فيتامين مفيد للبشرة

العناية بالبشرة

ترتبط صحة البشرة ارتباطاً وثيقاً بالمُغذيات، والفيتامينات اللازمة للحفاظ عليها بشكل صحي، وتتواجد الفيتامينات بكثرة في الفواكه والخضراوات،^[١] وتعود أهمية وفائدة الفيتامينات للبشرة في قدرتها على تخفيف البقع الداكنة، والاحمرار، وخطوط التجاعيد، والجفاف الظاهر عليها، لذلك سيتمّ الحديث في هذا المقال عن أنواع الفيتامينات المفيدة للبشرة، وكيفية الحصول عليها.^[٢]

الفيتامينات المفيدة للبشرة

هناك العديد من الفيتامينات المفيدة لصحة البشرة، وفيما يأتي عدد منها:

فيتامين د

تُعدّ أشعة الشمس المصدر الرئيس لتكوين فيتامين د في الجسم؛ وذلك عن طريق تحويل الكوليسترول إلى فيتامين د؛ ليتمّ بعد ذلك امتصاصه من قبل كلّ من الكبد، والكلى، ليتمّ نقله إلى خلايا الجسم المختلفة بما فيها الخلايا الجلديّة؛ لتحفيز إنتاج خلايا جلديّة جديدة، وصحيّة، ويوصى بتناول 600 وحدة عالمية (بالإنجليزية: IU) من فيتامين د يوميّاً، مع الحاجة إلى المزيد منها عند الحمل، ولمن تجاوزوا السبعين من عمرهم، ويُمكن الاستفادة من فوائده للبشرة من خلال ما يأتي:^[٢]

• عصير البرتقال.
• اللبن.
• سمك السلمون.
• سمك التونة.
• التعرّض لأشعة الشمس مدّة عشر دقائق يوميّاً (مع الحاجة لمراجعة الطبيب المختص عند وجود تاريخ مرضي للجلد).

فيتامين ج

يتواجد فيتامين ج في الطبقة الخارجية للجلد (بالإنجليزية: Epidermis)، بالإضافة إلى وجوده في الطبقة الداخليّة أيضاً، ويلعب هذا الفيتامين دوراً مهماً في بناء الكولاجين اللازم لصحّة البشرة، وتقليل الضرر اللاحق بخلايا الجلد؛ وذلك عن طريق تحفيز فعاليّة الكريم الواقي من أشعة الشمس، كما يمتاز بخصائصه المُضادّة للأكسدة، بالإضافة إلى تقليل ظهور التجاعيد، والجفاف على الجلد، ويُنصح طبيّاً بتناول 1000 ملغم من فيتامين ج يوميّاً، ويُمكن الحصول عليه من خلال ما يأتي:^[٢]

• الأطعمة الحمضيّة: مثل البرتقال.
• الفراولة.
• السبانخ.
• البروكلي.
• حبوب فيتامين ج؛ وذلك بعد استشارة الطبيب.

فيتامين هـ

يُساعد فيتامين هـ في حماية البشرة من ضرر أشعة الشمس؛ لأنّه يمتاز بخصائص مُضادة للأكسدة، كما يُساعد على تخفيف الالتهابات، والتجاعيد، والجفاف الظاهر على البشرة، ويتمّ إنتاج فيتامين هـ في الجسم عن طريق الزهم (بالإنجليزية: Sebum)؛ وهي المادة الدّهنية الزيتية التي يتمّ فرزها من مسام البشرة، ويُمكن الحصول عليه من الأطعمة الآتية:^[٢]

• الجوز.
• البذور، مثل: اللوز، والبندق، ودوار الشمس.
• أخذ المكملات الغذائيّة الخاصة به.

فيتامين ك

يُقدّم فيتامين ك العديد من الفوائد للبشرة؛ فهو يُخفّف من علامات تمدّد الجلد، والأوردة العنكبوتية (بالإنجليزية: Spider Veins)، والنّدب، والبقع الداكنة، والهالات السوداء تحت العينين، ولا تقتصر فائدته على البشرة فقط؛ بل يلعب دوراً مهماً في عملية تخثر الدم في الجسم؛ ممّا يُساعد على الشفاء من الجروح الناتجة عن الجراحة، وغيرها من المشاكل الأخرى، وتُشير الدراسات الطبية إلى أنّ حاجة الشخص البالغ من هذا الفيتامين تُعادل 90-120 وحدة غرامية في اليوم الواحد، ويمكن الحصول على فيتامين ك بتناول الأطعمة الآتية:^[٢]

• اللفت.
• السبانخ.
• الخس.
• الملفوف.
• الفاصوليا الخضراء.

فيتامين أ

يُعرف فيتامين أ باسم الريتينويد (بالإنجليزية: Retinoid)؛ والذي يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة خلايا الجلد، وتخفيف ظهور التجاعيد على البشرة؛ لاحتوائه على خصائص مُضادّة للأكسدة، ويُمكن الحصول عليه من الأطعمة الآتية:^[١]

• اللحوم.
• البيض.
• الألبان والأجبان.
• البطاطا الحلوة.
• السبانخ.
• الجزر.
• المانجا.

