فيتامين ب والنوم

تتعدد الطرق التي من الممكن اتباعها من أجل الحصول على نوم هادئ ومريح، فهل هناك علاقة بين فيتامين ب والنوم تساعد على ذلك؟ هذا ما سنشير إليه من خلال المقال الآتي بشكل مفصل:

فيتامين ب والنوم

يمكن لبعض الفيتامينات أن تساعد بشكل واضح على النوم، خاصةً للأفراد الذين يعانون من القلق، وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.

فعلى سبيل المثال الحصول على فيتامينات ب (Vitamin B) بأنواعه المختلفة من خلال بعض الأطعمة الغنية بها أو حتى كمكملات غذائية قد تساهم في حصول الفرد على نوم هادئ ومريح، وذلك من خلال إنتاج هرمون الميلاتونين (Melatonin) الذي له دور في عميلة النوم.

فيتامين ب والنوم: الفوائد

من الممكن توضيح أهمية فيتامين ب بالنوم استنادًا إلى نوع فيتامين ب، وسيتم توضيح ماهية ذلك من خلال الآتي:

• فيتامين ب1 (Vitamin B1) وفيتامين ب2 (Vitamin B2)

تكمن أهمية نوعي فيتامين ب للنوم بمساعدتهم على تحويل الطعام إلى طاقة، بالإضافة إلى إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن عملية النوم، حيث وضحت العديد من الدراسات العلمية أن مكملات فيتامنات ب هذه قد ساعدت في تنظيم النوم، والتخفيف من الشعور بالتعب والإرهاق خاصة للفئات العمرية التي تتجاوز 65 عامًا.

• فيتامين ب6 (Vitamin B6) وفيتامين ب12 (Vitamin B12)

تكمن فائدة هذا النوع من فيتامينات ب في الآتي:

1. إنتاج هرموني السيروتنين (Serotonin) والميلاتونين المسؤولين عن الحصول على نوم صحيح وسليم، بالإضافة إلى دورهم في تنظيم الحالة المزاجية للفرد.
2. التقليل من فرص الإصابة بالاكتئاب ومشكلات النوم.

الجدير بالعلم أنه وُجد مؤخرًا أن أخذ جرعة كافية من فيتامين ب12 قد يساعد الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم، والأرق، والذين يواجهون بعض الصعوبات في النوم، كما ثبت أنه من الممكن أن يحسن النوم لدى الأفراد الأصحاء الذين لا يعانون من أيّ مشاكل صحية، وذلك استنادًا إلى الجرعة التي يجب استخدامها واتباعها.

فحصول الجسم على الكمية اللازمة من الميلاتونين من خلال فيتامين ب، سيساهم بشكل كبير في:

1. تحفيز النعاس.
2. النوم بشكل أسرع، ولفترة أطول.
3. تحسين الجودة العامة للنوم.
4. تحسين اليقظة والتركيز.
5. علاج مشاكل النوم.

فيتامين ب والنوم: المصادر

من الممكن الحصول على فيتامين ب الذي يساعد على الحصول على نوم جيد بعيدًا عن الأرق، من خلال المصادر الطبيعية الآتية:

• فيتامين ب1 وفيتامين ب2

أهم مصاردهما ما يأتي:

1. الحبوب الكاملة.
2. الخضراوات الخضراء الورقية.
3. المكسرات.
4. اللحوم.

• فيتامين ب6 وفيتامين ب12

ما يأتي:

1. الموز.
2. الجزر.
3. البطاطا.
4. الحليب.
5. البيض.
6. الأجبان.
7. الأسماك.

فيتامين ب والنوم: الجرعة الموصى بها

يتم تحديدها استنادًا إلى نوع فيتامين ب المستخدم:

فيتامين ب والنوم: الآثار الجانبية

على الرغم من الفوائد التي تم ذكرها سابقًا في ما يخص فيتامين ب والنوم، إلا أن هناك بعض الدراسات السريرية التي تم إجراؤها وقامت بالإشارة إلى مخاطر استخدام مكملات الفيتامينات المركبة، أو حتى بشكل منفرد على النوم.

إذ وُجد من خلال هذه الدراسة أن لهذه المكملات دور في زيادة معدلات الأرق عند الفرد، مما يؤدي إلى استخدام كميات أكبر من الأدوية من أجل الحفاظ على النوم والتخفيف من إضرابات ومشاكل النوم بشكل عام.

كما تكمن مخاطر فيتامين ب في حال أخذه بجرعات عالية، حيث من الممكن أن يتسبب بكل من الآتي:

• الغثيان.
• ارتفاع مستويات السكر في الدم.
• احمرار الجلد.
• تلف الكبد.