فيتامين بي كومبلكس

أنواع فيتامين بي كومبلكس

هل تبحث عزيزي الرجل عن فيتامينات تجعلك أكثر قوةً؟ هناك العديد من الفيتامينات التي تحتاجها أجسامنا لتبقى بصحة جيدة، ومن أهم تلك الفيتامينات هي فيتامينات بي كومبلس B complex، أو فيتامين ب المركب أيضًا وهي من الفيتامينات الذائبة في الماء، حيث يحتاجها الجميع رجالًا كانوا أو نساءً وذلك لكونها تلعب دورًا رئيسًا في الحفاظ على الصحة، من خلال قدرتها على دعم وتعزيز ما يأتي:^[١]

• مستويات الطاقة في الجسم.
• نمو كريات الدم الحمراء.
• الحفاظ على صحة الخلية وهي وحدة بناء الجسم.
• الهضم الجيد للطعام.
• صحة العين والإبصار.
• سلامة أداء الأعصاب.
• الحفاظ على القلب والجهاز الدوراني.
• إنتاج الكوليسترول والهرمونات.
• قيام الدماغ بوظائفه بشكل سليم.
• قوة العضلات.

وتتكون فيتامينات بي كومبلكس من 8 فيتامينات، ونظرًا للأهمية البالغة التي تحتلها فيتامينات بي كومبلكس لا بُدَّ من تفصيل كل فيتامين والتعرف على كل ما يخصه بشكل منفصل، وهي على النحو الآتي:^[١]

• ب-1 (الثيامين): وهو أحد الفيتامينات المهمة للحفاظ على النمو والتطور الصحي للدماغ والقلب، بالإضافة لأداء وظائفهما بالشكل المطلوب.^[٢]
• ب-2 (ريبوفلافين): حيث يتواجد هذا الفيتامين بشكلٍ طبيعي في الطعام، ومن الممكن أن يتواجد بصورةٍ مصنّعة في بعض الأطعمة الآخرى.^[٣]
• ب-3 (النياسين): وهو الفيتامين الذي يحتاجه كل جزء في الجسم ليؤدي وظيفته بصورة سليمة.^[٤]
• ب-5 (حمض البانتوثنيك): وتعني كلمة بانتوثنيك " من أي مكان "، أي يمكن الحصول عليه من العديد من الأطعمة.^[٥]
• ب-6 (البيريدوكسين): أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الجهازين المناعي والعصبي إضافةً لتطور الدماغ.^[٦]
• ب-7 (البيوتين): وهو الفيتامين الذي قد يلقى اهتمامًا أكبر من السيدات لفائدته للشعر والأظافر.^[٢]
• ب-9 (حمض الفوليك): مهم للجميع، إلا أنَّه من الفيتامينات الأهم للمرأة الحامل، وفي صورته الطبيعي يدعى فولات.^[٢]
• ب-12 (كوبالامين): وهو الفيتامين الذي تحتاجه خلايا الدم المختلفة والأعصاب كذلك.^[٢]

إذًا ففيتامين ب المركب هو مجموعة مكونة من فيتامينات ذات أهمية كبية لمختلف أجزاء الجسم.

فوائد فيتامين بي كومبلكس

فيتامين ب المركب بما يحويه من الفيتامينات، له العديد من المهام داخل الجسم، ومن أهمها المساعدة في تحويل الطعام إلى الطاقة التي يحتاجها الجسم، كما أنَّ لكل فرد من أفراد عائلة بي كومبلكس وظائف وأمور هامة للغاية نوضحها فيما يأتي:^[٢]

ب-1 (الثيامين)

هل هناك علاقة بين فيتامين ب-1 والكربوهيدرات؟ إنَّ أول فيتامين في مجموعة بي كومبلكس هو الثيامين، وعادةً ما يُستخدم برفقة الفيتامينات الأخرى، وهو متوفر في العديد من الأغذية، وتكمن أهمية فيتامين ب-1 في الآتي:^[٧]

