فوائد ممارسة الرياضة يومياً

ما هي فوائد ممارسة الرياضة يوميًا؟

يُنصح بممارسة الرياضة على شكل تمارين هوائية (كارديو) متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة يوميًا بشكلٍ عام، وقد تختلف المدة وطبيعة التمارين اعتمادًا على الهدف من هذه التمارين،^[١] وفيما يأتي أهم فوائد ممارسة الرياضة يوميًا:

المحافظة على الوزن المثاليّ

تساهم الرياضة في الحفاظ على الوزن المثالي من خلال المساعدة على التخفيف من الوزن الزائد، وذلك لأنّ ممارسة الرياضة بشكلٍ يوميّ تدعم عمليات الأيض وحرق السعرات الحراريّة الزائدة في الجسم، ويمكن الحصول على ذلك تحديدًا عند ممارسة التمارين الهوائية إلى جانب تمارين القوة للحفاظ على الكتلة العضلية.^[٢]

تحسين صحة الدماغ

يمكن للرياضة أن تساهم في تحسين صحة الدماغ من خلال تحفيز تدفّق الدم له، كما أنّها تحفّز من إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تنشيط نمو خلايا المخّ، وتزيد من قدرة الذاكرة على الحفظ، كما أنّها قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر وفقدان الذاكرة.^[٢]

الحماية من الأمراض

ممارسة الرياضة ينشّط الدورة الدمويّة ويجعل الدم يسري بشكلٍ أسرع في الأوعية الدمويّة، وذلك يمنع من تراكم الدهون فيها، فهو تساهم في زيادة الدهون النافعة (HDL) في الدم، ويقلل من الدهون الثلاثية الضارة (Triglycerides)، الأمر الّذي يساعد على المحافظة على القلب من الأمراض، ومن انسدادات الشرايين والأوعية الدمويّة، والتجلّطات.^[٣]

كما قد تساهم ممارسة الرياضة يوميًا في تخفيف والتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل:^[٣]

• مرض السكّريّ من النوع الثاني.
• السكتة الدماغية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الاكتئاب.
• القلق.
• التهاب المفاصل.
• متلازمة الأيض.

تحسين الحالة النفسيّة

يمكن لممارسة الرياضة يوميًا أن تساهم في تخفيف التوتّر والقلق، إضافةً إلى إعطاء طاقة، وحيويّة، ونشاط للجسم، فالرياضة تزيد من إفراز هرمون الإندورفين في الدم، وذلك يمكنه أن يزيد من الشعور بالسعادة والإيجابية.^[٤]

الحفاظ على قوة العضلات والعظام

قد تساهم ممارسة الرياضة بشكل دوري في تقليل فقدان الكتلة العضلية والحفاظ على قوتها، إضافةً إلى إعطاء قوة للعظام، فتجعلها أكثر صلابةً وذات قوة تحمل كبيرة، مما قد يساهم في التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.^[٤]

تحسين صحة البشرة

يعود دور ممارسة الرياضة بشكل دوري في تحسين صحة البشرة إلى زيادة كمية مضادات الأكسدة في الجسم، مما يساهم في حماية البشرة من الضرر، كما أنّ تحسين تدفّق الدم قد يساعد على محاربة علامات التقدم في السن.^[٤]

ما هي أنواع الرياضة المفيدة؟

تصبح الرياضة مفيدة عندما تحقق رفع نبض القلب، وزيادة سرعة التنفس، والشعور بالدفء، ويمكن القيام بمختلف أنواع الرياضة أو النشاط البدني الّتي تحقق ذلك،^[٥]مثل:^[٦]

• المشي.
• الركض.
• القفز.
• التسلق.
• كرة القدم.
• كرة السلة.
• التنس.
• قفز الحواجز.
• ركوب الخيل.
• الملاكمة.
• الكاراتيه.
• المبارزة.
• السباحة.

كيف أمارس الرياضة يوميًا؟

من الممكن أن تساعد الطرق الآتية على الالتزام بممارسة الرياضة يوميًا بشكلٍ دوري:^[٧]

• يمكن الاستمتاع بالرياضة بجعلها لعبةً مع الأصدقاء أو أفراد العائلة.
• يمكن تقسيم مدة الرياضة اليومية إلى عدة جلسات قصيرة.
• قد يساعد الاشتراك بنادٍ رياضي وممارسة الرياضة مع مجموعة.
• من الممكن ممارسة الرياضة قبل الوجبات.

المراجع

1. ↑ Edward R. Laskowski (22/9/2021), "How much should the average adult exercise every day?", mayoclinic, Retrieved 30/7/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Arlene Semeco (14/12/2021), "The Top 10 Benefits of Regular Exercise", healthline, Retrieved 30/7/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Exercise: 7 benefits of regular physical activity", mayoclinic, 8/10/2021, Retrieved 30/7/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} "13 Benefits of Exercise", health.clevelandclinic, 1/12/2021, Retrieved 30/7/2022. Edited.
5. ↑ "Benefits of exercise", nhs, Retrieved 30/7/2022. Edited.
6. ↑ "Four Types of Exercise Can Improve Your Health and Physical Ability", nia, Retrieved 30/7/2022. Edited.
7. ↑ "Make exercise a daily habit – 10 tips", harvard, Retrieved 30/7/2022. Edited.