فيتامين ب3

يُعرف أيضاً باسم النياسين (بالإنجليزية: Niacin)، ونظراً لأهميته لصحة خلايا البشرة؛ فهو يتواجد في العديد من الكريمات، ومُستحضرات العناية بالجلد، حيث يحدّ من شيخوخة البشرة، بالإضافة إلى قُدرته على إضفاء اللمعان عليها، ولا تقتصر أهميته على البشرة فحسب؛ بل تتعدد لتشمل خلايا الدماغ، والأعصاب أيضاً.^[١]

فيتامين ب5

يُعرف أيضاً باسم حمض البانتوثينيك (بالإنجليزية: Pantothenic Acid)؛ حيثُ يُساعد على ترطيب البشرة عن طريق منع فقدان الماء منها، ويتواجد في عدّة أنواع من الأطعمة، ومن أهمّها القمح، والأفوكادو، والدجاج.^[١]

الكولين

الكولين هو فيتامين مفيد لبناء أنسجة، وجدار خلايا البشرة، كما يُعدّ من الفيتامينات االمهمة لعمل الدماغ بطريقة سليمة، ويتواجد فيتامين الكولين (بالإنجليزية: Choline) في كلّ من البيض، والفول السوداني، والحليب.^[١]

وصفات طبيعية مفيدة للبشرة

هناك العديد من الوصفات التي تُساعد على تغذية البشرة، وإبقائها بمظهر شبابي، وفيما يأتي البعض من هذه الوصفات:

العسل

تُعدّ وصفة العسل من الوصفات الطبيعية المناسبة لأصحاب البشرة الجافة، والمختلطة، حيث يجعل البشرة أكثر نعومة، ويمنحها التوهّج اللازم، والطريقة هي:^[٣]

• المكوّنات:
  • ملعقة صغيرة من العسل.
• طريقة التحضير:
  • يُوضع العسل على البشرة، وتُدلّك بلطف.
  • يُترك العسل على البشرة مدّة 10 دقائق.
  • يُغسل الوجه بالماء، ويُجفّف بالتربيت عليه.

الأفوكادو

يمتاز الأفوكادو بخصائص تُساعد على جعل البشرة تبدو صحيّة، وصافية، وأكثر شباباً؛ وذلك لاحتوائه على الدهون الصحيّة، والفيتامينات، ومُضادّات الأكسدة الضروريّة للبشرة، والطريقة هي:^[٣]

• المكوّنات:
  • حبة من الأفوكادو.
• طريقة التحضير:
  • تُهرس حبة الأفوكادو جيّداً، حتّى يُصبح الهريس ناعم القوام.
  • يُوضع هريس الأفوكادو على البشرة بعد تنظيفها.
  • تُدلّك البشرة بلطف.
  • يُترك على البشرة مدّة 15 دقيقة على الأقل.
  • تُغسل البشرة بالحليب أولاً، ثمّ بالماء.

زيت اللوز

يحتوي زيت اللوز على فيتامين هـ المعروف بفوائده الكثيرة للبشرة؛ فهو يُغذيها، ويُخفّف من جفافها، والطريقة هي:^[٣]

• المكوّنات:
  • ملعقة صغيرة من زيت اللوز.
  • عشر حبات من اللوز.
  • القليل من الحليب السائل.
• طريقة التحضير:
  • تُدلّك البشرة بزيت اللوز.
  • تُطحن حبات اللوز حتّى تصبح ناعمة القوام، وتُخلط بكمية قليلة من الحليب.
  • يُوضع الخليط على بشرة الوجه، وتُقشّر بلُطف.
  • يُغسل الوجه بالحليب أولاً، ثمّ بالماء.

زيت الزيتون

يُعدّ زيت الزيتون من المكوّنات الطبيعية المُغذية، والمرطبة للبشرة، كما يقلل من الضرر التي قد تتعرض له البشرة، ويُصلح خلاياها التالفة، والطريقة هي:^[٤]

• المكوّنات:
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • منشفة صغيرة نظيفة.
  • ماء دافئ.
• طريقة التحضير:
  • تُؤخد بضع نقاط من زيت الزيتون بأطراف الأصابع، ويُدهن بها الوجه، والرقبة بشكلٍ كامل.
  • تُدلّك البشرة بالزيت على شكل حركات دائرية باتجاه الأعلى مدّة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، مع التركيز على منطقة الجبهة، والأنف، والخدين.
  • تُغمس المنشفة بالماء الدافئ، ثمّ تُعصر جيّداً للتخلص من الماء الزائد.
  • تُوضع المنشفة على الوجه، وتُترك عليه مدّة 30-40 ثانية.
  • تُغمس المنشفة بالماء الدافئ مرّة أخرى، ويُمسح الوجه بها؛ للتخلص من الزيوت الزائدة على البشرة.
  • تُجفّف بشرة الوجه بالتربيت عليها، مع إمكانية استخدام المناشف الورقية إذا استدعت الحاجة لذلك.
  • تُكرّر الطريقة يومياً في المساء قبل النوم.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث ج} "Top 9 Best Vitamins For Skin Health You Should Never Miss", www.huffingtonpost.com, Retrieved 2018-11-29. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج} Joe Bowman,Kristeen Cherney (2016-8-1), "The 4 Best Vitamins for Your Skin"، www.healthline.com, Retrieved 2018-11-29. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} Suparna Trikha , "10Home Remedies for Glowing Skin"، www.food.ndtv.com, Retrieved 2018-12-1. Edited.
4. ↑ Kushneet Kukreja (2018-7-27), "20Effective Home Remedies For Glowing Skin That Really Work"، www.stylecraze.com, Retrieved 2018-11-29. Edited.