فوائد وأضرار خل التفاح للتنحيف

هل لخل التفاح فوائد للتنحيف؟

خل التفاح هو عبارة عن عصير تفاح أجريت له عملية تخمير أدت إلى تحول السكر الموجود في العصير إلى حمض، مما يعطي هذا الخل رائحة وطعم قويين، وقد شاع استخدام خل التفاح للتخفيف من العديد من الأمراض، ولعل إحداها هو تخفيف الوزن، فيمكن أن يقلل خل التفاح من الشهية، وتسرع عملية حرق الدهون، لكن هذه الادعاءات لا يوجد دراسات علمية تثبتها أو تدعمها، ولذلك لا يمكن الجزم بمدى مصداقيتها، وبالتالي لا ينصح بشرب خل التفاح قبل الوجبات، أو تناول مكملات خل التفاح.^[١][٢]

ما هي أضرار خلّ التفاح؟

بالرغم من أن استخدام خل التفاح يعد آمناً لمعظم الأشخاص، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى بعض المضاعفات والآثار الجانبية خاصةً عند تناوله بكثرة وبشكل دوري، ولذلك ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل تجربة خل التفاح لتفادي المضاعفات، وفيما يأتي هذه المضاعفات:^[٢][٣]

• يعد خل التفاح حمضاً شديد الحموضة؛ حيث إنه يمكن أن يهيج الحلق إذا تم شربه بكميات كبيرة وبشكل دوري.
• يمكن لخل التفاح أن يتفاعل مع بعض المكملات والأدوية، بما في ذلك مدرات البول والأنسولين.
• يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في مستويات البوتاسيوم، ويزيد من الشعور بالغثيان.
• لا يُنصح بتناوله لمَرضى قرحة المعدة؛ حيث يُسبّب بمضاعفاتٍ خطيرة.
• يمكن أن يسبّب في بعض الأحيان تهيّجاً في القولون.
• يمكن أن يؤدي إلى تآكل في مينا الأسنان خاصة إذا كان الشخص يتناوله بصورة غير مخففة.

نصائح لإنقاص الوزن

يجب دائماً التأكد من المعلومات ومن علاقة الأطعمة بخسارة الوزن قبل إدخاله إلى النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد، ويجدر التنويه إلى أنه لا يوجد نوع واحد من الطعام يمكن أن يزيد الوزن وإنما يجب على الأشخاص اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للوصول إلى الوزن المرجو، ويعد النقصان الصحي للوزن هو نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام في الأسبوعظن ويمكن الوصول إلى الوزن المرجو من خلال اتباع بعض الخطوات، وفيما يأتي أبرزها:^[٤][٥]

• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية.
• تناول الأطعمة بأوقات معينة وثابتة خلال اليوم؛ هذا ما يساعد الجسم على خسارة الوزن بصورة أسرع.
• إضافة الخضراوات والفواكه إلى الحمية الغذائية؛ فهما غنيان بالألياف الضرورية للجسم، ويعدان قليلا السعرات الحرارية والدهون.
• ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من السعرات الحرارية الإضافية في الجسم، والتقليل من الدهون المتراكمة في الجسم.
• شرب كميات مناسبة من الماء؛ حيث إنه ينصح بشرب كوب من الماء قبل تناول وجبات الطعام المختلفة.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ فهي ما تجعل الأشخاص يشعرون بالشبع لفترات أطول، وبالتالي تساعد على خسارة الوزن.
• استخدام أطباق ذات حجم أصغر؛ وذلك لتعود الجسم على تناول كميات أقل من الأطعمة، إضافةً إلى أنه ينصح بتناولها ببطء.
• الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم، وذلك لأن عدم النوم لوقت كاف يمكن أن يرفع من مستوى التوتر والإرهاق الذي يشعر به الجسم، ويمكن أن يؤدي إلى عدم اتزان بالهرمونات والتي بدورها يمكن أن تحفز الأشخاص على تناول المزيد من الطعام.

المراجع

1. ↑ "What Do Apple Cider Vinegar Pills Do—And Can They Help You Lose Weight?", womenshealthmag, Retrieved 28/4/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Drinking apple cider vinegar for weight loss seems far-fetched. Does it work?", mayoclinic, Retrieved 28/4/2022. Edited.
3. ↑ "Does apple cider vinegar help with weight loss?", medicalnewstoday, Retrieved 28/4/2022. Edited.
4. ↑ "10 tips for successful weight loss", medicalnewstoday, Retrieved 28/4/2022. Edited.
5. ↑ "12 tips to help you lose weight", nhs, Retrieved 28/4/2022. Edited.