فوائد فيتامين ب المركب للبشرة

فوائد فيتامين ب المركب للبشرة

فيتامين ب المركب (بالإنجليزية: Vitamin B Complex) هو مجموعة مكونة من 8 أنواع من فيتامينات ب الذائبة في الماء، وهي من الفيتامينات التي لا يمكن للجسم أن ينتجها لوحده؛ ولذلك فهو بحاجة إلى الحصول عليه من الأطعمة المختلفة، وأغلب هذه الفيتامينات لا يتم تخزينها في الجسم، ويتم التخلص من الزائد منها عن طريق البول؛ لذلك يجب على كلّ شخص تناول فيتامين ب المركّب بشكلٍ يومي ومنتظم، كي لا يَحصل نقص لهذه الفيتامينات في الجسم.^[١][٢]

ويقدم كل فيتامين في مجموعة فيتامينات ب المركبة العديد من الفوائد للبشرة والجلد، ولأنها قابلة للذوبان في الماء، فإنه يمكن تناولها مباشرة من خلال الأطعمة، أو تناولها على شكل مكمل غذائي للحصول على الفيتامينات الثمانية مرة واحدة، وفيما يأتي أثر كل فيتامين من فيتامينات ب المركبة على البشرة:^[٢]

فيتامين ب1

يساعد فيتامين ب1 في عملية التئام الجروح وتخفيفها وتسريعها، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الحبوب الكاملة، وجنين القمح، والبقولياتـ وبذور عباد الشمس، وبلح البحر.^[٣]

فيتامين ب2

يساعد فيتامين ب2 في تجديد خلايا البشرة والحفاظ على نسبة الكولاجين فيها، مما يقلل من الالتهابات، ويسرع من عملية التئام الجروح، إضافةً إلى أنه يزيد من الإفرازات الجلدية التي تمنع جفاف البشرة، كما وتساعد في امتصاص الزنك، وهو أحد المعادن المهمة لصحة الجلد، ويمكن الحصول على فيتامين ب2 في منتجات الألبان، والفطر، وكبد البقر، والسبانخ، واللوز، والأعشاب البحرية.^[١][٣]

فيتامين ب3

يخفف فيتامين ب3 من مجموعة من الأمراض والتهيجات الجلدية، بما في ذلك حب الشباب، والوردية، والأكزيما، وجفاف البشرة، والبشرة المتضرة من الشمس، غيرها، كما أن يؤخر من ظهور علامات الشيخوخة وبالتالي يخفف من الخطوط الرفيعة الظاهرة في البشرة نتيجة التقدم في العمر، ويمكن الحصول على فيتامين ب3 في منتجات الألبان، والكبد، والفطر، والسمك، والبازيلاء، والحبوب الكاملة.^[٣][٤]

فيتامين ب5

تكمن أهمية فيتامين ب5 في أنه يمكن أن يساعد على ترطيب البشرة، مما يحسن من مرونة الجلد ويقلل من علامات الشيخوخة، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأفوكادو، والفطر، والبطاطا الحلوة، والبقوليات، والدجاج، والديك الرومي، والبروكلي.^[٥]

فيتامين ب6

يساعد فيتامين ب6 في التقليل من الالتهابات التي يتعرض لها الجسم، كما ويقلل من احتمالية الإصابة بالجفاف، وذلك لأنه يساعد في تنظيم الحالة المزاجية والنوم؛ واللذان بدورهما يسببان العديد من المشاكل والالتهابات في الجسم، ويمكن الحصول على فيتامين ب6 في التونا، والديك الرومي، واللحم البقري، والبطاطس، وبذور عباد الشمس، والسبانخ، والموز.^[٣]

فيتامين ب7

يساعد فيتامين ب7 في الحفاظ على بشرة ممتلئة ورطبة ونضرة؛ حيث إنه يقلل من الجفاف، ويقلل من احتمالية إصابة خلايا البشرة بالتلف وفقدان الماء، كما وله دور في التقليل من الالتهابات وحب الشباب، وغيرها، ويمكن الحصول على فيتامين ب7 من اللوز، والبطاطا، والبيض، والبصل، والحبوب الكاملة، والبروكلي، والسردين.^[٦]

فيتامين ب9

يعمل فيتامين ب9 كمضاد للأكسدة والذي بدوره يقلل من احتمالية الإصابة بأضرار الجذور الحرة، كما ويمكن أن يقاوم علامات الشيخوخة والتقدم بالعمر إذا تم استخدامه موضعياً مع الكرياتين على البشرة، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الخضراوات الورقية الداكنة، والحمضيات، والفاصوليا، والبقوليات، والبامة، والمكسرات، والبذور، وغيرها.^[٣][٧]

فيتامين ب12

يستخدم فيتامين ب12 لفوائده في التقليل من الالتهابات والجفاف وحب الشباب التي يمكن أن تصيب البشرة، كما ويمكن أن يخفف من الصدفية، والأكزيما، ويمكن الحصول عليه من المنتجات الحيوانية فقط؛ كالبيض، ومنتجات الألبان، والأسماك، واللحوم.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?", healthline, Retrieved 9/5/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "List of the best vitamins for skin"، medicalnewstoday، اطّلع عليه بتاريخ 9/5/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} "B Vitamins: Your Secret to Good Skin Health", tricitymed, Retrieved 9/5/2022. Edited.
4. ↑ "Psst: Vitamin B3 (Niacinamide) Might Be the Secret to Glowing Skin", byrdie, Retrieved 9/5/2022. Edited.
5. ↑ "What to know about vitamin B5", medicalnewstoday, Retrieved 9/5/2022. Edited.
6. ↑ "The Truth About Taking Biotin for Skin", byrdie, Retrieved 9/5/2022. Edited.
7. ↑ "Four Ways Folic Acid Benefits Can Benefit the Health of your Skin", vitaminforlife, Retrieved 9/5/2022. Edited.