فوائد تنظيم الوقت تنظيم الوقت يعزز الصحة الذهنية!

كتابة:
فوائد تنظيم الوقت تنظيم الوقت يعزز الصحة الذهنية!

هل يُساعد تنظيم الوقت على تعزيز الصحة الذهنية؟

نعم، يُساعد تنظيم الوقت على تعزيز الصحة الذهنية، لكونه يساعد على العمل بذكاء دون بذل جهد مبالغ فيه، حيث يتضمن ذلك إنجاز أكبر قدر من الأعمال في وقت أقل، دون التسبب بأي ضغوطات،[١] وذلك لدوره في تنسيق الوقت بين الأعمال التي تحتاج إلى وقت زمني طويل،[٢] والأعمال التي تستلزم استجابة فورية.[٣]


فوائد تنظيم الوقت

يعد تنظيم الوقت مهارة مهمة تعزز من جودة الحياة،[٤] كما أنّها لا تحتاج إلى الكثير من الوقت، حيث يمكن الحصول على فوائدها فورًا،[٢] كما تساعد على جدولة الأنشطة اليومية وفقًا لقيم الشخص ومعتقداته، وبالتالي تمكين الشخص من الشعور بالإنجاز الذاتي،[٥] كما يوفر تنظيم الوقت العديد من الفوائد، ومن ضمنها ما يأتي:


قد يقلل مستويات التوتر والاكتئاب

قد يفيد تنظيم الوقت في تقليل مستويات التوتر والاكتئاب الناجمة عن الضغط الشديد المصاحب للأعمال والمهام العديدة،[٥] بالإضافة إلى مجموعة من العوامل النفسية، وما ينشأ عنها من انخفاض في الكفاءة الذاتية،[٦] حيث يفيد تنظيم الوقت بما يأتي:

  • التحكم والتخطيط بعقلانية فيما يتعلق باستخدام الوقت.[٦]
  • تقليل مستوى القلق.[٦]
  • تجنب أعراض الإرهاق والشعور بالتعب طوال الوقت.[١]
  • التعامل بإيجابية مع الآخرين.[٧]
  • تعزيز الشعور بالاسترخاء، وزيادة التركيز، والشعور بالانضباط.[٨]


تحسين جودة النوم

قد يفيد تنظيم الوقت في تحسين جودة النوم، وذلك من خلال دوره الفعال بما يأتي:

  • زيادة كفاءة استخدام الوقت وتحكم الشخص بمروره.[٦]
  • التقليل من مستويات القلق والاكتئاب.[٦]
  • التقليل من الضغط، الذي يعزز بدوره من الإنتاجية ويحسن من جودة النوم.[١]


تحقيق التوازن بين العمل والحياة

من الجدير بالذكر أنّ لتنظيم الوقت فوائد ملحوظة فيما يتعلق بتحقيق توازن أفضل بين الحياة المهنية والشخصية، وذلك من خلال دوره في تحقيق ما يأتي:[١]

  • المساعدة على فهم قيمة الوقت، وبالتالي قضاء ساعات محددة في العمل، ليفيد ذلك في تجنب الإرهاق والتعب.
  • تحقيق الأهداف المرجوة في وقت أقل، وبالتالي الحصول على مزيد من الوقت لممارسة الحياة الاجتماعية مع العائلة والأصدقاء.


الحصول على وقت إضافي لممارسة الأنشطة المختلفة

يستطيع الشخص من خلال تنظيم الوقت التركيز على الأولويات المهمة في الحياة،[١] وبالتالي تعزيز فرصة الحصول على وقت فراغ أكبر، وممارسة أنشطة متنوعة، تتضمن ما يأتي:[١]

  • قضاء وقت جيد مع العائلة والأصدقاء.
  • ممارسة هوايات وأنشطة رياضية جديدة.


زيادة مستويات التركيز والطاقة والإنتاجية

يزيد تنظيم الوقت من قدرة الشخص على التركيز بقدر أكبر، واغتنام فرص أكثر، كما يساعد على زيادة مستويات الطاقة والإنتاجية،[١] وذلك من خلال المساهمة في تحقيق الأمور الآتية:

  • العمل بذكاء مما يتطلب جهدًا أقل.[١]
  • التركيز على القيام بالأنشطة الأكثر إنتاجية.[١]
  • الحصول على المزيد من الطاقة، وبالتالي تحقيق إنتاجية تمتد لفترة أطول.[١]
  • الحصول على وقت كافي للقيام بالأمور ذات الأهمية الكبيرة والمستعجلة.[٤]


الحدّ من المماطلة والتخلص من عوامل الإلهاء

قد يؤدي سوء إدارة الوقت إلى التعرض لبعض عوامل الإلهاء، حيث تحدث المماطلة أو ما يُعرف بالتسويف عندما لا يتم إدارة الوقت بشكل منتظم، أو في حال عدم التركيز على الأهداف المرجوة، وبالتالي لا بد من تنظيم الوقت للحصول على الفوائد الآتية:[١]

  • التحكم بأعباء الأعمال المختلفة، وبالتالي إيقاف التسويف.
  • التركيز على الأهداف والأوليات الكبرى، مما يقلل من احتمالية المماطلة.
  • الوضوح والثقة فيما يتعلق باستغلال الوقت، لينتج عن ذلك عدم الشعور بالإرهاق والتوتر.


