فوائد فيتامين د3 ومعلومات أخرى هامة

فيتامين د3 أو ما يعرف أيضًا بالكوليكالسيفيرول (Cholecalciferol) هو أحد أنواع فيتامين د المعروف بدوره الفعال في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم. فلنتعرف في ما يأتي على فوائد فيتامين د3، وعلى مجموعة من المعلومات القيمة عنه:

فوائد فيتامين د3 للجسم

إليك أهم فوائد فيتامين د3 في ما يأتي:

1. زيادة مستوى فيتامين د في الجسم.
2. تقوية العظام وتعزيز صحتها.
3. خفض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل: مرض السكري، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطانات.
4. تقوية الجهاز المناعي ووظائفه في حماية الجسم من الأمراض المختلفة.
5. تعزيز صحة الأسنان وتقويتها.
6. تحفيز وتنظيم نمو الخلايا السليمة.

مصادر فيتامين د3

فيتامين د3 يُنتج في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، وهي المصدر الرئيس لكافة أنواع فيتامين د، لكنها ليست المصدر الوحيد لفيتامين د3، فهناك عدة مصادر أخرى ومعظمها ذات أصل حيواني.

ومن أبرز الأطعمة التي يتوفر بها فيتامين د3، هي:

• زيت السمك.
• الأسماك الدهنية، مثل: سمك السردين، وسمك السلمون.
• صفار البيض.
• الزبدة.
• منتجات الألبان.

ومن الجدير بالذكر أنه يتم التركيز على تناول فيتامين د3 من خلال المكملات الغذائية بشكل أساسي، وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.

أهمية فيتامين د3 مقارنة بالأنواع الأخرى من فيتامين د

تنبع أهمية فيتامين د3 في الجسم بسبب قدرته على رفع مستويات فيتامين د بشكل ملحوظ مقارنة بفيتامين د2.

والسبب وراء ذلك يعود إلى قدرة الكبد على استقلاب فيتامين د3 بشكل مختلف من أجل إنتاج مادة تدعى كالسيفيديول (Calcifediol).

هذا يعني أن فيتامين د3 ينتج كمية أعلى من مادة الكالسيفيديول مقارنة بفتيامين د2، وهذه المادة تعمل بدورها على الوصول إلى مجرى الدم من أجل تعزيز مستويات فيتامين د بجسم الإنسان.

مكملات فيتامين د3

من الضروري اتباع إرشادات الطبيب عند تناول المكملات من أجل تحصيل فوائدها، وعدم أخذ جرعة أكبر من الموصى بها، كما يُنصح بتناول فيتامين د3 بعد وجبة الطعام، وتخزينه في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن الرطوبة والحرارة والضوء.

• فئات قد تحتاج تناول مكملات فيتامين د

من الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د، والتي قد يصف لهم الطبيب مكملات فيتامين د3:

1. كبار السن: حيث أن أغلب كبار السن الذين تتجاوز أعمارهم 65 عامًا يُعانون من نقص فيتامين د3.
2. الأطفال: وُجد أن الأطفال من عمر يوم إلى عمر 5 أعوام يُعاني عددًا كبيرًا منهم من نقص فيتامين د بشكل عام.
3. الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس: إن عدم التعرض لأشعة الشمس من شأنه أن يسبب نقصًا في فيتامين د.

• فئات ممنوعة من تناول مكملات فيتامين د

يجب إخبار الطبيب إن كنت ضمن إحدى الفئات الآتية قبل تناول مكملات فيتامين د:

1. مرضى الكلى.
2. مرضى القلب.
3. السيدات الحوامل أو المرضعات، حيث يمكن أن يؤثر فيتامين د3 على الحمل وعلى الرضاعة الطبيعية.

الآثار الجانبية لفيتامين د3

على الرغم من فوائد فيتامين د3، إلا أنه هناك مجموعة من الآثار الجانبية له، والتي غالبًا تنتج من المصادر المصنعة للفيتامين كمكملات فيتامين د3 الغذائية، أما من مصادره الطبيعية فلم يُلاحظ قطعًا أي أضرار.

لذلك من الضروري طلب المساعدة الطبية الطارئة عند تزامن تناول مكملات فيتامين د3 مع ظهور الأعراض الآتية:

• ظهور طفح جلدي.
• الشعور بصعوبة في التنفس.
• ظهور تورمات في الوجه.
• الإصابة بألم في الصدر.
• الإحساس بطعم المعدن في الفم.
• الإصابة بالإمساك.
• الإصابة بالغثيان.
• التقيؤ المستمر.