فيتامين د للشعر

فيتامين د للشعر

يُعد فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر، إذ يُساهم في تكوين بصيلات الشعر الجديدة، ممّا يُساهم في الحفاظ على سمك الشعر وتحفيز معدلات نموه، حيث أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ نقص مستويات فيتامين د يُمكن أن يؤدي إلى زيادة احتمالية تساقط الشعر والإصابة بالثعلبة.^[١]

كيفية الحصول على فيتامين د

توجد عدة طرق يُمكن من خلالها الحصول على فيتامين د للحفاظ على مستوياته في الجسم، ومن أبرزها ما يأتي:^[٢]

التعرض لأشعة الشمس

إذ يُعد المصدر الأساسي لفيتامين د هو تعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة لفترة زمنية كافية.

استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين د

إذ تحتوي بعض أنواع الأطعمة على نسبٍ عالية من فيتامين د، ممّا يُمكن أن يُساهم في الحفاظ على مستوياته في الجسم، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يأتي:

• بعض أنواع الأسماك الدهنية، مثل؛ سمك السلمون، وسمك الماكريل، وغيرها.
• زيت كبد السمك.
• الحبوب المدعمة بفيتامين د.
• الحليب وعصير البرتقال المدعمان بفيتامين د.

استهلاك مكملات فيتامين د

إذ يُمكن أن يُساهم استهلاك المكملات متعددة الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين د في توفير ما يُقارب 400 وحدة دولية للجسم، وتختلف الجرعة التي يحتاجها الفرد وفقًا لحالته الصحية، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتحديد الجرعات التي يحتاج الجسم للحصول عليها.

طرق للحفاظ على صحة الشعر

توجد مجموعة من الطرق والنصائح التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في الحفاظ على صحة الشعر وتعزيزها، ومن أبرزها ما يأتي:^[٣]

• الحصول على العناصر الغذائية الكافية: إذ يُنصح بتجنب اتباع نظام غذائي مُقيد للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية بشدة، وذلك للحصول على كمياتٍ كافية من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر، مثل؛ البروتين، والزنك، والأوميغا 3، وغيرها.
• اختيار منتجات الشعر المناسبة: إذ يجب تحديد نوع الشعر للحصول على منتجات الشعر المناسبة له، وكيفية استخدامه، حيث إنَّه عادةً ما يُنصح الذين يمتلكون شعرًا دهنيًا باستخدام الشامبو يوميًّا، أما الشعر الجاف فيُنصح باستخدامه بشكلٍ أقل.
• غسل الشعر جيدًا: إذ يُنصح بتجنب غسل الشعر أكثر من مرة واحدة في اليوم، بالإضافة إلى تجنب غسله بالماء شديد البرودة أو الحرارة.
• التعامل مع الشعر برفق: فعادةً ما يكون الشعر المبلل أكثر عرضةً للتكسر من الجاف، لذا يُنصح بتجنب تمشيط الشعر في هذه الحالة، كما يُنصح باستخدام مشط ذو أسنان واسعة لفك تشابك الشعر.
• تجفيف الشعر: إذ يُنصح عند تجفيف الشعر باستخدام المُجفف الكهربائي بالبدء بدرجة حرارة منخفضة ثم زيادتها تدريجيًا وفقًا للحاجة.
• تدليك فروة الرأس: إذ يُنصح بتدليك فروة الرأس بشكلٍ مستمر، وذلك لزيادة تدفق الدورة الدموية إلى بصيلات الشعر، ممّا يُعزز من نمو الشعر وزيادة وصول العناصر الغذائية لها.
• قص الشعر بانتظام: إذ يُنصح بقص أطراف الشعر بشكلٍ منتظم كل 10 إلى 12 أسبوعًا، وذلك للحفاظ على صحة الشعر، والتقليل من احتمالية تعرض أطرافه للتقصف.

المراجع

1. ↑ Jenna Fletcher (30/4/2018), "Can a vitamin D deficiency cause hair loss?", medicalnewstoday, Retrieved 6/5/2022. Edited.
2. ↑ Annamarya Scaccia (28/7/2017), "Vitamin D Deficiency and Hair Loss", healthline, Retrieved 6/5/2022. Edited.
3. ↑ "9 Tricks for Healthier, Fuller-Looking Hair", healthline, 14/9/2017, Retrieved 6/5/2022. Edited.