محتويات
الشعر
الشعر هو عبارة عن بصيلات وجذور حية تصلها كلّ أنواع الأغذية التي يتناولها الإنسان، وبذلك يكون الاهتمام بها عاملاً مهماً جداً في نموه، ويُنصح باتباع الطرق الطبيعية وذلك بتناول قدر مناسب من العناصر الغذائية التي تساعد على الحفاظ على شعر صحي كالفيتامينات والبروتينات والحديد، وسنعرض في هذا المقال أهم الفيتامينات المسؤولة عن نمو الشعر وجعله أكثر قوة وصحة.
فيتامينات مسؤولة عن نمو الشعر
فيتامين أ
يُحافظ على بريق ولمعان الشعر كما يلعب دوراً مهماً في نمو الشعر بشكل صحي وزيادة كثافته بحيث يُبقي بصيلات الشعر حية، ويرطب فروة الرأس والشعر بشكل طبيعي ويحميهما من الجفاف؛ نظراً لاحتوائه على مضادات الأكسدة بالإضافة إلى تحفيزه فروة الرأس على إنتاج الدهون، وتُعتبر الكبدة، والبطاطا، والجزر، والحليب، والسبانخ، والمشمش المجفف، والمانجا، وصفار البيض من أهم المواد الغذائية الغنية بفيتامين أ.
فيتامين ب7
يُطلق عليه البيوتين ويُعرف بفيتامين نمو الشعر نظراً لتأثيره الفعال في نموه؛ حيث يزيد كثافته ويعالج التالف منه بالإضافة إلى فرد الشعر وإكسابه البريق واللمعان، ويُساعد البيوتين على نمو الخلايا وإنتاج الأحماض الدهنية، وعلى إنتاج الجلوكوز لتحسين العديد من العمليات المتعلقة بالبروتينات والأحماض الأمينية، لذلك يُنصح بتناول قدر كافٍ من فيتامين ب7 لزيادة معدل نمو الشعر، والحفاظ على حيويته وجماله، ومن أهم المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب7 البيض، والتوت، والموز، والخميرة، واللوز، والجوز، والقرنبيط.
فيتامين ب12
يُعدّ من أهم الفيتامينات التي تحمي الشعر من التساقط؛ حيث يُساعد على امتصاص الحديد بالجسم والذي يؤدي نقصه إلى ضعف الشعر وتساقطه، ويُعتبر اللبن واللبن الرائب بالإضافة إلى البيض، والجبن، ومشتقات الحليب، من أبرز المواد الغذائية الغنية بفيتامين ب12.
فيتامين ج
يُساعد على علاج الشعر الجاف والمتقصف بفاعلية وكفاءة كما يمنعه من التساقط والتكسر، لذلك يجب الحصول على الكمية اللازمة للجسم من هذا الفيتامين من خلال تناول المواد الغذائية أو المكملات الغذائية تحت إشراف أخصائيي التغذية، وتُعتبر الجوافة، والفراولة، والليمون، والحمضيات بشكل عام من أهم المواد الغذائية الغنية بفيتامين ج.
فيتامين ب
يُعالج الشعر الجاف والخشن ويمنحه المظهر اللامع والصحي، كما أنّه يُقوي الدورة الدموية وبصيلات الشعر ويُحافظ على فروة الرأس، مما جعله من أهم الفيتامينات الأساسية في نمو الشعر بشكل صحي وسليم، ومن أهم المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب الفول السوداني والسبانخ المطبوخة وبذور دوار الشمس، والأعشاب المجففة، والأسماك بأنواعها.
