محتويات
الفيتامينات والبشرة
يعتبر الغذاء الصحي من أهم العوامل التي تساعد على الحصول على بشرة مشرقة ونضرة، والفيتامينات من أهم العناصر الغذائية التي لها تأثير مهم على جمال البشرة وصحتها، لذلك ينصح خبراء التجميل والبشرة باستخدام الكريمات والمستحضرات التي تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات المختلفة، كما ينصحون بتناول الأطعمة التي تحتوي عليها بكميات كبيرة ، وفي هذا المقال سنقدم أهم الفيتامينات التي تحتاجها البشرة لتظهر بشكل لائق دون أي عيوب ومشاكل.
فيتامينات مهمة للبشرة
فيتامين أ
يتسبب نقص فيتامين أ في جفاف البشرة وتقشرها، وهو من الفيتامينات المهمة لتجديد الخلايا وبنائها، فله دور مهم في تسريع عملية التئام الجلد بعد الإصابة بأنواع مختلفة من الجروح، ويعتبر فيتامين أ من الفيتامينات التي تمنع ظهور علامات الشيخوخة والتقدم في السن؛ مثل: التجاعيد، كما أنه يدخل في تركيب المنتجات التي تهدف لعلاج مشاكل البشرة، ولا سيما الحبوب والبثور التي تظهر لأسباب مختلفة، ومن أهم المصادر التي يمكن الحصول منها على فيتامين أ: البيض، والحليب، والكبد، بالإضافة إلى الخضار الورقية الخضراء، والجزر، والقرع.
فيتامين هـ
يعتبر فيتامين هـ من أشهر الفيتامينات التي تساعد على الحصول على بشرة نقية وصافية، إذ يقلل ظهور التجاعيد، وعلامات التمدد على الجلد، وذلك لأنه من مضادات الأكسدة التي لها دور فعال في محاربة الجذور والشوارد الحرة التي تدخل إلى الجسم بفعل العديد من العوامل مثل: التدخين، والتلوث البيئي، والتعرض للشمس لفترات زمنية طوية، ويمكن الحصول على فيتامين هـ عن طريق استخدام المنتجات والمستحضرات التجميلية التي يكون أحد مركباتها أو من خلال تناول مصادره الغذائية التي تتمثل في: الزيتون، وبذور دوار الشمس، والفول السوداني، واللوز، وجنين القمح، والخضار الورقية الخضراء؛ مثل: السبانخ، والخس.
فيتامين ج
يعتبر فيتامين ج من أفضل الفيتامينات التي تساعد على امتلاك بشرة شابة وناعمة، فهو واحد من مضادات الأكسدة التي تحارب الخطوط الرفيعة المزعجة، بالإضافة إلى أهميته في تكوين مادة الكولاجين التي تعتبر من المركبات المهمة لمنح الجلد الليونة والرطوبة، ويمكن الحصول على فيتامين ج من العديد من المصادر؛ وأهمها: الفواكه، والحمضيات على وجه التحديد، والخضار نحو: البروكلي، والقرنبيط، والبندورة، والخيار.
فيتامينات ب
من المهم إضافة هذه الفيتامينات إلى النظام الغذائي، وذلك لأنها تمنح بشرة نضرة وحيوية، ومن أهم الفيتامينات التي تنتمي لهذه المجموعة: فيتامين ب1 المسؤول عن تنشيط الدورة الدموية في البشرة، مما يزيد من صفائها، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول صفار البيض، والمكسرات المختلفة، والزبيب، وكذلك فيتامين ب3 الذي يساعد الجلد على عملية التنفس والحصول على الأكسجين، وبالتالي التقليل من ظهور حبوب الشباب ومن أهم مصادره: البندورة، والقرنبيط، والجزر.
