فوائد فيتامين د للرجال تعرف على أهمها

فيتامين د (Vitamin D) يُعد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، كما أنه يتميز بأنه من الفيتامينات المهمة والضرورية من أجل العديد من وظائف الجسم الحيوية، بما في ذلك امتصاص الكالسيوم والفسفور، والحفاظ على صحة العظام، بالإضافة إلى دوره في نمو العضلات وتطورها.

فما أهم فوائد فيتامين د للرجال؟

فوائد فيتامين د للرجال

تتعدد الفوائد المرجوة لفيتامين د للرجال، ومن إحدى أهم هذه الفوائد ما يأتي:

1. نمو العضلات

لفيتامين د دورًا أساسي ومهمًا في تنمية العضلات الهيكلية، وهي العضلات التي ترتبط بالعظام من أجل أن تساعد على تحريك الجسم، كما أن فيتامين د يعتبر من الفيتامنيات الضرورية لتحسين قوة العضلات وتحسين أدائها العام.

2. دعم هرمون التستوستيرون

يمكن أن تساعد مكملات فيتامين د في دعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية، حيث يُعرف الجهاز التناسلي الذكري على أنه نسيج لفيتامين د، ولهرمون الذكروة التستوستيرون دور في نمو كتلة العظام وقوة العضلات وتوزيع الدهون، حتى إن له دور في الدافع الجنسي للرجال.

لذلك، فإن لتنازل فيتامين د بكميات كافية دور في دعم مستويات هرمون الذكورة هذا.

3. دعم الصحة العقلية

يشار لفيتامين د باسم فيتامين أشعة الشمس، وذلك لقدرة الجسم على تصنيعه عند تعرضه لأشعة الشمس، حيث أظهرت بعض الأدلة مؤخرًا أن مستويات فيتامين د الصحية من الممكن أن تساهم في دعم الصحة العقلية وتحسين المزاج على وجه العموم.

4. فوائد فيتامين د للرجال الأخرى

تتمثل الفوائد الأخرى لفيتامين د للرجال بما يأتي:

• الحفاظ على صحة الأسنان.
• الحد من التعرض للعديد من المشاكل الصحية المختلفة.
• زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم والفسفور.
• تحفيز نمو العظام.
• الوقاية من الإصابة بتشنجات أو تقلصات في العضلات.
• منع تلين العظام، ووقاية كبار السن من الإصابة بهشاشة العظام.
• التقليل من الالتهابات.
• تحسين وظائف الجهاز المناعي وامتصاص الغلوكوز.

كيفية الحصول على فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د بالعديد من الطرق المختلفة، ومن أبرز وأهم هذه الطرق ما يأتي:

1. أشعة الشمس: ولكن لا يمكن الاعتماد على مصدر الشمس بشكل كامل من أجل الحصول على الكمية اللازمة للجسم من فيتامين د.
2. مكملات فيتامين د: تتعدد مكملات فيتامين د التي من الممكن استخدامها، ولكن أكثرها فعالية هو مكمل فيتامين د 3 الذي يتميز أن تركيبته من الطحالب العضوية المستدامة.
3. الأطعمة الغذائية: والتي تتضمن كل من:

• الأسماك الدهنية.
• اللحوم الحمراء.
• صفار البيض.
• الكبد.
• الأطعمة المدعمة، مثل الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار.

الجرعة الموصى بها من فيتامين د للرجال

بعد الحديث عن أهم فوائد فيتامين د للرجال، لا بدّ الآمن من معرفة الجرعة الموصى بها منه بالنسبة لهم، حيث توصي هيئة الخدمات الصحية والوطنية (NHS) بأن يتناول الرجال البالغون ما لا يقل عن 10 مايكروغرام وهي ما يعادل 400 وحدة دولية.

على وجه العموم من الآمن تناول ما يصل إلى 100 مايكروغرام أيّ ما يقارب 4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، ولكن إن تجاوز عن هذا الحد المسموح قد يترتب على ذلك المعاناة من بعض الأضرار والمخاطر الصحية.

الآثار الجانبية لفيتامين د للرجال

تتمثل الآثار الجانبية التي تترتب على الاستخدام المستمر وبجرعات عالية عن الحد المسموح من فيتامين د بكل من الآتي:

• الضعف.
• جفاف الفم.
• الغثيان.
• التقيؤ.
• تصلب الشرايين خاصة عند الأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• حصى الكلى.