فوائد حمام البخار هل تتضمن خسارة الون؟

هل حمام البخار مفيد لخسارة الوزن؟

حمام البخار أو غرفة البخار (Steam room) هي إحدى طرق الاسترخاء التي تتضمّن الجلوس في غرفة ذات درجة حرارة عالية تصل إلى 45 درجة مئوية، ورطوبة مرتفعة جدًا، وقد ثبت العديد من الفوائد الصحيّة لحمام البخار، فهل خسارة الوزن من بينها؟^[١]

لخسارة الوزن يجب ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام بالإضافة إلى اتّباع نظام غذائي صحي، وفي حال رُبِط حمّام البخار بهما، فقد يساهم ذلك في حرق السعرات الحراريّة في الجسم بطريقة أفضل، كما تجدر الإشارة إلى أنّ الانخفاض البسيط الذي قد يلاحظه الشخص بعد حمّام البخار في الوزن مباشرةً يعود إلى فقدان الجسم لنسبة من الماء، وبمُجرّد تعويضها بعد جلسة الحمّام يعود الوزن إلى ما كان عليه قبل حمّام البخار.^[١]

فهل لحمّام البخار دورٌ حقًا في خفض الوزن؟ أظهرت دراسة نُشرت عام 2019 في مجلّة (BioMed Research International)، أجريت على 45 شخصًا من أصحاب الوزن الزائد: "أنّ لحمّام البخار دورٌ كبيرٌ في تحسين وظائف الجسم الفسيولوجيّة، مثل معدّل ضربات القلب وضغط الدم، بالإضافة إلى المساهمة في انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) (وهو مقياس يُستخدَم لتصنيف وزن الشخص، ليكون إما طبيعيًا، أو ذو وزنٍ زائد، أو سمينًا، أو يعاني من النحافة الزائدة^[٢])، والوزن لدى الأشخاص الذين أُجريت الدراسة عليهم، خصوصًا في الحالات التي اقترن فيها حمّام البخار مع خضوع المصاب لعلاج فعّال لخسارة الوزن الزائد".^[٣]

إذًا فإضافة حمام البخار إلى الآليات المتبعة لخسارة الوزن من شأنها المساعدة في ذلك.

ولكن هل لقيمة مؤشر كتلة الجسم تأثيرٌ في خسارة الوزن مع حمّام البخار؟ أظهرت دراسة نُشرت عام 2014 في مجلة (The Scientific World Journal)، أجريت على 348 رجلًا، و326 امرأة: "أنّ خسارة الوزن عند استخدام حمّام البخار بانتظام تكون أعلى كلما ارتفع معدّل مؤشر كتلة الجسم للشخص، وهو ما يدلّ على أنّ أكبر فائدة لخسارة الوزن عند استخدام حمّام البخار تكون لدى من يعانون من السُمنة أو الوزن الزائد".^[٤]

لذا بناءً على ما سبق، فإن أكثر المستفيدين من حمام البخار لخسارة الوزن هم أصحاب الأوزان الزائدة.

فوائد حمام البخار الأخرى

لحمام البخار مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى، ولا بد من التعرف إليها، وهي كما يأتي:

تنشيط الدورة الدموية

لحمّام البخار دورٌ في تنشيط الدورة الدمويّة وتعزيز صحّة القلب والشرايين، خصوصًا لدى كبار السنّ، بالإضافة إلى المساهمة في خفض ضغط الدم،^[١] ففي دراسة سريريّة أجريت على 10 أشخاص تتراوح أعمارهم بين 55-73 عامًا، ونُشرت عام 2012 في مجلة (Medical Science Monitor)، أظهرت النتائج تحسّن الدورة الدمويّة للأشخاص المشاركين في الدراسة خصوصًا في الأطراف السفليّة من الجسم.^[٥]

الحدّ من التوتر والضغط النفسي

يتحدّث العديد من الأشخاص حول تجربتهم في انخفاض التوتّر والضغط النفسي لديهم بعد جلسة حمّام البخار، ولا توجد إلى الآن دراسة تؤكد السبب الحقيقي وراء هذا الشعور، فهل لحمّام البخار دورٌ مباشرٌ في هذا التأثير! أمّ أنّ الجلوس في غرفة هادئة مهما كانت لمدّة 10 دقائق يلعب هذا الدور! وفي هذه الحالة فهذه الغرفة هي غرفة حمّام البخار، ويعتقِد الكثيرون أن هذا التأثير قد يكون ناتجًا عن الأمرين معًا.^[٦]