امتلاك الوقت للتفكير والتخطيط

يعزز تنظيم الوقت من قدرة الشخص على التفكير والتخطيط، كما يساعد على وضع الاستراتيجيات اللازمة لتحقيق الأهداف المرجوة، وذلك من خلال توفير الوقت الكافي من أجل التخطيط الاستراتيجي والإبداعي، وبالتالي تحقيق أكبر قدر ممكن من الإنتاجية خلال الوقت المحدد.[١]


طرق تساعد على تنظيم الوقت

توجد عدة طرق تساهم في تنظيم الوقت، ويعتمد ذلك على شخصية الفرد، وقدرته على التحفيز الذاتي، بالإضافة إلى مستوى الانضباط الذاتي لديه،[٧] وفيما يأتي بعض النصائح والإرشادات التي تُساعد على تنظيم الوقت:

  • تحديد الأولويات والمهام المراد تحقيقها في الحياة المهنية أو الشخصية، للمساعدة على التخطيط بشكل أفضل.[٨]
  • التركيز على نتائج عالية الجودة، بغض النظر عن معدل وكمية الإنجاز.[٨]
  • أخذ استراحة في منتصف النهار، كالذهاب في نزهة، أو ممارسة التمارين الرياضية، لتسهيل تقسيم العمل لأجزاء يمكن التحكم بها.[٨]
  • التركيز على الأنشطة المهمة غير المستعجلة، قبل أن تصبح مستعجلة ومهمة، حيث تستدعي هذه الحالة حينئذٍ التعامل بمزيد من الضغط والإرهاق.[٨]
  • القيام بالمهام التي يمكن إكمالها بسرعة، بينما تأجيل تلك الأعمال التي قد تستغرق وقتاً أطول للتعامل معها.[٨]
  • تحديد الأوقات والأماكن التي يمكن فيها تحقيق أقصى الإمكانيات والحصول على أكبر فائدة.[٩]
  • تحديد العقبات التي تواجه الشخص في الوصول إلى أهدافه، ومحاولة تجنبها.[١٠]
  • التركيز على القيام بأهم 3 أنشطة كل يوم، وتحضير 3 عناصر أخرى لليوم التالي.[١٠]
  • تقسيم قائمة المهام إلى أجزاء صغيرة، لتسهيل القيام بها.[١٠]
  • الابتعاد عن عوامل التشتت، واعتماد نظام خاص يركز على التخلص من عوامل الفوضى المختلفة.[١٠]
  • عدم الجلوس المطول على وسائل التواصل الاجتماعي الحديثة، إذ يجب تخصيص بعض الوقت لذلك، والانتباه إلى الأعمال المهمة.[١٠]
  • طلب المساعدة من الآخرين للقيام ببعض المهام، وتجنب فعل جميع الأمور لوحدك.[١١]


ملخص المقال

من الجدير بالذكر أنّ تنظيم الوقت يحقق العديد من الفوائد القيمة، التي من شأنها أيضًا المساعدة على تعزيز الصحة الذهنية للفرد، وتحقيق التوازن بين الحياة الشخصية والمهنية، والتخلص من الضغط والتوتر والاكتئاب، والتحسين من جودة النوم، ويمكن تنظيم الوقت من خلال اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة، والإجراءات التي يسهل القيام بها بما يتلائم مع قدرة الشخص ومستوى الانضباط الذاتي لديه كعدم الجلوس على وسائل التواصل الاجتماعي لمدة طويلة، والتركيز على الأنشطة المهمة غير المستعجلة، وتحديد العقبات التي تواجه الشخص وتمنعه من الوصول إلى أهداف ليتمكن من تجنبها.


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س "The Top 10 Benefits of Time Management", lucemiconsulting, Retrieved 15/8/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "Having Anxiety Is Exhausting – But Time Management Helped Me Manage It", psychreg, Retrieved 15/8/2021. Edited.
  3. ↑ "Time Management", psychology-consulting, Retrieved 15/8/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "How is Time Management important for your Mental Health?", paintedbrain, Retrieved 15/8/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "Time Management May Ease Work-Related Anxiety, Overall Wellbeing", verywellmind, Retrieved 15/8/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث ج "Effect of Time Management Training on Anxiety, Depression, and Sleep Quality", ncbi, Retrieved 15/8/2021. Edited.
  7. ^ أ ب "Time Management: 10 Strategies for Better Time Management", extension, Retrieved 15/8/2021. Edited.
  8. ^ أ ب ت ث ج ح "Easy time-management tips", nhs, Retrieved 15/8/2021. Edited.
  9. ↑ "TIME MANAGEMENT", ku, Retrieved 15/8/2021. Edited.
  10. ^ أ ب ت ث ج "Developing Time Management Skills", psychologytoday, Retrieved 15/8/2021. Edited.
  11. ↑ "Time Management", psychology-consulting, Retrieved 15/8/2021. Edited.
11049 مشاهدة
للأعلى للسفل
×