فيتامين أ للشعر

فوائد فيتامين أ للشعر

يُعد فيتامين أ من العناصر الغذائية الضرورية لنمو خلايا أنسجة الجسم المختلفة بما في ذلك الشعر وفروة الرأس، كما يُساعد على تكوين مادة دهنية تُسمى الزهم، والتي تُساهم في ترطيب فروة الرأس، وبالتالي تعزيز صحة الشعر، والتقليل من احتمالية الإصابة بالعديد من مشاكل الشعر المختلفة كتساقطه.^[١]

مصادر فيتامين أ

يُمكن الحصول على فيتامين أ من خلال استهلاك مكملاته الغذائية أو بعض الأطعمة الغنية به، والتي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في الحفاظ على مستويات فيتامين أ ضمن معدلاتها الطبيعية في الجسم، ومن أبرز الأطعمة الغنية به ما يأتي:^[٢]

• لحم الأعضاء، مثل؛ كبد البقر، وكبد الماعز، وغيرها
• زيت كبد السمك.
• بعض أنواع السمك الدهنية، مثل؛ السلمون، والماكريل، وغيرها.
• البيض.
• بعض أنواع الأجبان، مثل؛ جبن الفيتا، والجبن الأزرق، والجبنة الكريمية، وغيرها.
• بعض أنواع الخضراوات، مثل؛ البطاطا الحلوة، والجزر، والفلفل الحلو الأحمر، والسبانخ، وغيرها.

فيتامينات أخرى مفيدة للشعر

توجد بعض الفيتامينات الأخرى التي تُوفر العديد من الفوائد الصحية للشعر، ومن أبرزها ما يأتي:^[٣][٤]

• البيوتين: إذ يُمكن أن يؤدي نقص البيوتين في الجسم إلى زيادة احتمالية تساقط الشعر والإصابة ببعض أنواع الطفح الجلدي، ويُمكن الحصول عليه من خلال استهلاك صفار البيض، والحبوب، واللحوم، وغيرها.
• الحديد: إذ يُساهم الحديد في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة، ممّا يُساهم في تعزيز صحة الشعر، والتقليل من احتمالية تساقطه، ويُمكن الحصول على الحديد من خلال استهلاك اللحوم الحمراء، والخضراوات الورقية، والبقوليات، وغيرها.
• فيتامين د: إذ أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ نقص مستويات فيتامين د يُمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وزيادة احتمالية الإصابة بداء الثعلبة.
• فيتامين ب12: إذ أظهرت بعض الدراسات أنَّ نقص مستويات فيتامين ب12 في الجسم يُمكن أن يؤدي إلى زيادة احتمالية تساقط الشعر.
• الزنك: إذ يُساهم في تعزيز نمو الشعر، والتقليل من احتمالية تساقطه.

نصائح عامة للحفاظ على صحة الشعر

توضح النقاط الآتية بعضًا من النصائح العامة التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في الحفاظ على صحة الشعر وتعزيزها:^[٤][٥]

• التقليل من استخدام جل الشعر.
• اختيار منتجات العناية المناسبة لنوع الشعر.
• تجنب غسل الشعر أكثر من مرة في اليوم.
• تجنب غسل الشعر بماء شديد البرودة أو الحرارة.
• تجفيف الشعر باستخدام مُجفف الشعر الكهربائي مع البدء بدرجة حرارة منخفضة وزيادتها بالتدريج حسب الحاجة.
• اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي تُعزز صحة الشعر.
• شرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًّا للحفاظ على رطوبة الجسم.
• تدليك فروة الرأس بشكلٍ منتظم لزيادة تدفق الدورة الدموية لفروة الرأس، ممّا يُساهم في تعزيز نمو الشعر.
• قص الشعر بانتظام للحفاظ على صحته والتقليل من احتمالية تقصفه.
• تجنب التعرض لمستويات عالية من التوتر والإجهاد.

المراجع

1. ↑ Kayla McDonell (17/8/2021), "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)", healthline, Retrieved 6/5/2022. Edited.
2. ↑ Atli Arnarson (19/4/2017), "20 Foods That Are High in Vitamin A", healthline, Retrieved 6/5/2022. Edited.
3. ↑ "The 5 Best Vitamins for Hair Loss Prevention, Based on Research", webmd, 18/11/2020, Retrieved 6/5/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Zohra Ashpari (30/9/2020), "Can I use vitamins to promote hair growth?", medicalnewstoday, Retrieved 6/5/2022. Edited.
5. ↑ "9 Tricks for Healthier, Fuller-Looking Hair", healthline, 14/9/2017, Retrieved 6/5/2022. Edited.