• يساعد على تعزيز وتنشيط جهاز المناعة.
• يخفف آلام مرضى السكري.
• له دور في التخفيف من المشكلات الهضمية.
• يساعد في حالات أمراض القلب.
• يعطى في حالات اضطرابات الذاكرة كمرضى متلازمة الاعتلال الدماغي الفيرنيكي، والتي تنتج عن نقص فيتامين ب-1 خاصةً لدى مدمني الكحول، لذلك فجرعات من الفيتامين تعمل على تقليل فرص الإصابة، كما تخفف من الأعراض المرافقة للمتلازمة عند انسحاب الكحول.
• يحتاجه الجسم ليتمكن من الاستفادة من الكربوهيدرات بالشكل الصحيح.

يقدم فيتامين ب1 العديد من الفوائد للجسم، وبالرغم من ذلك لابد من أن يقوم العلماء بإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد صحة الفوائد السابقة.

ولقراء المزيد من المعلومات عن فيتامين الثيامين، يمكنك الاطلاع على المقال الآتي: معلومات عن فيتامين الثيامين.

ب-2 (ريبوفلافين)

كسائر فيتامينات بي كوبلكس، لفيتامين ب-2 فوائد صحية عديدة وهامة، فهو يعد مضادًا جيدًا للأكسدة، أي يحمي الجسم من أضرار الجذور الحرة المتمثل في تدمير الخلايا وظهور الأمراض المرتبطة بالتقدم بالسن، بالإضافة إلى ما يأتي:^[٨]

• قد يساعد في الوقاية من بعض المشكلات الصحية كتسمم الحمل، التشنجات، أمراض الجهاز الوعائي، إعتام عدسة العين وغيرها.
• يقلل من بعض المواد الثانوية التي تنتج عن عملية الأيض مثل مركب هوموسيستين المؤذي للخلايا.
• يعمل على تحويل فيتامين ب-6 إلى شكله الفعال.
• يساعد في تحويل تريبتوفان إلى النياسين.

وهناك دراسة أجريت حول تأثير الريبوفلافين على مرضى الشقيقة، حيث خضع 55 بالغًا للبحث وتناولوا الريبوفلافين بجرعة يومية تساوي 400 ملجم، كما خضع 41 طفلًا متوسط أعمارهم 13 عامًا لنفس التجربة بتناول 200 أو 400 ملجم من الفيتامين لمدة 3-6 أشهر وكانت النتيجة كالآتي:^[٩]

• تراجع عدد مرات تكرر النوبات إلى مرتين في الشهر مقارنةً بالدواء الوهمي لدى البالغين.
• أما الأطفال فتراجعت نوبات الشقيقة لديهم خلال 3 أشهر بنسبة 21.7 +/- 13.7 إلى 13.2 +/- 11.8، وبقي هذا التأثير الإيجابي لسنة ونصف بعد انتهاء العلاج.

ولقراء المزيد من المعلومات عن فيتامين ب2، يمكنك الاطلاع على المقال الآتي: فوائد فيتامين B2

ب-3 (النياسين)

لا يقل هذا الفيتامين أهميةً عن غيره، حيث نحصل عليه من الأطعمة الغنية به، كما يقوم جسمنا بتصنيعه من مركب التريبتوفان، فالنياسين من أهم المكونات لإنزيمين مساعدين لعمليات الأيض الخلوية هما NAD و NADP، ولفيتامين ب-3 الفوائد الآتية:^[٤]

• تخفيض مستوى كوليسترول LDL.
• يقلل من الدهون الثلاثية.
• يرفع مستويات HDL.
• قد يساعد في علاج النوع الأول من مرض السكري.
• قد يعمل على الوقاية من أمراض القلب.
• يحسن من وظائف الجلد.
• يعزز وظائف الدماغ.
• قد يخفف من أعراض التهاب المفاصل.

للنياسين فوائد عديدة تشمل الجسم بأكمله ولا ينبغي إهمالها.