التخفيف من الاحتقان

لحمّام البخار واستنشاق البخار دورٌ في التخفيف من احتقان الأنف، والجيوب الأنفيّة، والرئتين، وذلك من خلال تحفيز التنفّس العميق، ورفع درجة حرارة الغشاء المخاطي للجهاز التنفسي، وهنا يشار إلى ضرورة تجنّب استخدام حمّام البخار في حال ارتفاع درجة حرارة الجسم أو الإصابة بالحمّى.^[٧]

وقد دُعِّمت هذه الفائدة بدراسة سريريّة قديمة نُشرت عام 1990 في مجلة (Indian Pediatrics)، تؤكد فوائد العلاج بالبخار في التخفيف من أعراض التهاب الرئة السفليّ الحادّ،^[٨] وفي مراجعة علمية نُشرت عام 2018 في مجلة (Evidence based complementary and alternative medicine)، تضمّنت مراجعة عدة دراسات أجريت على أشخاص يذهبون لحمام البخار بانتظام، وُجِد أن حمام البخار ساعدهم على تخفيف أعراض نزلات البرد والاحتقان التي يعانون منها.^[٩]

وقد نُشرت العديد من الدراسات فيما بعد، وأظهرت تحسّنًا لدى بعض الحالات عند استخدام العلاج بالبخار، في حين لم يُلاحظ أية تغيّرات مُهمة لدى آخرين، وهو ما يستدعي إجراء المزيد من الدراسات.^[١٠]

تعزيز صحة الجلد

نتيجة التعرّق الشديد الذي يتعرّض له الشخص خلال حمّام البخار تتفتّح مسام الجلد، وتزول الأوساخ من الطبقة الخارجيّة للجلد بالإضافة إلى زوال السموم المتراكمة تحت الطبقة الخارجيّة للجلد،^[١] كما يُفيد حمّام البخار البشرة من خلال إزالة خلايا الجلد الميّتة، ممّا يساهم في توحّد لون البشرة وصفائها.^[٧]

وعلى الرغم من أنّ الأكاديميّة الأمريكيّة للأمراض الجلديّة (AAD) لم تُصرّح بفوائد حمّام البخار لصحّة الجلد مباشرةً، إلّا أنّها تنصح بإغلاق باب الحمّام خلال الاستحمام للمحافظة على البخار الذي يساهم بدوره في تعزيز رطوبة الجلد، مع إشارتهم لتجنّب الاستحمام بالماء الساخن لما له من دور في زيادة جفاف البشرة.^[١١]

التخفيف من ألم العضلات بعد التمارين الرياضيّة

يساهم حمّام البخار في تخفيف ألم العضلات الحاصل بعد التمارين الرياضيّة بسبب تأثير الحرارة في التخفيف من ألم العضلات،^[٧] وقد أظهرت دراسة سريريّة نُشرت عام 2013 في مجلة (Clinical Medicine Research) وأجريت على 100 متطوع، أنّ للحرارة الرطبة المصحوبة بالبخار تأثير أكبر في التخفيف من ألم العضلات بعد التمارين الرياضيّة مقارنة بتطبيق الحرارة الجافّة على العضلات للحصول على هذا التأثير.^[١٢]

التخفيف من ألم وتيبّس المفاصل

يساهم حمّام البخار في التخفيف من ألم المفاصل وتيبسها، إضافةً لزيادة مرونتها بتأثير مماثل لتأثير تمارين الإحماء التي قد يقوم بها الشخص قبل ممارسة التمارين الرياضيّة،^[١١] وقد أُكِّد هذا التأثير في دراسة سريرية أجريت على 20 شخصًا رياضيًّا ونُشرت عام 2013 في مجلة (Medical Science Monitor)، فقد أظهرت النتائج انخفاض الطاقة اللازمة لتحريك المفصل، وتحسّن في مرونة المفاصل بعد تطبيق الحرارة.^[١٣]

نصائح عامة عند استخدام حمام البخار

في ما يأتي بعض النصائح التي يُنصح بالأخذ بها قبل وخلال حمّام البخار:^[١٤]

• تجنّب الجلوس في غرفة حمّام البخار لفترة طويلة، والبدء بالتدريج.
• تجنّب تناول وجبة غذائيّة دسمة قبل حمّام البخار.
• تجنّب ارتداء المجوهرات والمعادن داخل خرفة الحمّام، ومحاولة ارتداء ملابس خفيفة.
• القيام بحمّام دافئ قبل جلسة حمّام البخار.
• النهوض بهدوء بعد انتهاء الجلسة.
• الاستحمام بماء فاتر أو بارد بعد جلسة حمّام البخار.
• شرب الماء أو السوائل الأخرى بعد الجلسة لتعويض الماء المفقود.

