ما هي الفواكه
تنتج زيادة الوزن عن مجموعة من العوامل والأسباب المتداخلة ومن هذه الأسباب: النظام الغذائي السيء، حيث أن الغذاء الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الوجبات السريعة، وأيضًا الإكثار من تناول الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر، وتؤدي الى زيادة الوزن بشكل كبير، تعتبر الفواكه من الأغذية التي لها العديد من الفوائد الصحية التي تساعد في منع وتقليل المضاعفات للعديد من الأمراض منها: ارتفاع ضغط الدم، السرطان، والسكري، كما لها العديد من الفوائد غير الصحية مثل تعزيز نمو الشعر الصحي والكثيف، كما وينصح دائمًا بتناول الفواكه الطازجة والمجففة للحصول على أكبر قيمة غذائية ممكنة، حيث سيتم في هذا المقال التعرف على أكثر فواكه تزيد الوزن.[١]
فواكه تزيد الوزن
الفواكه تحتوي على ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية لكل حصة خضروات، لذا فإن تناول الفواكه المغذية تساعد على زيادة الوزن، وتحتوي الفواكه النشوية والأفوكادو على دهون بشكل طبيعي وصحي يمكن أن تزيد الوزن عن طريق تناول 259 إلى 500 سعرة حرارية في الاسبوع، ويمكن أن تسبب الكميات الكبيرة اضطرابًا معويًا لبعض الأشخاص، لذا يفضل إضافة الفواكه إلى النظام الغذائي بشكل تدريجي، إضافة إلى الفواكه الطازجة تعتبر خيار غني بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، حيث أن كوب واحد من شرائح الموز يحتوي على 134 سعرة حرارية، كوب واحد من قطع الأناناس يحتوي على 83 سعرة حرارية وكوب من المانجو يحتوي على 99 سعرة حرارية، يعتبر كل من الأناناس والمانجو مصدر غني بفيتامين ج، كما أن الفواكه المجففة تعتبر من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، كوب واحد من العنب الطازج يحتوي على 105 سعرة حرارية، وعلى العكس تمامًا يحتوي كوب من الزبيب على حوالي 435سعرة حرارية، ويعتبر الزيتون فاكهة تحتوي على دهون أحادية صحية غير مشبعة، تحتوي حبتين من الزيتون الأسود الكبير على 10 سعرات حرارية و 1جرام من الدهون.[٢]
القيمة الغذائية للفواكه
إن تناول الفواكه بشكل يومي له العديد من الفوائد الصحية، كما أن الأشخاص الذين يعتبرون الفواكه جزء من نظامهم الغذائي تساعدهم على التقليل من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة منها أمراض القلب والسرطان والالتهابات ومرض السكري، حيث تعتبر الفواكه: قليلة بالدهون، الصوديوم، والكوليسترول، كما و تعتبر الفواكه مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن الأساسية وغنية بالألياف، وتعتبر الفواكه غنية جدًا بمضادات الأكسدة المفيدة للصحة منها مركبات الفلافونويد، لذا فإن ثمار الحمضيات والتوت تعتبر من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والوقاية من الأمراض بشكل خاص، قد أظهرت دراسة في عام 2014 أن الخضار والفواكه لديها فعالية قوية من حيث الكثافة الغذائية العالية وانخفاض السعرات الحرارية أولها الليمون ثم الفراولة والبرتقال والجريب فروت الوردي والأحمر، وبهذا فإن الفواكه تعتبر من الأغذية التي لها فوائد صحية عديدة ومتنوعة.[٣]
المراجع
- ↑ "What are Fruits?", www.organicfacts.net,6-6-2019، Retrieved 6-6-2019.
- ↑ "Fruits That Help You Gain Weight", www.livestrong.com, Retrieved 22-06-2019. Edited.
- ↑ "Top 12 healthful fruits", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-06-2019. Edited.