ولقراء المزيد من المعلومات عن فيتامين ب3، يمكنك الاطلاع على المقال الآتي:فوائد فيتامين B3

ب-5 (حمض البانتوثنيك)

يعمل هذا الفيتامين أيضًا بالتعاون مع باقي فيتامينات بي كومبلكس على تحويل الطعام الذي نأكله إلى طاقة، كما أنَّ لفيتامين ب-5 فوائد صحية إضافية، وهي على النحو الآتي:^[٥]

• يحافظ على صحة الكبد، الجلد، الشعر، العينين والجهاز العصبي.
• يحافظ على الجهاز الهضمي بصحة جيدة.
• بناء الكوليسترول.
• معالجة الفيتامينات الأخرى.
• تكوين كريات الدم الحمراء.
• إنشاء الهرمونات الجنسية بالإضافة إلى الهرمونات المرتبطة بالتوتر.

ولقراء المزيد من المعلومات عن فيتامين ب5، يمكنك الاطلاع على المقال الآتي: فوائد فيتامين B5

ب-6 (البيريدوكسين)

يدعم فيتامين ب-6 أو البيريدوكسين فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب، فهو أحد الفيتامينات التي تساعد الدماغ والجهاز العصبي على العمل بالشكل الصحيح، بالإضافة إلى ما يأتي:^[١٠]

• يساعد على إنتاج هرمون السيروتونين.
• يساعد في تكوين الميلاتونين المنظّم للنوم.
• يساعد على إنتاج النورإبينيفرين.

كما قالت سونيا أنجيلون وهي المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: " بأنَّ فيتامين ب-6 يشارك في إنتاج الهيموجلوبين وهو البروتين الذي يحمل الأكسجين إلى أنحاء الجسم ".^[١٠]

ب-7 (البيوتين)

فيتامين ب-7 وله اسم متداول وأكثر شهرة ألا وهو البيوتين، حيث يساعد البيوتين الإنزيمات الأخرى على تكسير جزيئات الدهون، الكربوهيدرات والبروتينات، كما يساعد على تنظيم الإشارات التي ترسلها الخلايا إضافةً لأنشطة الجينات^[١١]، كما قد يساعد في الحالات الآتية، إلا أنها لازالت بحاجة لإثبات عن طريق أجراء المزيد من الأبحاث:^[١٢]

• مرض السكري.
• هشاشة أظفر القدم أو الإصبع.
• آلام الأعصاب المصاحبة لمرض السكري.
• التصلب العضلي.
• نمو الشعر وكثافته.

ولقراء المزيد من المعلومات عن فيتامين ب7، يمكنك الاطلاع على المقال الآتي: معلومات عن فيتامين بيوتين

ب-9 (حمض الفوليك)

الفوليك أسيد أو حمض الفوليك هو أحد فيتامينات بي كومبلكس، وهو فيتامين ب-9، يتواجد في الطبيعة كما يتم تصنيعه على شكل مكملات، وهو ليس فيتامينًا عاديًا، فله أهمية كبيرة لما يأتي:^[١٣]

• يساعد الجسم على إنتاج خلايا جديدة.
• يمنع حدوث تغيرات جينية قد تسبب السرطان.
• يستخدم مع مركبات أخرى لأنواع عديد من الأنيميا.

ومن أهم فوائد b complex للحامل بما فيها من فيتامين ب-9، هو الوقاية من التشوهات الخلقية والتي تعرف باسم عيوب الأنبوب العصبي، وتجدر الإشارة هنا أنهَّ من الضروري تناول السيدة الحامل 400 مايكروجرام منه يوميًا قبل الحمل وحتى الأسبوع 12 من الحمل.^[١٤]

ولقراء المزيد من المعلومات عن فيتامين ب9، يمكنك الاطلاع على المقال الآتي: فوائد حبوب الفوليك أسيد

ب-12 (كوبالامين)

فيتامين ب-12 وهو آخر الفيتامينات في مجموعة بي كومبلكس، كما أنَّه مهم جدًا في أساس العديد من العمليات الحيوية الضرورية للجسم، وفيما يأتي توضيحٌ لأهمها:^[١٥]

• عملية تكوين كريات الدم الحمراء.
• إنتاج المادة الوراثية للخلايا DNA.
• عمل الأعصاب وعملية أيض الخلايا.

