فيتامينD
فيتامين D من المغذيات الصحية المغذية بشكل أخص للعظام وبشكل عام لكافة أعضاء الجسم، وكغيره من الفيتامينات يمكن الحصول عليه بعدة طرق، إما عن طريق التعرض لأشعة الشمس باعتدال مع اتخاذ إجراءات الوقاية من الأشعة فوق الحمراء، أو عن طريق المصادر الغنية به، مثل: أسماك السلمون والتونة المعلبة وسمك السلمون المرقط وعصير البرتقال الطبيعي والبيض وخاصةً صفار البيض والحليب ومشتقاته، أو دوائيًا كالحصول على مكملات غذائية أو كجرعات في الوريدية، وفي هذا المقال سيتم ذكر أهم فوائد فيتامين D ومصادره الغذائية، بالإضافة إلى أعراض وأسباب نقص معدله في الدم[١]
فوائد فيتامين D
فيتامين D الذي يتم الحصول عليه عند التعرض لأشعة الشمس أو عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، ويجدر الذكر أن هناك العديد من فوائد فيتامين D التي يجب التعرف عليها وأهمها ما يأتي:[٢]
- يساعد على امتصاص الكالسيوم والفسفور الموجود في الدم.
- ينشط جهاز مناعة الجسم الذي يعمل على حماية الجسم من الأمراض الفيروسية.
- حماية العظام من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- يحافظ على صحة ونمو العظام والأسنان ويحميها من التعرض للمشاكل.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل اضطرابات نبض القلب.
- يزيد حماية الجسم من الأمراض الفيروسية.
- يساعد في علاج الأشخاص الذين يعانون من بعض الاضطرابات النفسية، خاصةً القلق والاكتئاب.
- يسهم في إنقاص الوزن ويحسن من عملية الأيض في الجسم.
أسباب نقص فيتامين D
إن أهمية فيتامين D لا تقل أهمية عن باقي الفيتامينات الأخرى، لذلك من المهم معرفة أبرز الأسباب التي تؤدي إلى أن نقص معدلات هذا الفيتامين في الدم، وهذه الأسباب تتمثل ما يأتي:[٣]
- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي.
- التقدم في السن يلعب دورًا أساسيًا في نقص هذا الفيتامين.
- عدم قدرة القناة الهضمية على امتصاص هذا الفيتامين من الأطعمة.
ويجدر الذكر أن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض الربو عند الأطفال تحديدًا، والسرطان أيضًا.
أعراض نقص فيتامينD
من المهم معرفة ما هي أعراض نقص معدل هذا الفيتامين في الدم، لاستشارة الطبيب في حال ظهرت إحداها، التي يقوم الأخير بناءً على ذلك بإجراء فحص اختبار بسيط للدم، ومن أبرز هذه الأعراض ما يأتي:[٤]
- الشعور الدائم بالتعب والوهن، وعدم القدرة على أداء النشاط البدني اليومي.
- حدوث اضطرابات نفسية مثل: تقلب المزاج والقلق والاكتئاب.
- الشعور بألم شديد في العضلات، ويظهر ذلك عند القيام بنشاط بدني مثل: الصعود الدرج أو عند المشي لساعات طويلة.
المراجع
- ↑ Foods With High Vitamin D, , "www.livestrong.com", Retrieved in 15-02-2019, Edited
- ↑ The Benefits of Vitamin D, , "www.healthline.com", Retrieved in 15-02-2019, Edited
- ↑ Vitamin D Deficiency, , "www.webmd.com", Retrieved in 15-02-2019, Edited
- ↑ The Benefits of Vitamin D, , "www.healthline.com", Retrieved in 15-02-2019, Edited
