فيتامين E
فيتامين E أو فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، والتي يحتاجها جسم الإنسان بكميات معينة تختلف باختلاف عمره، فالرضيع يحتاج إلى 4 ملغم في اليوم بينما تزداد الكمية لتصل إلى 15 ملغم في اليوم عند الإنسان البالغ، ويمكن الحصول على فيتامين E من الأطعمة الغذائية العادية التي يتناولها الإنسان خلال يومه دون اتباع حمية معينة بحيث يوجد في المكسرات، والزيوت النباتية، والسبانخ، والهليون، والأرز الأسمر، والذرة، والبيض، واللحوم.
يوجد فيتامين E على شكل مكملات غذائية تباع في الصيدليات؛ مثل: ألفاتوكوفيرول، بيتاتوكوفيرول، وغاما تروكفيرول بما يوفر الخواص المطلوبة في هذا الفيتامين من مواد مضادة للأكسدة وأحماض دهنية غير مشبعة تقلل خطر الإصابة بأمراض السرطان والقلب، وتقلل تراكم الكولسترول الضار في الدم، والحد من مرض السكري ومضاعفاته، بالإضافة إلى دوره في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، وتقوية الأظافر.
فيتامين E للشعر
تتجلى أعراض نقص فيتامين هـ في جفاف الشعر وتقصفه أولاً، ثم تساقطه شيئاً فشيئاً إلى حين الإصابة بالصلع في مراحل متقدمة من الأعراض، فكما هو معروف الشعر مرآة تعكس سلامة الجسد وتمام عافيته، وفيما يأتي توضيح حول أهمية فيتامين هـ لشعر فروة الرأس:
- يغذي الشعر وينشط الدورة الدموية.
- يجدد نمو خلايا الجلد والشعيرات الدموية في الرأس.
- يرطب الشعر ويحميه من الجفاف والتلف بما يحد من تساقطه.
- يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تؤخر ظهور الشعر الأشيب الذي يعد علامة فارقة في تقدم السن.
- يساعد على الحصول على شعر ناعم ولامع.
- يطيل الشعر ويزيد نموه بشكل صحي.
أعراض نقص فيتامين E
- سرعة الاستفزاز والغضب على أمور عادية أو تافهة.
- عدم القدرة على التركيز.
- ظهور تجاعيد في البشرة، وخاصة بشرة الوجه والرقبة.
- تضخم غدة البروستاتا.
- بطء الاستجابة وفقدان الإحساس بالأطراف.
- ضعف القدرة على الإبصار والتكلم.
- الإصابة بفقر الدم نتيجة نقص كريات الدم الحمراء.
نصائح عامة لتقوية الشعر
- تدليك فروة الرأس، ومسح خصلات الشعر من الجذور وحتى الأطراف بصفار البيض.
- الابتعاد عن استخدام الكريمات ومستحضرات العناية بالشعر مع الاعتماد الكامل على الزيوت النباتية، مثل: زيت الزيتون، وزيت نخاع الثور، وزيت جوز الهند، وزيت الخروع.
- تقليل استخدام مجفف الشعر والسشوار.
- تجنب تسريح الشعر وهو مبلل خشية تقصفه.
- عدم شد الشعر عند ربطه.
- فك الشعر فور الخلود إلى النوم.
- الاكتفاء بغسل الشعر ثلاث مرات خلال الأسبوع.
- غسل الشعر بالماء الدافئ فقط.