وعلى الصعيد الآخر فإنَّ نقصه يتسبب في حدوث الأنيميا، ولكن ذلك ليس بالأمر الشائع الحدوث وذلك لقدرة الجسم على تخزين ب-12 لسنوات.^[١٥]

ولقراء المزيد من المعلومات عن فيتامين ب12، يمكنك الاطلاع على المقال الآتي: أهمية فيتامين ب12

المصادر الغذائية لفيتامين بي كومبلكس

تعج الطبيعة من حولنا بالأطعمة الصحية التي تمدنا بما نحتاج إليه من مختلف العناصر الغذائية، وفيتامينات بي كومبلكس تتواجد في مصادر غذائية عديدة متوفرة في منازلنا ومن الجيد معرفتها.

ب-1 (الثيامين)

تتنوع الأطعمة والمصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب-1، فهناك مجموعة من المصادر الغنية به والتي يجب أن يحرص الجميع على إدراجها ضمن وجبات الطعام اليومية، ومن أهم هذه الأطعمة ما يأتي:^[١٦]

• الحليب ومشتقاته.
• الخضروات الخضراء، الخضار الورقية، البطاطس والشمندر.
• اللحوم والدواجن.
• الأسماك.
• البيض.
• البقوليات كالعدس وفول الصويا.
• عصير الطماطم والبرتقال.

الطبيعة مليئة بمصادر الثيامين الطبيعية من حولنا فاحرص على تناولها.

ب-2 (ريبوفلافين)

من السهل الحصول على ما يحتاجه الجسم من فيتامين ب-2، فعند الحرص على تناول الوجبات الغذائية الصحية والمتوازنة، فانت تحصل على حاجتك من الفيتامين دون عناء، وأهم مصاردره ما يأتي:^[٣]

• الحليب ومنتجات الألبان.
• صفار البيض.
• سمك السالمون والتونة.
• اللحوم الحمراء والداكنة.
• الحبوب مثل القمح.
• اللوز.
• فول الصويا.

حافظ على أن يحتوي غذاؤك على ما سبق من أطعمة غنية لتحصل على فيتامين ب-2

ب-3 (النياسين)

من الضروري بعد التعرف على فوائد النياسين البحث الآن عن أهم المصادر الغنية بهذا الفيتامين، حيث يتم إضافته بكميات كبير لبعض مشروبات الطاقة، إلا أنَّ هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب-3 وهي كالآتي :^[٤]

• السالمون المدخن.
• صدر الدجاج.
• التونة الخفيفة والمعبأة بالزيت.
• لحم العجل.
• العدس.
• الفول السوداني.

ب-5 (حمض البانتوثنيك)

هل تبحثون عن الأطعمة الغنية بفيتامين ب-5؟ هذا جميل، فمنازلكم جميعًا ممتلئة بها ولكنكم قد لا تعلمون ذلك، ولهذا انتبهوا جيدًا لما سيتم ذكره، فهذه هي أهم المصادر الغذائية للفيتامين:^[٥]

• خميرة البيرة.
• الحبوب الكاملة.
• اللبن الزبادي.
• السمك.
• بياض البيض.
• البروكلي.
• القرنبيط.
• الطماطم.
• فول الصويا.

ب-6 (البيريدوكسين)

تتشابه إلى حدٍ كبير المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ب المركب المختلفة، حيث يتوفر البيريدوكسين في مجموعة من الأطعمةمثل:^[١٠]

• السمك.
• اللحوم.
• الدواجن.
• الحمص.
• الحبوب المدعمة.
• الحبوب الكاملة.
• المكسرات.
• الموز.
• البطاطس.

ب-7 (البيوتين)

عند البحث عن أماكن تواجد البيوتين ومصادره الطبيعية، نجد أنَّ هناك الكثير من المواد الغذائية التي يمكن المواظبة على تناولها للحصول على حاجة الجسم من فيتامين ب-7، ومن أهمها ما يأتي:^[١٧]

• صفار البيض.
• البقوليات وأهمها الفول السوداني وفول الصويا.
• المكسرات والبذور.
• كبد البقر أو الدجاج.
• البطاطا الحلوة.
• المشروم.
• الموز.
• البروكلي.
• الخميرة.
• الأفوكادو.

