فوائد الابتسامة فوائد صحية ونفسية يجب عليك معرفتها!

فوائد الابتسامة: فوائد صحية ونفسية يجب عليك معرفتها!

تساعد على العيش لفترة أطول

بناءً على دراسةٍ مبنيةٍ على المشاهدة في مجلة الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة تم فيها متابعة حوالي 70 ألف امرأة خلال 10 سنوات، وحوالي 1400 رجلٍ خلال 30 سنة، لوحظ أنّ هناك علاقةً بين التفاؤل أو السعادة؛ وزيادة طول العمر، وقد لوحظ خلال الدراسة أنّ زيادة التفاؤل ارتبطت بزيادة طول العمر بنسبة 14.9% تقريباً، وذلك بعد تثبيت العوامل الأخرى.^[١][٢]

كما تجدر الإشارة إلى أنّ التفاؤل والسعادة قد يكون لها دورٌ في تقليل خطر الوفاة المبكرة الناتجة عن العدوى، والسرطان، وأمراض القلب، والرئة، والسكتات الدماغية، وذلك كما تشير دراسةٌ نُشرت في مجلة American Journal of Epidemiology عام 2017، والتي ضمت حوالي 70 ألف شخصٍ.^[٢][٣]

تساعد على التقليل من التوتر

تشير بعض الأبحاث العلمية إلى أنّ الابتسامة -حتى وإن كانت مزيفة- يمكن أن تقلل من التوتر، وتخفف من مظاهر التعب على الوجه،^[٤] وفي دراسة تابعة لجامعة كانساس الأمريكية تم نشرها في مجلة علم النفس (Psychological Science) عام 2012، وضمّت 170 شخصاً، وطُلب منهم القيام بمهتمّ تحفز التوتر، وقد طُلب من مجموعةٍ منهم القيام بهذه المهام وهم مبتسمون، ثمّ سُئل جميع المشاركين بشكلٍ صريحٍ عن شعورهم بالتوتر، بالإضافة إلى معدل ضربات القلب كمعايير لقياس التوتر عند الأشخاص، وخلصت الدراسة إلى أنّه وعلى الرغم من أنّ جميع المشاركين أجابوا أنّهم يشعرون بالتوتر، إلّا أنّ الأشخاص المبتسمين عادت ضربات قلبهم إلى وضعها الطبيعي بشكلٍ أسرع من الأشخاص غير المبتسمين.^[٥][٦]

يمكن أن تساعد على تحسين المزاج

قد يساعد الابتسام -حتى وإن كان مزيفًا- على تحسين مزاج الإنسان وحالته النفسية، فالابتسامة يمكن أن تنشط مساراتٍ معيّنةً في الدماغ، ممّا يؤثر في الوضع العاطفي للإنسان، فقد لوحظ أنّ رسم الابتسامة على الوجه -حتى وإن لم يشعر الشخص بالسعادة- قد يساعد على إعطاء شعورٍ للدماغ بأنّ الإنسان سعيد، وقد يحفز إفراز بعض النواقل العصبية؛ كالسيروتونين، والدوبامين؛ وهي نواقل عصبية لها دور في تعديل الوضع النفسي وتعزيز المزاج، بالتالي يمكن للابتسامة أن تجعل الشخص سعيداً حتى لو كانت مفتعلة وليست حقيقية.^[٤]

وتجدر الإشارة هنا إلى أنّ تأثير الابتسام لا يشمل الشخص وحده فقط، وإنّما ينتشر أثرها بين الأشخاص المحاطين به، فعند رؤية شخصٍ يبتسم؛ يبتسم من حوله بشكلٍ تلقائيٍّ ودون وعي.^[٤]

يمكن أن تساهم في تقوية جهاز المناعة

قد يكون للابتسامة دور في تعزيز المناعة والصحة العامة للجسد، حيث يساعد الابتسام والتفاؤل على الاسترخاء، ممّا يساهم في إفراز نواقل عصبية تساهم في تقوية جهاز المناعة.^[٤]

يمكن أن تساعد على تقليل ضغط الدم

في دراسة أجراها باحثون في جامعة أوساكا في اليابان وتم تقديم هذه الدراسة في جلسات تابعة لجمعية القلب الأمريكية عام 2011 في أتلانتا، شارك فيها ما يقارب 79 شخصاً، وتمّ توزيعم ليشارك جزءٌ منهم في تمارين تجمع بين الضحك والتنفس؛ لوحظ فيها انخفاض ضغط دم المشاركين بما يقارب 5 مليميتراتٍ زئبقيّة بعد ثلاث أشهر من المشاركة في الدراسة و7 مليميترات زئبقية بعد جلسة التمارين مباشرة.^[٧]

