فوائد نط الحبل

نط الحبل

نط الحبل إحدى الرياضات السهلة التي تُمارَس في أي مكان وأي وقت دون أي معدات أو أجهزة، فقد تحتاج إلى حبل مناسب بطول كافٍ ووزن خفيف، وارتداء ملابس فضفاضة ومريحة، وزوجين من الأحذية الرياضية المناسبة، بالإضافة إلى توفر مساحة كبيرة وواسعة، وتبدو طريقة اللعب من خلال تثبيت الشخص طرفَي الحبل بكلتا يديه، وتحريك الحبل دائريًّا بادئًا من فوق رأسه ليصل الحبل بعدها إلى محاذاة الأرض، إذ يقفز من فوق الحبل ليكمل الحبل دورته ويبدأ من جديد.^[١][٢]

لرياضة نط الحبل العديد من الفوائد، وبالتالي فإنّ الكثير من الرياضيين الممارسين للرياضات المختلفة يعتمدون عليها؛ مثل: رياضة الملاكمة، ورياضة كرة السلة، فهي تساعد في تنسيق عضلات الجسم، وتحسين من لياقة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية وتحسين لياقته البدنية، والحفاظ على رشاقه جسمه، فعند ممارستها لمدة تتراوح من 15-20 دقيقة فإنّها تساعد في حرق السعرات الحرارية؛ بما يعادل المشي لمسافة 13 كيلو مترًا.^[١][٢]

فوائد نط الحبل

إنّ فوائد نط الحبل كثيرة ومتعددة، وفي ما يأتي ذكر لبعض منها:^[٣]

• يحسن من تناسق وضعية الجسم: إذ خلال ممارسة نط الحبل يجرى التركيز على القدمين، وعند أداء ذلك مرارًا وتكرارًا فإنّ الدماغ يدرك وضعية القدمين، مما يزيد من قدرة الشخص على التناسق، ويكسبه وضعية جسم سليمة ووقفة صحيحة.
• يقلل من إصابات القدم والكاحل: نط الحبل مفيد للغاية لأولئك الذين يمارسون الرياضات الأخرى؛ مثل: كرة القدم، أو السلة، أو التنس، إذ إنّ هؤلاء الرياضيين أكثر عرضة لإصابات القدم والكاحل نتيجة الركض ثم التوقف بسرعة والتغيير السريع لوضعية الجسم، حيث نط الحبل لا يساعد فقط في الحفاظ على تنسيق القدمين، بل يقوّي العضلات المحيطة بمفاصل الكاحل في القدم، مما يقلّل من خطر التعرض للإصابات، ونظرًا لأنّ نط الحبل يجبر الشخص على البقاء على أصابع القدمين طوال الوقت الذي يقفز فيه؛ فيجد أنّ البقاء هادئًا على أصابع القدم عند لعب التنس يصبح أسهل وطبيعيًا أكثر.
• يحرق السعرات الحرارية: مقارنة بالركض مدة 30 دقيقة فإنّ نط الحبل يحرق سعرات حرارية أكثر، ووفقًا لمجلة العلوم اليومية فإنّ نط الحبل مدة ساعة واحدة قد يحرق 1300 سعرة حرارية؛ أي ما يعادل 0.1 سعرة حرارية لكل قفزة، ويمكن القول إن دقائق قليلة من القفز على الحبل تعادل الركض ثمانية أميال.
• يجلب السعادة:' يمارس الشخص نط الحبل في أي مكان، أو في الاستراحة في العمل، أو قبل ممارسة الرياضات الأخرى؛ مثل: كرة السلة أو ركوب الدراجة، كما يمكن نط الحبل مع الأصدقاء والأطفال في أجواء مليئة بالمرح والسعادة.
• يحسّن من كثافة العظام: يقول دانيال دبليو. باري، الأستاذ المساعد في الطب في جامعة كولورادو في دنفر وباحث في مجال عظام كبار السن والرياضيين، إنّ أفضل تمرين لتحسين كثافة العظام القفز البسيط، ذلك يتضمن نط الحبل، ووفقًا لصحيفة نيويورك تايمز فإنّ الدراسات التي أجريت في اليابان أكّدت أنّ قفز الفئران من الأسفل إلى الأعلى أربعين مرة خلال أسبوع يؤدي إلى زيادة كثافة العظام بشكل كبير بعد 24 أسبوعًا، وحافظت الفئران على هذه الزيادة من خلال القفز إلى أعلى وأسفل 20 أو 30 مرة أسبوعيًا بعد ذلك.^[٤]
• يحسّن من صحة القلب والأوعية الدموية: وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي يُعدّ نط الحبل من التمارين الهوائية التي يُنصح بها من أجل زيادة صحة القلب والرئة، إذ يجب أداء ذلك من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع مدة 12 إلى 20 دقيقة في كل مرة.
• يزيد كفاءة عملية التنفس: إضافة إلى تحسين صحة القلب والقدرة على التحمل فإنّ نط الحبل يحسّن أيضًا من فاعليّة عملية التنفس، وهذا الأمر مفيد للغاية عند ممارسة أنشطة أخرى.
• يجعل الشخص أذكى: قد يبدو هذا الأمر غير قابل للتصديق، لكنّ نط الحبل قد يجعل الشخص أكثر ذكاءً؛ إذ وفقًا لمعهد نط الحبل فإنّ نط الحبل يساعد في تطوير نصفَي الدماغ الأيسر والأيمن، مما يزيد الوعي بالمكان، ويحسّن من مهارات القراءة، ويزيد من الذاكرة، ويجعل الشخص أكثر تنبيهًا، فنط الحبل يحتاج إلى أن يصبح الجسم والدماغ في حالة وعي كامل لتعديل حركة العضلات وفقًا للقفزة، وقد يؤدي ذلك إلى تحسين التوازن الديناميكي، والتنسيق، وردود الفعل، والقدرة على التحمل العضلي.
• يحسن من قدرة الشخص على البقاء هادئًا: ذلك يعزى إلى أنّ الدماغ والجسم يعملان معًا في الوقت نفسه، مما يجعل الشخص أكثر هدوءًا لتنسيق حركات عضلاته تبعًا لأوامر دماغه.