ب-9 (حمض الفوليك)

يتواجد حمض الفوليك أو فيتامين ب-9 بكميات قليلة في الطعام، ومع ذلك فهناك مجموعة من الأغذية التي تعد من المصادر الغنية به ومنها ما يأتي :^[١٨]

• الخضروات الورقية كالسبانخ والملفوف، والبروكلي.
• الحمص.
• الفاصوليا.
• حبوب الفطور المدعمة.
• الكبد.

تجدر الإشارة إلى أنَّ معظم الناس لا يصلون إلى الحاجة اليومية من خلال الطعام والتي تساوي 200 ملجم.

ب-12 (كوبالامين)

عند الحديث عن فيتامين ب-12 أو الكوبالامين بالتأكيد يتبادر للأذهان الأشكال التي يوجد بها في الأسواق وهي الأقراص والحُقَن إضافةً للبخاخ الأنفي، وجميعها لعلاج نقص الفيتامين، أما المصادر الغذائية الطبيعية له، فيتواجد ببعض الأطعمة كالآتي:^[١٥]

• اللحوم.
• الدواجن.
• السمك.
• منتجات الألبان.

الآثار الجانبية لفيتامين بي كومبلكس

هل يسبب فيتامين بي كومبلكس تلف الأعصاب؟ يجب الإشارة هنا إلى أنَّ الكميات التي نحصل عليها من فيتامين ب المركب من الطعام قليلة جدًا، ونظرًا لأنه فيتامين ذائب في الماء فلن يتم تخزينه في الجسم، ومن السهل أن يتم التخلص منه عن طريق البول، ولكن عند إساءة استخدام المكملات للفيتامين ودون إشراف الطبيب، من الممكن أن تتسبب ببعض الآثار الجانبية كالآتي:^[١]

• الغثيان.
• القيء.
• الإسهال.
• العطش الشديد.
• كثرة التبول.
• مغص في البطن.
• تشوش الرؤية.

لذلك قد ينتج عن تناول مكملات ب كومبلكس دو الحالجة لها بعض الآثار الجانبية.

ب-1 (الثيامين)

حتى وإن كان فيتامينًا، فذلك لا يعني أنه من الممكن تناوله دون الرجوع إلى الطبيب، وبشكل عام فهو آمن الاستخدام عندما يتم تناوله عن طريق الفم بالجرعة المناسبة، وهو آمن كذلك عند إعطائه في الوريد أو في العضل بالطريقة الصحيحة وتحت إشراف المختصين، حتى الحوامل والمرضعات يمكن أن يستخدمنه دون قلق، إلا أنه ليس مناسبًا لبعض مرضى الكبد إضافةً لمدمني الكحول.^[٧]

ب-2 (ريبوفلافين)

تناول الفيتامين حتى وإن كان بكميات صغيرة يسبب تغيرًا في لون البول إلى الأصفر المشع، كما يعد الريبوفلافين آمنًا للاستخدام بشكل عام، كما أنّه لم تتم ملاحظة أية آثار سمية للتناول الكبير له، ولكن ذلك لا يعني عدم وجود أية آثار جانبية للتناول المفرط له، فقد يسبب الآثار الآتية:^[٨]

• تقلصات البطن.
• الإسهال.
• الحكة.
• الشعور بالتنميل.
• الحساسية تجاه الضوء.
• الشعور بحرقة على الجلد

ب-3 (النياسين)

عند تناول النياسين بالكميات المعقولة والموجودة في الطعام فلا شيء يستدعي القلق، أما تناول مكملات الفيتامين ذات الجرعات العالية، قد تتسبب في ظهور بعض الأعراض الآتية:^[٤]

• تهيج المعدة مما يسبب الغثيان والقيء.
• احمرار الوجه، الرقبة أو الصدر.
• اضطراب في السيطرة على سكر الدم.
• تلف الكبد.
• قد يسبب النقرس.
• تشويش في الرؤية.

