فيتامين مقوي للأظافر ومعلومات تهمك لتقوية الأظافر

تتناول المرأة الكثير من الفيتامينات والمكملات الغذائية للمحافظة على صحتها الجسدية بما فيها صحة الأظافر، سنتعرّف في هذا المقال على فيتامين مقوي للأظافر ومصادره كالآتي:

فيتامين مقوي للأظافر

يوجد مجموعة من الفيتامينات التي تُساعد على تقوية الأظافر، أهمها الآتي:

1. البيوتين

يعد البيوتن أو ما يعرف بفيتامين ب7 من الفيتامينات الذائبة في الماء والتي تلعب دور مهم في عمليات أيض الغلوكوز، والأحماض الأمينية، والأحماض الدهنية.

ويساعد البيوتن على تقوية الأظافر وزيادة لمعانها، وبالرغم من ندرة التعرض إلى نقص في البيوتن إلا أن نقصه يسبب ضعف وهشاشة في الأظافر.

ومن بعض المصادر الغذائية بالبيوتن الآتي:

• البيض.
• السلمون.
• كبدة البقر.
• البطاطا الحلوة.

2. فيتامين ب12

يعد فيتامين ب12 فيتامين مقوي للأظافر، حيث يؤثر نقصه على فئات كثيرة من البشر مثل: كبار السن والأشخاص النباتيون.

ويسبب نقص فيتامين ب12 الكثير من المشكلات، مثل فقر الدم، وتغيرات في البشرة، والتعب العام، وتكسر وضعف في الأظافر.

ومن بعض المصادر الغذائية بفيتامين ب12 الآتي:

• اللحوم الحمراء.
• كبدة البقر.
• التونه.

3. حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك أو فيتامين ب9 فيتامين مقوي للأظافر، حيث يسبب نقصه ظهور شق طولي في مركز الأظفر وضعفه.

كما يسبب نقص حمض الفوليك إلى الكثير من المشكلات الصحية، من ضمنها فقر الدم والتعب والإعياء.

ومن بعض المصادر الغذائية لحمض الفوليك ما يأتي:

• العدس.
• السبانخ.
• البروكلي.

4. فيتامين ج

يساعد فيتامين ج على تكوين الكولاجين، وهو بروتين مقوي للأظافر والشعر والبشرة.

ومن بعض المصادر الغذائية لفيتامين ج الآتي:

• البرتقال.
• الكيوي.
• الفلفل الأحمر.
• الفلفل الأخضر.

معادن تقوي الأظافر

إلى جانب وجود فيتامين مقوي للأظافر، هناك بعض المعادن التي تساعد على قوة ولمعان الأظافر، أهمها ما يأتي:

1. الزنك

إذا لاحظت وجود بقع بيضاء داخل الأظفر أو تكسر الأظافر بشكل سريع فعلى الأغلب أنك تعاني من نقص في عنصر الزنك.

حيث أثبتت الدراسات أن الزنك يحافظ على صحة وقوة الأظافر.

2. الحديد

يعد الحديد من العناصر الأساسية التي تدل على صحة الأظافر حيث يساعد في صناعة بروتين الكيراتين.

ويظهر نقص الحديد على الأظافر على شكل تقوّس وتغير في لون الأظفر وبهتانه.

نصائح للحفاظ على جمال الأظافر وقوتها

إليكِ بعض النصائح للحفاظ على صحة الأظافر:

1. لا تقصِ خلايا البشرة التي على جوانب الأظافر

تعمل خلايا البشرة كحامل للبكتيريا والفطريات التي تتعرض لها من البيئة المحيطة، ويسبب قصها إلى ألم وانتفاخ في الإصبع إلى جانب سهولة تعرضها لعدوى ميكروبية.

2. استخدام مقويات الأظافر التجارية بشكل معتدل

ينصح بعدم استخدام مقويات الأظافر التجارية بشكل كبير، حيث أثبت عدم فعالية بعضها أو وجود فعالية قليلة جدًا على الأظافر.

3. ترطيب الأظافر قبل النوم

لصحة الأظافر يُنصح بترطيبها قبل النوم عن طريق وضع فازلين أو بعض أنواع الزيوت.

4. استخدام مكملات غذائية غنية بالبيوتن

للحفاظ على صحة الأظافر وحمايتها من الكسر أو البهتان ينصح بتناول مكملات البيوتين.

5. التقليل من استخدام طلاء الأظافر

حيث يسبب طلاء الأظافر جفاف وبهتان بلون الأظفر الأصلي.

6. تجنب استخدام الأستون

تجنب استخدام الأستون كمادة لإزالة طلاء الأظافر، حيث لوحظ هشاشة وضعف الأظافر بعد استخدامها.

أسباب ضعف الأظافر

هناك أسباب عديدة لضعف وبهتان الأظافر أهمها:

• تقدم السن.
• التعرض لمواد كيميائية.
• استخدام طلاء الأظافر لفترات طويلة.
• سوء التغذية.
• العيش في منطقة قليلة الرطوبة.
• التعرض بشدة للماء.
• متلازمة الظفر والرضفة.