فوائد فيتامين د للشعر والبشرة

فوائد فيتامين د للشعر

يُعد فيتامين د من أهم العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة ونمو الشعر، إذ يُساهم في زيادة معدلات تَكَون بصيلات شعر جديدة، ممّا يُمكن أن يُساعد على زيادة كثافة الشعر، والتقليل من احتمالية تعرضه للتساقط، بالإضافة إلى ذلك أظهرت بعض الدراسات أنَّ نقص فيتامين د يُمكن أن يزيد من احتمالية إصابة فروة الرأس ببعض المشاكل الصحية كالثعلبة.^[١][٢]

فوائد فيتامين د للبشرة

توضح النقاط الآتية بعضًا من الفوائد الصحية التي يُمكن أن يوفرها الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين د للبشرة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيده، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المختص للحصول على العلاج المناسب للمشكلة الصحية:^[٣][٤][٥]

• التخفيف من الأعراض المرافقة لحالات حب الشباب الناتجة عن النمو البكتيري، وذلك لامتلاكه لخصائص مضادة للميكروبات والالتهابات.
• التخفيف من بعض المشاكل الجلدية الناتجة عن الإصابة بالالتهابات، مثل؛ الأكزيما، وغيرها.
• التخفيف من حالات الصدفية والأعراض المرافقة لها.

الآثار الجانبية لفرط فيتامين د

يُمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات فيتامين د في الجسم إلى ظهور بعض الآثار الجانبية، والتي من أبرزها ما يأتي:^[٦]

• ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
• اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل؛ الغثيان، والقيء، والإمساك، والإسهال، وضعف الشهية.
• بعض المضاعفات الكلوية التي يُمكن أن تصل إلى الفشل الكلوي.
• بعض الاضطرابات المزاجية، مثل؛ الارتباك، والعصبية، وعدم الاستجابة، وغيرها.

مصادر فيتامين د

يُعد المصدر الرئيسي لفيتامين د هو تعرض الجلد لأشعة الشمس، بالإضافة إلى إمكانية الحصول عليه نتيجة استهلاك مكملاته الغذائية وبعض الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ عالية منه، والتي من أبرزها ما يأتي:^[٧]

• الأسماك الدهنية، مثل؛ سمك السلمون، وسمك الماكريل، وسمك التونة، وغيرها.
• بعض المنتجات المُدعمة به، مثل؛ الحليب، والحبوب، والعصائر، وغيرها.
• لحم كبد البقر.
• صفار البيض.
• الأجبان.
• الفطر.

نصائح عامة لتعزيز صحة الشعر والجلد

توجد بعض النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في تعزيز صحة الشعر والجلد، ومن أبرزها ما يأتي:^[١][٨][٩]

• الحصول على العلاج المناسب في حال المعاناة من تساقط الشعر أو أي مشاكل جلدية بعد استشارة الطبيب المُختص.
• اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضراوات، والفواكه، ومصادر البروتين خالية من الدهون؛ للحصول على كافة العناصر الغذائية التي تعزز صحة البشرة والشعر كالزنك، والأوميغا 3، وغيرها.
• تجنب اتباع الحميات غير المتوازنة ومنخفضة السعرات الحرارية.
• تجنب شد الشعر عند تسريحه أو ربطه بشدة، وذلك لتقليل من احتمالية تعرضه للتساقط.
• اختيار المنتجات المناسبة للعناية بالشعر والبشرة.
• تجنب التعرض لأشعة الشمس لفتراتٍ طويلة.
• الحفاظ على ترطيب البشرة لتقليل احتمالية تعرضها للجفاف.
• تجفيف الشعر والبشرة جيدًا بعد الاستحمام.
• تدليك فروة الرأس بشكلٍ مستمر لزيادة تدفق الدورة الدموية في الشعيرات الموجودة فيها، ممّا يُمكن أن يُساهم في زيادة معدل نمو الشعر وتغذيته.
• قص الشعر أطراف الشعر بشكلٍ منتظم؛ وذلك للحفاظ على صحته والتقليل من احتمالية تعرض أطرافه للتقصف.
• تجنب التعرض لمستويات عالية من التوتر والإجهاد.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Jenna Fletcher (30/4/2018), "Can a vitamin D deficiency cause hair loss?", medicalnewstoday, Retrieved 30/4/2022. Edited.
2. ↑ Annamarya Scaccia (28/7/2017), "Vitamin D Deficiency and Hair Loss", healthline, Retrieved 30/4/2022. Edited.
3. ↑ Kathryn Watson (9/3/2018), "Vitamin D for Acne", healthline, Retrieved 30/4/2022. Edited.
4. ↑ Yvelette Stines (11/12/2021), "The Benefits of Getting Enough Vitamin D3", verywellhealth, Retrieved 30/4/2022. Edited.
5. ↑ "Vitamin D", mayoclinic, Retrieved 30/4/2022. Edited.
6. ↑ Franziska Spritzler and Jillian Kubala (15/12/2021), "6 Signs and Side Effects of Too Much Vitamin D", healthline, Retrieved 30/4/2022. Edited.
7. ↑ Megan Ware (26/4/2022), "What are the health benefits of vitamin D?", medicalnewstoday, Retrieved 30/4/2022. Edited.
8. ↑ "9 Tricks for Healthier, Fuller-Looking Hair", healthline, 14/9/2017, Retrieved 30/4/2022. Edited.
9. ↑ "Skin care: 5 tips for healthy skin", mayoclinic, Retrieved 30/4/2022. Edited.