محتويات
فيتامين د ونقص الوزن، ما الرابط الذي يجمعهما؟ وكيف يؤدي فيتامين د إلى نقص الوزن؟ وما هي الجرعة المناسبة من فيتامين د؟ تعرف على الإجابة عند قراءة المقال.
يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة للجسم، ويتم الحصول عليه من مصدره الرئيسي وهو أشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية.
ويعمل فيتامين د على تعزيز صحة العظام والعضلات، وجهاز المناعة، وسنتعرف فيما يأتي على العلاقة بين فيتامين د ونقص الوزن:
فيتامين د ونقص الوزن: هل يُسببه أم يؤدي إليه؟
أشارت آخر الدراسات أن هناك علاقة تربط بين فيتامين د ونقص الوزن، حيث قد يؤدي تناول فيتامين د إلى نقص الوزن.
لكن ما زالت هذه الدراسات غير كافية للجزم بالعلاقة بين فيتامين د ونقص الوزن، إلا أن هناك بعض البيانات التي تُفيد بكيفية استطاعة فيتامين د على إنقاص الوزن، وتشمل هذه الفعالية على الآتي:
1. إنقاص دهون البطن
بينت دراسات أن الجسم بقوم بتخزين الدهون خاصة في منطقة البطن عند وجود نقص في فيتامين د، ويعمل الجسم على وقف تخزين الدهون في البطن عند وجود كمية كافية من فيتامين د في الجسم.
2. تنظيم هرمونات الغدة الدرقية
يوجد أيضًا علاقة تربط بين فيتامين د ونقص الوزن من خلال الغدة الدرقية، إذ يقوم فيتامين د بتقليل إفراز هرمون الغدة الدرقية المسؤول عن تخزين الدهون في البطن، مما يساعد في التخلص من دهون البطن.
3. زيادة مستويات الطاقة
وفقًا لدراسة أجريت في عام 2017 لوحظ أن معدل حرق السعرات يزيد عند تناول فيتامين د مع ممارسة الرياضة مقارنة بالرياضة بمفردها، ذلك لأن فيتامين د يمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة التمارين الشاقة.
4. تحسين المزاج
هناك علاقة بين فيتامين د ونقص الوزن المرتبط بالمزاج.
حيث يعمل فيتامين د على زيادة إفراز هرمون السيروتونين الذي يعمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بممارسة الرياضة، كما أن السيروتونين يعمل على زيادة الشعور بالشبع، هذا بدوره يساعد على فقدان الوزن.
3. مضاد لآثار مقاومة الإنسولين
في بعض حالات السكري يقوم الجسم بمقاومة الإنسولين مما يزيد من الجوع، ووفقًا لبعض الدراسات يعمل فيتامين د على تقليل آثار مقاومة الإنسولين، وبالتالي تناول وجبات أقل.
كما يعمل فيتامين د على زيادة إفراز هرمون اللبتين (Leptin) المسؤول عن الشعور بالشبع، لكن كما تم ذكره ما زالت الدراسات قائمة لتأكيد العلاقة بين فيتامين د ونقص الوزن.
فيتامين د ونقص الوزن: بعض الدراسات
أشارت العديد من الدراسات والأبحاث إلى أن نقص فيتامين د قد يسبب السمنة، لكن هل تناول مكملات فيتامين د يساعد على فقدان الوزن؟
فيما يأتي بعض الدراسات التي أجريت لتوضيح وإثبات العلاقة بين فيتامين د ونقص الوزن:
- نشرت دراسة في عام 2014 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية للربط بين فيتامين د ونقص الوزن، أجريت هذه الدراسة لمدة عام كامل على بعض النساء اللواتي تخطين سن الإنجاب، تم إعطاء بعض هؤلاء النساء فيتامين د والأخريات دواء وهمي، وبينت النتائج نقص في الوزن لمن قُمن بتناول فيتامين د.
- نُشرت دراسة في عام 2017 أكدت وجود علاقة بين فيتامين د وتقلبات المزاج، إذ يؤدي نقصه إلى الاكتئاب مما يزيد من تناول الطعام ومؤشر كتلة الجسم، كما أكدت أن تناول فيتامين د يؤدي إلى تحسين المزاج، وبالتالي نقص الوزن.
ما هي الجرعة اليومية المناسبة لفيتامين د؟
تختلف الجرعة المناسبة لفيتامين د من شخص لآخر، حيث يؤثر كل من العمر، ومقدار التعرض اليومي لأشعة الشمس، والصحة العامة على الجرعة المناسبة من فيتامين د.
بشكل عام تبلغ الجرعة اليومية من فيتامين د 600 وحدة دولية للفئة العمرية بين عام إلى 71 عام، ولكن بعد عمر 71 عام تزيد الجرعة لتصبح 800 وحدة دولية يوميًا.
وتختلف جرعة فيتامين د المطلوبة من شخص لآخر تبعًا للحالة الصحية، ففي حال نقص فيتامين د يتم إعطاء جرعة 50,000 وحدة دولية من فيتامين د أسبوعيًا.
وتتراوح فترة العلاج حسب مقدار النقص بين 6 إلى 12 أسبوع، وقد تكون أطول من ذلك.
