رجيم الماء
هناك الكثير من الرجال والنساء على حدّ سواء يعانون من السمنة والوزن الزائد، لذلك يبحثون عن أي وسيلة سريعة وسهلة لتقليل وزنهم، ومن هذه الطرق رجيم الماء والذي قد يستغربه البعض، ويعتمد رجيم الماء في البداية على نقطة أساسيّة وهي تناول الماء بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميّاً على الريق، ويمكن التدرّج في تناولها لأن البعض سيجد صعوبة في شرب عدد من الأكواب من الماء مرّة واحدة، فيبدأ في اليوم الأول بكوب ثم اثنين وهكذا، بالإضافة إلى تأخير وجبة الفطور إلى نصف ساعة من شرب الماء وتناوُل الماء بشكل تدريجيّ طوال اليوم، أو عند الشعور بالجوع فقد يكون الإحساس بالجوع بسبب نقص السوائل.[١]
يُساعد الماء على تخسيس الوزن وذلك من خلال عمله على ملء المعدة والأمعاء، ممّا يعمل على الإحساس بالشبع وتخفيف الشعور بالجوع بشكل تدريجيّ، وتقليل كمّيّة الطعام المتناوَل، فذلك يؤدّي إلى التخلّص من الوزن بطريقة سليمة وصحّيّة، فضلاً عن ذلك فإنّ الماء يساعد على منع تكوّن الدهون في الجسم، ويخلّص الجسم من الدهون المتراكمة والسموم مع الفضلات ويطرحها إلى خارج الجسم، لذلك ينصح الأطباء بشرب ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب من الماء يوميّاً، لأنّ الأشخاص السمينين لديهم نسبة قليلة من المياه في أجسامهم ولذلك تكون رطوبة أجسامهم منخفضة.[١]
فوائد رجيم الماء
هناك العديد من الفوائد التي تكمن وراء القيام برجيم الماء، وهي:[٢][٣]
- يُساعد على تنظيم ضغط الدم والتخفيف من آثار الصداع.
- يُساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من التجاعيد، ويؤخّر علامات الشيخوخة، ويحافظ على درجة حرارة البشرة.
- يقي من الإمساك.
- يزيد من حساسية الجسم للإنسولين واللبتين، مما يقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
- قد يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب، ولكن الأمر يحتاج إلى مزيد من الدراسات لإثباته.
- قد يعزز من عملية الالتهام الذاتي(Autophagy)، إذ أن الالتهام الذاتي هو عملية يتم فيها تكسير الأجزاء القديمة من الخلايا وإعادة تدويرها.
- يُساعد على تخليص الجسم من الوزن الزائد من خلال إذابة الدهون المتكدّسة ويمنع تراكمها من جديد.
- يساهم في الحد من تكوّن الحصى في الكلى والمرارة لذلك ينصح مرضى الحصى في الكلى أو المرارة بشرب الكثير من الماء والسوائل.
- يقلّل من الشعور بالجوع ممّا يساعد على تقليل الأكل وإنقاص الوزن.
- يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكولسترول الضارّ في الدم.
الشروط الواجب اتباعها في رجيم الماء
من الشروط الواجب الالتزام بها عند اتباع رجيم الماء ما يأتي:[٤]
- يجب الالتزام بشرب الماء قبل الإفطار بنصف ساعة وإلا سيكون رجيم الماء بغير فائدة.
- تناول الوجبات الغذائية الأساسيّة الثلاث بدون الإفراط أو الزيادة عن اللازم.
- تجنّب الأكل بين الوجبات الثلاث واستبدالها بالماء.
- عند الشعور بالعطش يجب شرب الماء قبل الطعام أو الوجبات بنصف ساعة.
- محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأغذية الغنيّة بالسعرات الحراريّة والأغذية الدسمة التي تساهم في زيادة الوزن.
المراجع
- ^ أ ب Mary Elizabeth Dallas, "Drinking More Water May Help Your Diet"، www.webmd.com, Retrieved 31-5-2018. Edited.
- ↑ Mansi Jain (10-11-2017), "What are the benefits of a 30-days water diet"، www.lifealth.com, Retrieved 31-5-2018. Edited.
- ↑ "Water Fasting: Benefits and Dangers", healthline, Retrieved 14-4-2022. Edited.
- ↑ " How to Do a Water Diet", www.wikihow.com, Retrieved 31-5-2018. Edited.
