محتويات
فوائد كرة السلة: وهل لها علاقة بزيادة الطول؟
يتحكم العامل الجيني بطول الإنسان، لكن هناك بعض الرياضات التي تساعد في شد العضلات وتجعل الجسم يبدو أطول خاصًة إذا كانت تمارس بانتظام، فارتبطت رياضة كرة السلة دائمًا بزيادة الطول، وهي متاحة للرجال والنساء وتحتوي على تمارين قفز ورمي تحفز من نمو العظام وتزيد من طول الشخص،[١] حيث:[٢]
- تحفز تمارين الإطالة والقفز المنتظمة عملية نمو العظام.
- تزيد من إفراز هرمون النمو.
- يزيد الدم الواصل للساقين والذراعين والعمود الفقري فتنمو الأنسجة العضلية وهذا يؤدي لزيادة كثافة العظام.
لكن، ما الدليل على علاقة كرة السلة بزيادة الطول؟ لا يوجد دراسات علمية كافية تثبت صحة هذه العلاقة، فغالبية لاعبي كرة السلة يتمتعون بالطول وهذا لا يثبت أن كل من يلعب كرة السلة بالذات يصبح طويلًا، فقد تعددت النظريات التي بحثت في نمو الإنسان وتطوره، وبغض النظر عن طول الإنسان فبمجرد توقفه عن النمو، لن يزداد طوله أبدًا.[٣]
كما يرتبط الموضوع بشكل أساسي بطبيعة التمارين التي يمارسونها تحديدًا تمارين القفز، فممارستها بانتظام يعزز إرسال إشارات للدماغ والغدة النخامية لتنشيط هرمون النمو كما يزيد من تدفق الدم إلى العمود الفقري والساقين وهذا يحفز نمو الخلايا المسؤولة عن الطول، ولمزيد من الإثبات يتمتع لاعبوا الكرة الطائرة بنفس مواصفات لاعبي كرة السلة من حيث الطول ويزداد طولهم أيضًا بسبب ممارستهم لنفس تمارين الإطالة والقفز، وهذا يجعل الافتراض منطقيًا أكثر لكن يبقى العامل الوراثي هو المتحكم الرئيس بطول الشخص،[٤] وفيما يأتي بعض العادات الصحية التي قد تساعد على تحفيز النمو وزيادة الطول أثناء مرحلة النمو:[٤]
النوم الكافي
إن النوم مهم جدًا لزيادة الطول؛ لأن هرمون النمو يتم إفرازه أثناء النوم وفيما يأتي عدد ساعات النوم اللازمة للشخص تبعًا لعمره:[٥]
- يحتاج الأطفال بين 6-13 عامًا إلى 9-11 ساعة.
- يحتاج المراهقون بين 14-17 عامًا إلى 8-10 ساعات.
- يحتاج البالغون بين 18-64 عامًا إلى 7-9 ساعات.
- يحتاج كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر إلى 7-8 ساعات.
اتباع نظام غذائي صحي
يجب تجنب تناول أي طعام والتركيز على الحصول على غالبية العناصر الغذائية بشكل متكامل باتباع النصائح الآتية:[٦]
- التنويع بتناول الفواكه والخضروات الطازجة.[٦]
- تضمين مصادر البروتين المختلفة كالألبان، اللحوم، البيض والبقوليات.[٦]
- الاهتمام بالأطعمة التي تزود الجسم بالكالسيوم وفيتامين د.[٦]
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون المشبعة.[٦]
- تجنب تناول الكحول والتقليل من القهوة.[٤]
استخدام الأدوية
يمكن في الحالات الطبية الخاصة التي تؤثر على النمو أن يتم تناول بعض الأدوية التي قد تزيد من الطول ولكن ذلك يكون بحذر وبعد استشارة الطبيب المختص.[٦]
وضعية الجسم
يمكن أن تؤثر وضعية الجسم على النمو، فقد تجعل الوضعية غير الصحيحة الجسم يبدو وكأنه أقصر، ومع الوقت يمكن أن يؤثر الانحناء على طول الشخص الفعلي، لذلك يجب الانتباه لكيفية الوقوف، الجلوس والنوم ومحاولة اعتماد الوضعية الصحيحة كروتين يومي للجسم.[٦]
فوائد أخرى لكرة السلة
تعد كرة السلة من الرياضات الأكثر شعبية في العالم، لكونها تناسب مختلف الأعمار ولها أيضًا فوائد عديدة منها الجسدية والعاطفية.[٧]
الفوائد الصحية
تتعدد الفوائد الصحية التي يحصل عليها الشخص عند ممارسة كرة السلة،[٧] وتتمثل فيما يأتي:
زيادة قدرة التحمل العضلي
يقصد بالتحمل العضلي قدرة العضلات على استخدام القوة بشكل متكرر لأطول فترة ممكنة، ويمكن زيادة التحمل العضلي بالطرق الآتية:[٧]
- ممارسة الحركة السريعة والتغيير في الاتجاهات بالقيام بتمارين تقلص عضلية عالية الكثافة ولفترة قصيرة.
- ممارسة التمارين لتقوية الجزء السفلي والعلوي من الجسم.
