الشفتين ولشحوب البشرة وغيرها من الأمور التي قد تضفي مظهرًا عابسًا ومرهقًا على البشرة.
توصيات لتحسين صحة البشرة خلال النوم
للاستفادة من ساعات النوم الثمينة لتحسين صحة البشرة، يفضل الالتزام بالآتي:
- الحرص على النوم على الظهر لمدة 7-8 ساعات ليلًا يوميًّا، بحيث لا تلامس بشرة الوجه قماش الوسادة.
- استخدام مرطب بشرة مناسبة قبل النوم ليلًا، إذ ترتفع درجة حرارة البشرة قليلًا أثناء النوم، كما تميل البشرة لفقدان جزء من رطوبتها، مما قد يسبب جفاف البشرة ولو بشكل طفيف.
- تجنب النوم على البطن أو على وسادة منخفضة، فهذا الممارسات قد تؤدي للآتي: تجمع السوائل أسفل العيون، وظهور التجاعيد.
- تجنب شرب القهوة قبل النوم والاستعاضة عنها بمشروب عشبي مفيد، مثل شاي البابونج.
- تجنب تناول المأكولات الغنية بالملح ليلًا، فالملح يسبب احتباس السوائل وتورم البشرة.
- الحرص على استخدام هذه المستحضرات قبل النوم ليلًا: مرطب مناسب لبشرة محيط العيون، ومرطب شفاه يحتوي على جل البترول، ومستحضرات عناية غنية بفيتامين ج أو فيتامين هـ أو فيتامين أ.
- تنظيف البشرة جيدًا قبل النوم ليلًا باستخدام غسول مناسب.
- توصيات أخرى، مثل: النوم في غرفة معتمة وجو هادئ، وممارسة اليوغا قبل النوم، وشرب كمية كافية من الماء نهارًا.
فوائد النوم للجسم
فوائد النوم للبشرة ما هي إلا نبذة عن فوائد النوم للجسم، وهذه بعض فوائد النوم المحتملة الأخرى للصحة:
- الحفاظ على وزن الجسم ضمن مستويات صحية.
- خفض ضغط الدم المرتفع، وتنظيم نبض القلب.
- تعزيز مستويات النشاط نهارًا.
- تحسين المزاج والحالة النفسية العامة.
- تحسين مستويات التركيز والتنبه.
