فوائد ورق الجوافة للتخسيس

فوائد ورق الجوافة للتخسيس

هل تحتوي الجوافة على فيتامين ج؟ الجوافة Guava هي شجرة تنمو في المناخ الاستوائي وموطنها أمريكا الوسطى والجنوبية ومنطقة البحر الكاريبي والمكسيك، ويُطلق عليها علميًا Psidium guajava، وتتميز بثمارها البيضاوية الشكل وأوراقها الخضراء الطويلة، والجدير بالذكر أنَّها من النباتات الغنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة،^[١]كما أنَّها من المصادر الغنية بفيتامين ج،^[٢] وقد استخدمت منذ القدم لأغراض طبية لعلاج العديد من الأمراض، كما يُعتقد أنَّها تساعد على فقدان الوزن، وبالرغم من أنَّه لا يوجد العديد من الدراسات التي تثبت ذلك، إلَّا أنَّ فوائدها الغذائية قد تدعم فقدان الوزن ومن هذه الفوائد:^[١]

• تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
• تحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في خسارة الوزن.
• استبدال المشروبات المحلاة بشاي الجوافة.

إنَّ ورق الجوافة من المواد الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة كمضادات الأكسدة والفيتامينات ممَّا قد يجعلها مفيدة للتخسيس.

تحتوي على سعرات حرارية قليلة

ما هي نسبة الألياف الغذائية الموجودة في الجوافة؟ قد يساعد ورق الجوافة في تخفيف الوزن والمحافظة عليه مثاليًا، وتعدّ السعرات الحرارية القليلة من الخصائص التي تجعلها مفيدة لذلك فهي تحتوي على 37 سعرة حرارية، وبالتالي فهي من الوجبات الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة دون أن تسبب زيادة في استهلاك السعرات الحرارية ممَّا يحافظ على وزن مثالي، بالإضافة إلى ذلك فإنَّ ثمرة واحدة من ثمار الجوافة تحتوي على 12% من الحاجة اليومية للألياف والتي تعزز الشعور بالشبع المبكر، ممَّا يمنع الشخص من استهلاك المزيد من الطعام، وهذا ينعكس بشكلٍ إيجابي على فقدان الوزن.^[٣]

يحتوي ورق الجوافة على كمية قليلة من السعرات الحرارية، وكمية كبيرة من الألياف الغذائية ممَّا يفيد بشكل كبير في إنقاص الوزن.

تحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في خسارة الوزن

هل يُسهم ورق الجوافة في إدارة داء السكري من النوع الثاني؟ تمثل السمنة حالة من عملية الإجهاد التأكسدي المزمن والالتهابات الخفيفة، لذلك يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في ورق الجوافة في إدارة الوزن، وقد ناقشت مراجعة عام 2015م تأثير مضادات الأكسدة كفيتامين ج على ضبط السمنة عند مرضى السكري نمط 2.^[٤]

وقد توصلت المراجعة إلى أن "تناول المواد الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة كالجوافة على تقليل الوزن وضبط الداء السكري من النمط الثاني"، ولكن يجب أن يكون ذلك مترافقًا مع ممارسة التمارين الرياضية بالإضافة إلى التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وتغيير نمط الحياة باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، أمَّا تناول مضادات الأكسدة لوحدها لا يفيد في علاج السمنة وفقًا للمراجعة.^[٤]

يحتوي ورق الجوافة على مضادات الأكسدة، والتي ثبت دورها في المساعدة على ضبط الوزن والداء السكري من النمط الثاني.   

استبدال المشروبات المحلاة بشاي الجوافة

هل المشروبات الغازية تسبب زيادة الوزن؟ إنَّ النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات والسكريات المضافة يرتبط بزيادة الوزن والدهون في البطن، لذلك فإنَّ استبدال المشروبات المحلّاة والتي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية كمشروبات الطاقة أو الغازية بشاي ورق الجوافة يمكن أن يسهم في تخفيف الوزن، بالإضافة إلى ذلك فإن شاي ورق الجوافة يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع وذلك عن طريق استهلاك حجم المعدة إذ يستغرق وقتًا أطول للشرب من المشروبات المحلاة، كما أنَّه مشروب يحتوي على القليل من السعرات الحرارية.^[٥]

إنَّ شاي الجوافة من المشروبات الخالية تقريبًا من السعرات الحرارية على عكس المشروبات المحلاة الأخرى، ممَّا يسهم في التقليل من الوزن.