- التركيز على تقوية العضلات في منطقة الجذع بتمارين خاصة.
الحفاظ على صحة العظام
تعد كرة السلة رياضةً جماعية مفيدة للصحة البدنية ولها تأثير على قوة العظام، فقد تبين من خلال بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون كرة اليد وكرة القدم لديهم مخزون من المعادن في العظام أكثر ممن لا يمارسون أي نوع من الرياضة.[٧]
التحسين من توازن الجسم وتقوية المهارات الحركية
تُطوِّر كرة السلة من مهارات التنسيق بين اليدين، العينين والقدمين وذلك يكون بالطرق الآتية:[٧]
- التحسين من القدرة على التوازن، فهي تطور من المهارات الحركية.
- تنسيق الحركة والمرونة والزيادة من القدرة على التحمل.
- تساعد في إتقان السرعة، القوة والخفة في الحركة.
تساعد في حرق السعرات الحرارية
يمكن أن يحرق لاعب كرة السلة الذي يزن 75 كغم تقريبًا ما يعادل 600 سعرةً حرارية في ساعة واحدة،[٨] وهذا يساعد في:
- تعزيز الحصول والمحافظة على وزن صحي ومثالي.[٧]
- التقليل من مستويات السكر في الدم والوقاية من الإصابة بما يأتي:[٨]
- السكري من النوع الثاني.
- ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
التحسين من بنية الجسم وتعزيز صحة القلب
لرياضة كرة السلة تأثير إيجابي على اللياقة العامة وصحة الجسم تتمثل فيما يأتي:[٧]
- تزيد من كتلة الجسم العضلية وتخفض نسبة الدهون في الجسم.[٧]
- تحسن من صحة القلب ومستويات اللياقة البدنية.[٧]
- تقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.[٧]
- تزيد من فعالية الجهاز التنفسي.[٨]
الفوائد النفسية
تساهم أيضًا كرة السلة بالعديد من الفوائد النفسية التي تؤثر على الشخص وتتمثل فيما يأتي:[٧]
تزيد الثقة بالنفس
تساعد هذه الرياضة على تطوير الثقة عند الشخص خاصةً عند اللعب بروح الفريق، فذلك يدعمهم ويشجعهم، كما يزيد من إيمان الفرد بقدراته في مختلف المجالات.[٧]
تقلل من التوتر
يمكن أن تقلل كرة السلة من التوتر عند ممارستها لأكثر من سبب نذكر منهم:[٧]
- تزيد من إفراز هرمون الإندورفين؛ وهو هرمون يزيد الشعور بالسعادة ويقلل الألم ويحسن المزاج.
- تقلل من الاكتئاب وتزيد من احترام الذات.
- تزيد من القدرة على التركيز وتحسن من الوعي والإدراك.
نصائح عامة
وللحصول على فوائد هذه الرياضة عند ممارستها، يفضّل اتباع النصائح الآتية:[٩]
- ينصح بمراجعة الطبيب قبل البدء بممارسة كرة السلة كونها رياضة سريعة وتحتوي على حركات عديدة كالجري والقفز والدوران حول محور الجسم، مما يزيد من احتمالية حدوث الإصابات.
- يمكن أن يشكل لعب كرة السلة ضغطًا على الساقين، الركبتين، الكاحلين والأكتاف.
- يفضل القيام بتمارين الإحماء وشد العضلات والمفاصل قبل البدء باللعب والقيام بتمارين التمدد بعد اللعب.
- تجدر الإشارة إلى ضرورة تناول السوائل باستمرار.
- ينصح بلعب كرة السلة باعتدال حسب العمر والحالة الصحية المناسبة.
ملخص المقال
إن رياضة كرة السلة من الرياضات الممتعة والمفيدة وهي مهمة للعديد من الجوانب كتعزيز صحة الجسم وزيادة معدلات النمو والوقاية من الأمراض، إضافةً لفوائدها النفسية والاجتماعية، ومن المهم أيضًا التركيز في مثل هذه الرياضات على أداء تمارين القفز والإطالة والحركة لمن هم بحاجة لزيادة طولهم ولياقتهم البدنية، إضافةً لاتباع بعض النصائح الأخرى لتحقيق أفضل النتائج.
المراجع
- ↑ "11 Sports That Make You Taller In No Time", lifehack-solution, Retrieved 21/6/2021. Edited.
- ↑ "why-basketball-players-are-so-tall", basketballshout, Retrieved 21/6/2021. Edited.
- ↑ "Does Basketball Make You Taller?", basketballphantom.com, Retrieved 21/6/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Can Basketball Make You Taller? What The Science Says", basketballword, Retrieved 21/6/2021. Edited.
- ↑ "How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?", www.healthline.com, Retrieved 22/6/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "Do Guys Keep Growing Until Age 25?", www.healthline.com, Retrieved 21/6/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س ش "benefits-of-basketball", www.healthline.com, Retrieved 21/6/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "10 Amazing Health Benefits of Playing Basketball", scalar.usc.edu, Retrieved 21/6/2021. Edited.
- ↑ "Basketball - health benefits", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 21/6/2021. Edited.