لابد من الحذر قبل تناول أي مكمل غذائي ويجب أن يكون باستشارة الطبيب.

ب-5 (حمض البانتوثنيك)

إنَّ تناول مكملات فيتامين ب-5 بكميات تتجاوز 10-20 ملجم يوميًا قد ينتج عنه الإصابة بالإسهال، إلا أنَّه كسائر فيتامينات ب المركب يذوب في الماء، لذلك فإنَّ أي زيادة عن حاجة الجسم يتم التخلص منها عن طريق الجهاز البولي.^[٥]

ب-6 (البيريدوكسين)

يعد تناول فيتامين ب-6 بالطرق المختلفة آمنًا طالما كان بالصورة والجرعات الموصى بها وبالتأكيد تحت إشراف أصحاب الاختصاص، وعند تجاوز الجرعة المتناولة عن طريق الفم 500 ملجم يوميًا قد يظهر ما يأتي:^[١٩]

• الشعور بألم في المعدة.
• الغثيان.
• الإسهال.
• القيء.
• فقدان للشهية.
• الصداع.
• الأرق.

ب-7 (البيوتين)

بعد استشارة الطبيب، فإنَّ تناول البيوتين بالكميات المسموح بها يوميًا وحسب الارشادات يعد آمنًا بشكل عام، هذا إذا ما تم تناوله أو وضعه على الجلد، كما يعد آمنً للحوامل والمرضعات وكذلك الأطفال، إلا أنَّ هناك أمرًا ما، فقد يسبب البيوتين تداخلًا في نتائج العديد من فحوصات الدم داخل المختبر، مما يعطي قراءات خاطئة.^[٢٠]

ب-9 (حمض الفوليك)

لا ينصح مطلقًا بتناول المكملات بقرار شخصي دون الرجوع إلى الطبيب، تجنبًا لأية مشكلات قد تنتج عن ذلك، وحمض الفوليك ينطبق عليه ذلك أيضًا، فتناول جرعات زائدة عن المطلوب قد ينتج عنه:^[١٣]

• القشعريرة.
• صعوبة في التنفس.
• تورم وانتفاخ الوجه، الشفتين، اللسان والحلق.

عند ملاحظة أو الشعور بأي شيءٍ غير طبيعي عندها يجب الاتصال الفوري بالطبيب.

ب-12 (كوبالامين)

عند تناول ب-12 من المصادر الغذائية فمعظم الناس لا يحصلون على التركيز اليومي الكافي للجسم، وبناءً على ذلك فإن تناوله بتلك الكميات يعدّ آمنًا تمامًا، كما يمكن تناول جرعات عالية وذلك لأن الجسم يأخذ ما هو بحاجته فقط ومن ثم يتخلص من الفائض، وربما قد يرافق الجرعات الكبيرة جدًا حدوث ما يأتي:^[١٥]

• الدوار.
• الغثيان.
• الصداع.
• القلق.

الجرعة الموصى بها من فيتامين بي كومبلكس

بعد التعرف على مدى أهمية فيتامين بي كومبلكس، وضرورة الحرص على اختيار الأطعمة الغنية به، ولكن لمن يرغب بتناول مكملات بي كومبلكس فعليه الانتباه إلى أن هناك اختلافًا في تركيز الفيتامينات بين منتج وآخر، لذلك فإنّ الجدول الآتي يوضح الجرعة اليومية الموصى بها لمختلف الفئات:^[٢]

أسئلة شائعة

في الحقيقة وبعد ذلك الكم من المعلومات المقيمة والمفيدة حول كل ما يخص فيتامي بي كومبلكس، لازالت هناك مجموعة من الأسئلة التي تراود معظمكم حول الفيتامينات، لذلك سنذكر أهم الأسئلة الشائعة حول فيتامين ب المركب وإجاباتها.