يُعتقد أنها تساهم في التقليل من الألم

يُلاحظ أنّ الابتسام يُحفز الجسم على إفراز مركبات تُسمّى الإنورفينات، بالإضافة إلى السيروتونين، وتساعد هذه المركبات على إعطاء الإنسان شعوراً جيداً، وقد تساهم في تخفيف الألم الجسديّ، وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء،^[٤]، وفي دراسة أجراها باحثون في جامعة الأورغون الأمريكية عام 2020 ونشرت في مجلة Emotion تم فيها إعطاء حقنة لـ 231 مشاركاً، لاحظوا فيها أن الابتسامة العريضة والصادقة (والتي تكون فيها زوايا الفم مرتفعةً لأعلى، وتظهر تجاعيد حول العينين) يمكن أن تخفف من ألم الإبرة.^[٨]

تزيد من جاذبية الأشخاص

عادة ما يدل الابتسام على أن الشخصية إيجابية ومتفائلة، كما أنّها تساعد على جعل الأشخاص يبدون أصغر سنًا وأفضل صحة، وبالتالي أعلى جاذبية.^[٤]

تساعد على النجاح وتقوية العلاقات الاجتماعية

أظهرت آخر الأبحاث أن الأشخاص المبتسمين يتم الاقتراب منهم ومجالستهم أكثر من غيرهم، بالإضافية إلى أن لديهم فرصة أكبر لترقية في العمل، وجعل الأشخاص يبدون أهلًا للثقة،^[٤]، وفي دراسة أخرى أجرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب على 32 رجل وامرأة، وجدوا فيها أن الأشخاص المبتسمين من كلا الجنسين محبوبون أكثر من غيرهم ومما يساعد في تكوين العلاقات الاجتماعية بصورة أسهل وأوسع.

قد تكون مرتبطة بزيادة الإنتاجية

عادةً ما يكون الشخص المبتسم أكثر ثقة من غيره على صعيد العمل بشكل خاص، وفي مجالات أخرى أيضًا، وتساهم الابتسامة في زيادة الإنتاجية، وتقليل التوتر الذي يمكن أن ينتج عن قلة الإنتاجية.^[٩]

خطوات بسيطة تزيد من الابتسامة

للابتسام دور مهم جدًا في الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية للأشخاص، كما أنّها قد تساهم في نشر الإيجابية، وقد تؤثر في الأشخاص المحيطين أيضاً، ولذلك يُنصح باتباع بعض النصائح التي قد تساعد على زيادة الابتسام وتعزيز الشعور بالسعادة، مثل:^[٩]

• انتقاء الأشخاص المحيطين بحيث يكونون أشخاصًا إيجابيين ومتفائلين، مما يؤثر بصورة إيجابية في الحالة النفسية.
• الاهتمام بمظهر الأسنان بشكل خاص؛ حتى لا تكون عائقاً أمام الابتسام، أو تجعل الشخص يخجل من الابتسام، لهذا يُنصح بالمحافظة على مظهر الأسنان بمختلف الطرق المتوفرة، واستشارة أطباء الأسنان.
• مشاهدة برامج مسلية ومضحكة، أو ممارسة الهوايات والأعمال المفضلة للشخص يستمتع بها ويجعله يبتسم

الملخص

إنّ للابتسامة العديد من الفوائد لصحة الإنسان ومن حوله، فهي تزيد من الإيجابية والتفاؤل، وتحسن مزاج الشخص عن طريق إفراز نواقل عصبية في الدماغ، ويمكن أن تكون مفيدة في بعض الحالات لصحة الإنسان الجسدية، وتساهم في جعل الإنسان محبوبًا وتزيد من قاعدته الاجتماعية، ولذلك يُنصح بممارسة النشاطات التي تساعد الأشخاص على الابتسام.

المراجع

1. ↑ Lewina O Lee , Peter James , Emily S Zevon and others, "Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women", pubmed.ncbi.nlm.nih.go, Retrieved 16/6/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب} David R. Topor, "If you are happy and you know it… you may live longer", harvard.edu, Retrieved 16/6/2021. Edited.
3. ↑ "Optimism and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort Study", American Journal of Epidemiology, 2017, Issue 1, Folder 185, Page 21-29. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ} Mark Stibich, PhD, "Top 10 Reasons to Smile Every Day", verywellmind.com, Retrieved 16/6/2021. Edited.
5. ↑ Sharon Basaraba , "How to De-Stress With a Smile", verywellmind.com, Retrieved 22/6/2021. Edited.
6. ↑ Tara L. Kraft, Sarah D. Pressman, "Grin and Bear It: The Influence of Manipulated Facial Expression on the Stress Response", /journals.sagepub.com, Retrieved 22/6/2021. Edited.
7. ↑ Bill Hendrick, "Music and Laughter May Help Lower Blood Pressure", webmd.com, Retrieved 16/6/2021. Edited.
8. ↑ Tim Newman , "Can a smile reduce the pain of an injection?", medicalnewstoday.com, Retrieved 16/6/2021. Edited.
9. ^ ^{أ ب} Mills River Family Dental, "How Smiling Benefits your Health", millsriverdental.com, Retrieved 16/6/2021. Edited.