محتويات
تمارين السيكل
السيكل أو كما هي معروفة بالدراجة الثابتة هي جهاز رياضي يتم من خلاله ممارسة تمرين من أسهل التمارين في المنزل أو في الأماكن المغلقة، حتى بالإمكان ممارستها أثناء القيام بنشاطاتٍ أخرى، ولهذا النوع من التمارين العديد من الفوائد الصحيّة للجسم.
فوائد تمارين سيكل
توضح النقاط الآتية بعضًا من فوائد ممارسة تمارين سيكل:
- تساعد على إنقاص الوزن، حيث إنَّها تساهم في حرق الدهون الزائدة.
- تحافظ على اللياقة العامة للجسم.
- تزيد من قوة العضلات، خاصةً عضلات الساقين، والفخذين، والظهر، وأوتار الركبة.
- تحافظ على ضغط الدم ضمن معدلاته الطبيعيّة، حيث إنّها تساهم في ضبطه.
- تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، أو أمراض الأوعية الدموية.
- تحافظ على معدل السكر ضمن مستوياته الطبيعيّة، وتقلل من احتمالية ارتفاع سكر الدم لدى مرضى السكري.
- تخفّف من الشعور بالتوتر، أو القلق، أو الارتباك، ممّا يحسّن من المزاج.
- تزيد من قوة العظام وكثافتها، وبالتالي تقلل من احتمالية الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- تزيد من الشعور بالحيوية والنشاط.
- تساعد على النوم، وتخفف من الشعور بالأرق.
خطوات أداء تمرين سيكل للأرداف
توضح الخطوات الآتية كيفية أداء التمرين:
- ركوب الدراجة الثابتة، ثم تحريك البدالات بالأرجل.
- الاستمرار في عملية التحريك لمدة عشر دقائق.
- زيادة الوقت للوصول إلى مدة نصف ساعة، حيث إنّ زيادة الوقت تساعد الجسم على حرق الدهون.
- زيادة درجة صعوبة التمرين، وذلك بالوقوف على البدالات، بحيث يزيد الضغط على الساقين، وتزيد قدرة الجسم على مقاومة الضغط، مما يزيد من عملية حرق الدهون في الأرداف، كما تساهم في شدها، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّ الاستمرار بممارسة التمرين لمدّة ساعة إلا ربع يساهم في حرق قرابة 335 سعر حراري.
مميزات تمارين السيكل
فيما يأتي بعض المزايا لممارسة تمارين السيكل:
- لا تحتل مساحةً كبيرةً في المكان الذي توضع فيه.
- لا تحدث ضجيجاً بالمكان، مما يشجع على استخدامها.
- تساهم في بناء العضلات، بدلاً من الدهون.
عيوب تمارين السيكل
فيما يأتي بعض العيوب لممارسة تمارين السيكل:
- تحرق سعرات حرارية أقل مقارنةً بغيرها من الرياضات، مثل رياضة المشي.
- ضعف قدرتها على رفع نبضات القلب مقارنةً بالرياضات الأخرى.
- إمكانية الإصابة بآلام في منطقة أسفل الظهر.