محاذير وأضرار حمام البخار

توجد مجموعة من المحاذير والأضرار التي قد تصاحب استخدام حمّام البخار نبيّن منها الآتي:^[٦]

• ضرورة البقاء في حمّام البخار لمدّة لا تتجاوز عدّة دقائق لتجنّب ارتفاع درجة حرارة الجسم الداخليّة.
• الحرص على شرب كميّة كافية من السوائل قبل الدخول إلى حمّام البخار.
• تجنّب استخدام حمّام البخار بعد استخدام بعض الأدوية أو شرب الكحول.
• تجنّب ممارسة أيّ من التمارين الرياضيّة في غرفة حمّام البخار.
• تجنّب المرأة الحامل للحمّام البخار بشكلٍ تامّ.
• تجنّب المصابين بأمراض القلب لحمّام البخار.
• قد تظهر بعض الأعراض على البعض خصوصًا في حال عدم الاعتياد على استخدام حمّام البخار أو تناول الطعام قبل الحمّام، ومنها ما يأتي:
  • الدوخة.
  • الغثيان.
  • الإغماء أو فقدان الوعيّ في الحالات الشديدة.

ملخص المقال

لحمّام البخار العديد من الفوائد الصحيّة المثبتة، إلّا أنّ خسارة الوزن ليست واحدةً منها، بل هي فائدة مُحتملة له، لذلك يجب الحرص على اتّباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضيّة لخسارة الوزن الزائد، وللحصول على أعلى نسبة من الفوائد وتجنّب الآثار الجانبيّة لحمّام البخار يُنصح باتّباع التعليمات والنصائح الوقائيّة، كما أن استخدام حمام البخار ليس علاجًا ولا بديلًا للعلاجات الطبية لبعض المشكلات الصحية، بل هو مكمّل لها.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث} "What are the benefits of a steam room", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18/6/2021. Edited.
2. ↑ "About Adult BMI", cdc, Retrieved 14/7/2021. Edited.
3. ↑ "Correlations between Repeated Use of Dry Sauna for 4 x 10 Minutes, Physiological Parameters, Anthropometric Features, and Body Composition in Young Sedentary and Overweight Men", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 8/7/2021. Edited.
4. ↑ "Sauna-induced body mass loss in young sedentary women and men", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 8/7/2021. Edited.
5. ↑ "A comparison of whole body vibration and moist heat on lower extremity skin temperature and skin blood flow in healthy older individuals", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 18/6/2021. Edited.
6. ^ ^{أ ب} "Are Saunas and Steam Rooms Good for Your Health", www.verywellfit.com, Retrieved 18/6/2021. Edited.
7. ^ ^{أ ب ت} "Steam Room Benefits for Your Health", www.healthline.com, Retrieved 18/6/2021. Edited.
8. ↑ "Evaluation of steam therapy in acute lower respiratory tract infections: a pilot study", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 19/6/2021. Edited.
9. ↑ "Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review", hindawi, Retrieved 14/7/2021. Edited.
10. ↑ "Steam Inhalation in Respiratory Illnesses - Full Steam", www.indianpediatrics.net, Retrieved 19/6/2021. Edited.
11. ^ ^{أ ب} "Benefits of steaming face: Lemon, saltwater, green tea, and more", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19/6/2021. Edited.
12. ↑ "Moist Heat or Dry Heat for Delayed Onset Muscle Soreness", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 18/6/2021. Edited.
13. ↑ "Effect of heat and cold on tendon flexibility and force to flex the human knee", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 18/6/2021. Edited.
14. ↑ "12 Tips To Get The Most Out Of Your Sauna Experience", steamshowerstore.co.uk, Retrieved 18/6/2021. Edited.