فوائد تمرين السكوات وطريقة أدائها

أهم ما تحتاج معرفته حول فوائد تمرين السكوات تجده في المقال الآتي:

فوائد تمرين السكوات

تشمل فوائد تمرين السكوات ما يأتي:

1. تقوية جذع الجسم

يمكن توضيح هذه الفائدة من خلال الآتي:

• يساعد تمرين السكوات في جعل محور أو جذع الجسم أقوى من خلال تقوية عضلات البطن، وهذا بدوره يجعل من الأنشطة البدنية البسيطة، مثل: الالتفاف، والانحناء وحتى الوقوف أسهل.
• قد يساعد في جعلك تتوازن بطريقة أفضل ويحسن من وضعية جسمك.
• يمكن أن يكون لتمرين السكوات دور في تخفيف آلام أسفل الظهر، وذلك تبعًا لما ذكرته دراسة أجريت عام 2018 التي أشارت إلى أن تنشيط العضلات الأساسية عند القيام بتمرين السكوات الخلفي أدى إلى تنشيط أكبر للعضلات الداعمة للظهر.

2. تقليل خطر التعرض للإصابات

القيام بتمرين السكوات يساعد في تحسين أداء وتقوية العضلات السفلية بالجسم، وهذا يترتب عنه الآتي:

• تحسين توازن الجسم.
• تحسين القدرة على أداء الحركات البدنية بشكل صحيح.
• تحسين وضعية الجسم بشكل عام.
• تقوية الأوتار والأربطة والعظام، وهذا بدوره يساعد في تقليل خطر التعرض للإصابات.

3. حرق السعرات الحرارية

قد يربط الكثيرون حرق السعرات الحرارية بالتمارين الهوائية (Aerobic exercises)، مثل: رياضة الجري، أو ركوب الدراجات فقط، ولكن في الواقع تساعد التمارين ذات الحركات المركبة وعالية الكثافة مثل السكوات في حرق السعرات الحرارية أيضًا.

4. تعزيز القدرة والقوة الرياضية

إذا كنت ممن تستهويهم المنافسات الرياضية فقد يساعدك ممارسة تمرين السكوات في تحسين الأداء الرياضي لديك.

هذا ما نصت عليه دراسة أجريت عام 2016 والتي ذكرت أن ممارسة تمرين السكوات 3 مرات في الأسبوع على مدار 8 أسابيع قد يساعد في تحسن القدرات الرياضية بشكلٍ عام.

5. فوائد تمارين السكوات الأخرى

تشمل الفوائد الأخرى ما يأتي:

• تقوية عضلات الساقين بما في ذلك عضلات الفخذ وربلة الساق وأوتار الركبة.
• تقوية مفصل الركبة.
• المساعدة في خسارة الوزن.
• تحسين مرونة الجزء السفلي من الجسم.

كيفية القيام بتمرين السكوات

هناك عدة أنواع وأشكال من تمرين السكوات نذكرها لك أبسطها وهو تمرين السكوات الأساسي، ونوضح طريقة أدائه بالخطوات الآتية:

1. اجعل قدميك متباعدتين بشكل مساوي لعرض الكتفين.
2. حافظ على استقامة ظهرك واجعل نظرك للأمام.
3. اجلس القرفصاء كما لو كنت تجلس على كرسي مع المحافظة على أن تكون ركبتيك متوازيتين مع قدميك.
4. عد لوضعية البداية مع الضغط على كعبيّ القدم وعضلات المؤخرة.

احرص على أن لا تنحني بجذع الجسم للأمام بشكل كبير وأن لا تدخل الركبتين إلى الداخل أثناء القرفصاء، وذلك لتجنب أي أضرار ممكنة.

أضرار تمرين السكوات

بعد التعرف على فوائد تمرين السكوات نذكر لك بعض الأضرار المحتملة، ومنها ما يأتي:

1. إصابة أسفل الظهر

يحدث ذلك في حال تم تطبيق ضغط مفرط على منطقة أسفل الظهر بسبب ممارسة تمرين السكوات بطريقة غير صحيحة، وغالبًا ما تكون العوامل التي تؤدي للقيام بتمرين السكوات بطريقة خاطئة هي حمل وزن زائد والانحناء بشكل كبير إلى الأمام مما يجعل الضغط يتركز على الظهر بدلًا من الساقين والوركين.

2. ألم في الركبة

عند ممارسة تمرين السكوات قد تشعر بألم في الركبة والذي غالبًا ما يحدث بسبب أداء التمرين بشكل خاطئ، لضمان عدم حدوث هذه المشكلة عند القيام بالتمرين احرص على بقاء ركبتيك بشكل مستقيم وموازي للقدمين.

كما أن حمل الأوزان خلال التمرين يزيد من خطر الإصابة بألم الركبة لذا ينصح طلب إرشادات من المدرب لتجنب هذا الضرر وخاصة إذا كنت مبتدئ.