فوائد تمارين البلانك ما هي؟

تمتاز تمارين البلانك بسهولة أدائها والقيام بها، فمن الممكن أن تقوم بها في المنزل أو في النادي الرياضي وحتى أثناء العمل. كل ما يهمك معرفته حول فوائد تمارين البلانك في السطور الآتية:

فوائد تمارين البلانك

هناك العديد من الفوائد الصحية لتمارين بلانك، نذكر أهمها في ما يأتي:

1. تساعد في التخفيف من آلام الظهر

يمكن لتمارين البلانك إن تم القيام بها بوضعية صحيحة أن تخفف من آلام الظهر وتعزز صحة الظهر، لكنها لن تخلصك من آلام الظهر بشكل كامل ونهائي.

وتساعد تمارين البلانك على محاذاة الفقرات، ومن شأنها التقليل من الإجهاد غير الضروري في منطقة العمود الفقري، كما أنه تساعد أيضًا على ترتيب الأربطة بشكل صحيح.

2. تحسن من مرونة الجسم

من فوائد تمارين البلانك أنها قد تزيد من مرونة عضلات الجسم ومن ضمنها مجموعة العضلات الخلفية، وكذلك العضلات حول منطقة الكتفين والترقوة. 

3. تعزز التمثيل الغذائي

على الرغم من أن تمارين بلانك من التمارين البسيطة، إلا أنها من الطرق الرائعة لتمرين الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة غير مستقر.

فتأدية التمرين لبضع دقائق في اليوم يمكن أن يعزز من عملية التمثيل الغذائي خلال النهار وحتى أثناء الليل. 

4. تساعد على تحسين من المزاج

على الرغم من أن معظم التمارين تساعد في التحسين من مزاجك إلا أن من فوائد تمارين البلانك أنها تساعد على تحرير عضلاتك التي أصيبت بالتشنج من الجلوس، وبالتالي فإنها تساعد على التخلص من التوتر والقلق.

5. تساعد في التخلص من الكرش

من أهم فوائد تمرين بلاك والاستمرار في ممارسته هو التخلص من الكرش والتقليل من الدهون المتراكمة في المنطقة الموجودة هناك.

وذلك لأن تمرين بلانك تساعد في شد عضلات منطقة البطن؛ مما يساهم في التقليل من الدهون.

6. تعد من التمارين التي يسهل التعديل عليها

في حين أن تمارين البلانك الكلاسيكية رائعة، إلا أنك من الممكن التعديل عليها وإضافة ما تريد لتناسب حاجة جسمك. 

فالانخفاض إلى الساعدين في وضعية البلانك هي من التعديلات التي يمكنك القيام بها، وزيادة مدة التمرين هي طريقة أخرى لتتمرن أكثر إن أردت، فابدأ بتثبيت وضعيتك لمدة 15 ثانية من ثم 20 ومن ثم قم بالزيادة على قدر ما تريد.

كيفية القيام بتمرين البلانك

لتحصيل فوائد تمارين البلانك، تعرف على خطوات إجراء هذا التمرين للقيام به:

• البلانك العالي (الخطوة الأولى)

اتبع الخطوات الآتية:

1. خذ وضعية تمرين الضغط، حافظ على راحتي اليد والقدمين مثبتتين من دون تحريك على الأرض وظهرك مشدودًا ومثبت جيدًا في مكانه. 
2. انتبه إلى وضعية الظهر، فمن الممكن أذيته أو التسبب بآلام إذا طبق بشكل خاطئ. 

• البلانك المنخفض (الخطوة الثانية)

انخفض في يديك عن طريق الضغط على ساعديك، مع الحفاظ على نفس الوضعية. 

محاذير عند القيام بتمرين البلانك

بعد التعرف على أبرز فوائد تمارين البلانك، ننوه في ما يأتي إلي بعض المحاذير الواجب الانتباه لها أثناء أداء التمرين:

• التوقف عن أداء التمرين إذا شعرت بأي ألم في الرقبة أو أسفل الظهر، فهذا يعني زيادة الضغط على العمود الفقري الخاص بك.
• البدء بممارسة تمرين البلانك لبضع ثوان فقط في كل مرة حتى تتأكد عدم وجود أي إصابات قد تتفاقم خلال ممارسة التمرين.
• التأكد من عدم ارتخاء الكتفين أو الرأس أو الوركين؛ لأن هذا يؤدي إلى عدد كبير من الإصابات في العضلات التي تحاول تقويتها.
• تجنب حبس أنفاسك؛ لأن البقاء لمدة طويلة خلال وضعية التمرين بدون أكسجين قد يكون ضارًا بدماغك.