نصائح لممارسة نط الحبل

هناك بعض التوصيات المهمة التي لا بُدّ منها عند ممارسة تمارين نط الحبل، ومن أبرزها:^[١][٢]

• ممارسة عدة تمارين رياضية إلى بالإضافة الى تمارين نط الحبل؛ ذلك لتجنب تعرض الركبتين والكاحلين لأيّ ضرر.
• التأكد أنّ طول الحبل متناسب مع طول الشخص، حيث الطول الزائد يجبر على القفز عاليًا، وطول الحبل القليل سيتسبب في ارتطام الحبل بأسفل القدم عند القفز، مما يؤدي إلى إلحاق الضرر بالشخص.
• ارتداء ملابس ضيقة مناسبة لتمارين الرياضة، حيث الملابس الواسعة والفضفاضة تؤدي إلى إعاقة الحبل عند البدء في التمرين، وانتعال حذاء رياضي خفيف لتصبح حركة القدمين سريعة وخفيفة عند القفز.
• تدليك الجسم عند الانتهاء من التمرين، ذلك للمحافظة على ليونته، خاصةً باطن الساقين.
• تطبيق بعض الحركات البسيطة؛ كالمشي ومطّ الجسم؛ ذلك بهدف التحمية قبل ممارسة نط الحبل.
• تفريغ المكان المراد ممارسة تمارين نط الحبل فيه بحيث يصبح مناسبًا، ويمنح مدى واسعًا للحركة دون الارتطام بالأثاث أو أي أشياء أخرى، إذ يُفضّل لو كان هذا التمرين على أرضية خشبية؛ ذلك للتقليل من قوة اصطدام الأقدام بالأرض.
• النط دون حبل لمدة دقيقة على الأقل، لأنّ سرعة الجسم تتسم في بداية الأمر بشيء من البطء، ويجب عدم التعجل بالقفز بسرعة؛ لأنّ الهدف الأهم في هذه الرياضة الاستمرار في التمرين إلى أطول مدة ممكنة، وليس فقط السرعة وعدد القفزات، إذ إنّ العجلة في النط تسبب الإرهاق سريعًا، وتحقيق أقل فائدة مرجُوّة.
• عدم استخدام حبال رخوة أو سلاسل حديدية، حيث الحبال الرخوة قد تتعرض للقطع، والسلاسل الحديدية قد تصطدم بالجسم وتلحق الأذى، بالإضافة إلى أنّها ستزيد من الضغط على الأكتاف والذراعين أثناء تحريكها؛ ذلك لأنّ وزنها ثقيل.

الفئات المحظورة من ممارسة تمارين نط الحبل

هناك بعض الفئات التي تُحظَر عليها ممارسة نط الحبل لما لها من أضرار، ومن ضمن هذه الفئات ما يأتي:^[٥][٦]

• كبار السن.
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة الشديدة.
• المصابون بالإعياء الشديد أو الغثيان.
• النساء الحوامل.
• الذين يعانون من مشكلات وأمراض القلب والضغط.
• المصابون بآلام في الصدر أو صعوبة في التنفس.
• المرضى المصابون بالتهاب المفاصل.
• الذين يعانون من الإصابة بهشاشة العظام.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Ross Enamait (2015-3-29), "bodybuilding"، Jump Rope Training, Retrieved 2018-12-19. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Leanna Skarnulis, "Skipping Rope Doesn't Skip Workout"، webmd, Retrieved 2018-12-18. Edited.
3. ↑ Michelle Kennedy Hogan, "9 Benefits of Jumping Rope You Probably Don’t Know"، lifehack, Retrieved 21-2-2019. Edited.
4. ↑ Ooi FK1, Singh R, Singh HJ, Umemura Y. (6-2009), "Minimum level of jumping exercise required to maintain exercise-induced bone gains in female rats."، pubmed, Retrieved 21-2-2019. Edited.
5. ↑ "6 Lessons Learned From My Fit and Healthy Pregnancy", fittobepregnant, Retrieved 2018-12-19. Edited.
6. ↑ Dr Roger Henderson (07/05/2015), "Exercise, heart disease and high blood pressure"، netdoctor, Retrieved 2018-12-19. Edited.