فيتامين E
فيتامين E أحد أهم أنواع الفيتامينات التي تعمل على تقويّة مناعة الجسم، حيث أصبح يمكن الحصول على هذا الفيتامين طبيعيًا أو عن طريق تناوله كمُكمّلات غذائيّة تُباع في الصيّدليات، إلا أنه يُنصح للشخص أن يحصل على هذا الفيتامين عن طريق تناول الفواكه والخضروات الغنيّة به، مثل: الأفوكادو والبروكلي والمكسّرات بكافة أنواعها والمانجو وزيت الزيتون والطماطم، وخلال هذا المقال سيتمّ ذكر أهم فوائد فيتامين E الصحيّة.[١]
فوائد فيتامين E
فيتامين E واحد من أهم الفيتامينات الأساسيّة والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول مكملات غذائية، فهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويمكن تناوله فقط حسب الحاجة، وفيما يأتي أهم فوائد فيتامين E:
- يُحارب ويمنع ظهور علامات الشيخوخة، لأنه يساعد على نمو خلايا الجلد ويرمم التالف منها، وهذا ما يجعلها بشرة نضرة وصحيّة وخاليّة من الشوائب والخطوط البيضاء والتجاعيد حول العينين.[٢]
- يحمي البشرة من العوامل البيئية التي تتعرض لها، كالهواء الملوّث وأشعة الشمس فوق البنفسجية تؤثر سلبًا على صحة البشرة ونضارتها، بالإضافة إلى بعض العادات السيئة مثل عادة التدخين.[٢]
- يساعد هذا الفيتامين على زيادة نشاط نظام مناعة خلايا الجلد، ومنع تجلط الدم تحت الجلد، فهو كما تمّ الإشارة مُسبقًا هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.[٣]
- يحمي الجلد من التأكسد، لأنه مضاد قويّ للأكسدة، وبالتالي يمنع ظهور البقع الداكنة على سطحه ويساعد في إزالة الهالات السوداء من تحت العينين.[٤]
- يساعد في حماية الجسم من الإصابة بسرطان الجلد، فالجدير بالذكر أن هذا الفيتامين قادر على الحد من إنتاج الخلايا السرطانيّة.[٣]
- إن استخدام المراهم الطبيّة التي تحتوي على ألفا توكوفيرول والتي تعرف بأنها شكل من أشكال فيتامين E، ومن ثمّ تطبيقها على الجلد، يساعد في الحصول على ملمس ناعم وجلد مرن.[٣]
- يساعد هذا الفيتامين على تطهير الجلد ومنع تعرضه للالتهاب، كما أنه يلعب دورًا فعالًا في الحفاظ على معدل الزيوت الطبيعية التي يفرزها الجلد.[٣]
الآثار الجانبية لفيتامين E
إن تناول هذا الفيتامين على شكل مكملات غذائية دون وصفة طبيّة أمرٌ خطير جدًا، ففي حين تمّ تناول جرعة زائدة، فقد يصل الأمر إلى ارتفاع تعرضه لسكتة قلبيّة ونزيف حاد، لذا يُنصح بأن يتم الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناوله ضمن برنامج غذائيّ صحيّ، حيث إن ملعقة طعام واحدة من زيت جنين القمح إلى أي وصفة طعام كفيل بحصول الجسم على حاجته من فيتامين E، كما أن تناول القليل من بذور نوار الشمس يوفر أكثر من عشرين ملليجرام منه للجسم.[٢]
المراجع
- ↑ Vitamin E, , "www.webmd.com", Retrieved in 30-12-2018, Edited
- ^ أ ب ت The Benefits of Vitamin E, , "www.healthline.com", Retrieved in 30-12-2018, Edited
- ^ أ ب ت ث What vitamin E does for the skin, , "www.health24.com", Retrieved in 30-12-2018, Edited
- ↑ What vitamin E does for the skin, , "www.health24.com", Retrieved in 30-12-2018, Edited