من يجب أن يأخذ فيتامين ب كومبلكس؟

في الحقيقة أنَّ هناك مجموعة من الناس هم بحاجة لتناول هذه الفيتامينات نظرًا لأهميتها لصحتهم بشكل خاص، ولمن يتساءل من هؤلاء تكون الإجابة كالآتي:^[٢]

• الحوامل: حيث تحتاج الحامل لتناوله يوميًا، وذلك للوقاية من تشوهات الجنين، كما أن نقص ب-12 قد يسبب الإجهاض المبكر، ولادة أطفال بوزن قليل وارتفاع ضغط الدم.
• النباتيون: وذلك لأنهم لا يتناولون اللحوم بمختلف أنواع ولا أيًّا من منتجاتها.
• عمليات تحويل مسار المعدة: فعلى الأشخاص الذين أجروا العملية تناول الفيتامين لحاجتهم له.
• كبار السن: من هم في عمر يتجاوز 65 عامًا
• الأمراض الأخرى: كالمصابين بالإيدز، أمراض القلب، الأمراض المناعية والسكري.

وأنسب الأوقات لتناول الفيتامينات هو صباحًا، لأنَّ الفيتامينات الذائبة في الماء امتصاصها أفضل على معدة فارغة، فمن الأفضل تناولها قبل الطعام بنصف ساعة أو بعده بساعتين تقريبًا.^[٢١]

كيف يمكنك اختيار مكمل فيتامين ب المركب المناسب؟

من الأفضل أن يقوم الطبيب بوصف المكمل المناسب لكل مريض تبعًا لحالته، وهناك مجموعة من الاختبارات التي يجب التأكد من أن المنتج خضع لها لضمان جودة المكمل، وهذه الاختبارات هي:^[٢]

• ختم جودة المنتج المعتمد من consumerlab.com.
• شهادة NSF العالمية للمكملات الغذائية.
• التحقق من علامة اتفاقية الأدوية الأمريكية.

لذلك فإنَّ المنتجات يجب أن تحقق الشروط والمعايير حتى تكون محلّ ثقة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?", healthline, Retrieved 2020-11-06. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د} "Benefits and uses of B-complex vitamins", medicalnewstoday, Retrieved 2020-11-07. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Vitamin B-2: What Does It Do?", healthline, Retrieved 2020-11-07. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث} "9 Science-Based Benefits of Niacin (Vitamin B3)", healthline, Retrieved 2020-11-07. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت ث} "What is Vitamin B5 (Pantothenic Acid)?", livescience, Retrieved 2020-11-07. Edited.
6. ↑ "Vitamin B-6", mayoclinic, Retrieved 2020-11-07. Edited.
7. ^ ^{أ ب} "THIAMINE (VITAMIN B1)", webmd, Retrieved 2020-11-07. Edited.
8. ^ ^{أ ب} "Health Benefits of Riboflavin (Vitamin B2)", verywellfit, Retrieved 2020-11-07. Edited.
9. ↑ "Riboflavin", ods.od.nih, Retrieved 2020-11-07. Edited.
10. ^ ^{أ ب ت} "The Health and Brain Benefits of Vitamin B6", everydayhealth, Retrieved 2020-11-07. Edited.
11. ↑ "Biotin Vitamin B7", hsph.harvard, Retrieved 2020-11-07. Edited.
12. ↑ "The Health Benefits of Biotin", verywellhealth, Retrieved 2020-11-07. Edited.
13. ^ ^{أ ب} "Folic Acid ", drugs, Retrieved 2020-11-07. Edited.
14. ↑ "Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy", nhs, Retrieved 2020-11-07. Edited.
15. ^ ^{أ ب ت ث} "Vitamin B-12", mayoclinic, Retrieved 2020-11-07. Edited.
16. ↑ "Which foods are rich in thiamine?", medscape, Retrieved 2020-11-07. Edited.
17. ↑ "The Top 10 Biotin-Rich Foods", healthline, Retrieved 2020-11-07. Edited.
18. ↑ "https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/", nhs, Retrieved 2020-11-07. Edited.
19. ↑ "PYRIDOXINE (VITAMIN B6)", webmd, Retrieved 2020-11-07. Edited.
20. ↑ "BIOTIN", webmd, Retrieved 2020-11-07. Edited.
21. ↑ "When is the Best Time to Take Vitamins?", healthline, Retrieved 2020-11-07. Edited.