طريقة استخدام ورق الجوافة للتخسيس

ما هي المدة اللازمة لغلي أوراق الجوافة؟ هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لتحضير ورق الجوافة من أجل الاستفادة منه في فقدان الوزن، وأسهلها هو تحضير شاي الجوافة الذي يمكن تحضيره من الأوراق الطازجة أو الجافة، وتشمل خطوات صنع شاي الجوافة من الأوراق الطازجة الآتي:^[٦]

• غسل الأوراق بالماء بشكل جيد: تغطي أوراق الجوافة أحيانًا طبقة من البودرة، ممَّا يحتّم غسلها قبل استخدامها، وذلك من خلال وضعها تحت صنبور الماء لمدة 30 ثانية، أو يمكن وضعها في إناء مملوء بالماء وتبديله أكثر من مرة.
• غلي الماء: وضع كمية 350 مل من الماء في إناء متوسط الحجم على نار هادئة أو متوسطة الاشتعال وتركه حتى درجة الغليان.

• إضافة الأوراق للماء المغلي: يتمَّ وضع الأوراق المغسولة في إناء الماء المغلي وغليها من جديد لمدة 10 دقائق، واستخدام ملعقة لتغطيس أوراق الجوافة الطافية على سطح الماء.
• تصفية السائل: بعد غلي الأوراق نقوم برفع الإناء عن النار وتصفية السائل من الأوراق بواسطة مصفاة فوق كوب، ويمكن استخدامه ساخنًا أو يمكن إضافة الثلج للمشروب، كما يمكن تحليته بمحلّ خالٍ من السعرات الحرارية.  

يمكن تحضير شاي الجوافة من الأوراق الطازجة بسهولة، فكل ما نحتاج هو الأوراق والماء المغلي ويمكن إضافة محلي.

محاذير تناول ورق الجوافة

هل يمكن للحامل تناول ورق الجافة؟ لم يثبت حتى الآن مدى أمانية تناول ورق الجوافة أو إمكانيته في أن يتسبّب بأضرار أو آثار جانبية ملحوظة، أو تناول ثماره أو الشاي المصنوع منه، إلَّا أنَّه لا يمكن استبعاد حدوث ذلك، فهو لم يحصل بعد على موافقة إدارة الغذاء والدواء لعلاج أي من الحالات المرضية،^[٧] ومن محاذير تناول ورق الجوافة الآتي:

• الحامل والمرضع: يجب على الحامل والمرضع استشارة الطبيب المختص قبل استهلاك مستخلص أوراق الجوافة.^[٧]
• التفاعل مع الأدوية: يجب على المريض الذي يتناول العديد من الأدوية التحدث إلى الطبيب أو الصيدلاني قبل الإقدام على تناول ورق الجوافة، لأنَّها قد تتداخل مع هذه الأدوية وتسبب أضرارًا خطيرة.^[٧]
• تفاقم الإكزيما: يجب على الأشخاص المصابين بالإكزيما توخّي الحذر عند تطبيق أي مكون يحتوي على مستخلص ورق الجوافة على الجلد، وذلك لأنَّ مستخلص أوراق الجوافة يجعل أعراض الإكزيما تزداد سوءًا، حيث يمكن للمواد الكيميائية الموجودة فيه أن تسبب تهيج الجلد.^[٨]

لا توجد أبحاث ودراسات تدعم الآثار الضارة للجوافة على الجسم، ولكن هذا لا يعني عدم وجودها.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Can Guava Leaves Help You Lose Weight?", healthline, Retrieved 25/1/2021. Edited.
2. ↑ "Guava", rxlist, Retrieved 25/1/2021. Edited.
3. ↑ "8 Health Benefits of Guava Fruit and Leaves", healthline, Retrieved 25/1/2021. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "How Effective Are Antioxidant Supplements in Obesity and Diabetes?", ncbi.nlm.nih, Retrieved 25/1/2021. Edited.
5. ↑ "Can Guava Leaves Help You Lose Weight?", healthline, Retrieved 25/1/2021. Edited.
6. ↑ "How to Prepare Guava Leaves for Weight Loss", wikihow, Retrieved 25/1/2021. Edited.
7. ^ ^{أ ب ت} "What are the health benefits of guava?", medicalnewstoday, Retrieved 25/1/2021. Edited.
8. ↑ "Guava Leaf Tea: Is It Good for You?", webmd, Retrieved 25/1/2021. Edited.