فيتامينات الشعر

فيتامينات ب المركبة

فيتامينات ب المركبة من الفيتامينات المفيدة للشعر؛ إذ يُعتقد أنّ نقصها في الدم كنقص فيتامين ب 12 وفيتامين ب 7 يُسبب تساقط للشعر، ويمكنك الاستفادة منها من خلال تناول المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدلية أو تناول الأطعمة الغنية بفتيامينات ب، مثل:^[١]

• الحبوب الكاملة.
• الخضروات الورقية الخضراء.
• اللحوم مثل الدواجن ولحم البقر.
• الأسماك.
• البيض.
• البذور والبقوليات.
• المكسرات.
• الأفوكادو.
• الألبان ومنتجات الحليب.

فيتامين أ

فيتامين أ من الفيتامينات المهمة لتجديد الشعر وتسريع عملية نموه، إضافة لدوره في تحفيز الغدد الموجودة في فروة الرأس على إنتاج الزهم أو الزيت الذي يحافظ على رطوبة فروة الرأس ويحافظ على الشعر صحي ولامع.^[٢]

وللحصول على هذه الفوائد يمكنك تناول مكملات فيتامين أ بجرعة 700 ميكروغرام للسيدات أو 900 ميكرغرام للرجال مع ضرورة عدم الإفراط في تناولها (فالإفراط في استخدامه يزيد من مشكلة تساقط الشعر) أو يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل:^[٢]

• الحليب.
• البيض.
• الجزر.
• السبانخ.
• اليقطين.
• اللبن.
• البطاطا الحلوة.

فيتامين هـ

يعزز فيتامين هـ تجدد أنسجة فروة الرأس الأمر الذي يُعزز نمو الشعر ويقويهِ، كما يُساهم فيتامين هـ في تهدئة تهيج فروة الرأس الناتج عن الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل قشرة الرأس.^[٣]

ويمكن الحصول على فوائده للشعر من خلال استخدام مكملاته الغذائية أو بزيادة الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، ^[٣]مثل:^[٤]

• زيت جنين القمح.
• زيت الصويا وزيت دوار الشمس.
• بذور دوار الشمس.
• اللوز.
• الفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
• الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ.
• القرع.
• الفلفل الأحمر الحلو.
• المانجو.
• الأفوكادو.

فيتامين ج

فيتامين ج من مضادات الأكسدة القوية التي تؤثر على الشعر بشكل إيجابي لدوره في الآتي:^[٥]

• يُعزز إنتاج الكولاجين المهم لهيكل الشعر.
• يعزز امتصاص الحديد المفيد للشعر أيضًا.
• يحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي الذي يزيد من مشكلة تساقط الشعر.

ويمكن للفرد الحصول على فوائد فيتامين ج من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل:^[٦]

• الفاكهة الحمضية مثل البرتقال، الكيوي، الليمون، والجريب فروت.
• الفلفل الحلو.
• الفراولة.
• الطماطم.
• الخضروات مثل الزهرة، البروكلي، والملفوف.
• البطاطا.

فيتامين د

يُعتقد أن نقص فيتامين د يُسبب تساقط الشعر حسب بعض الدراسات، وقد يُساهم استخدام مكملاته الغذائية في تعزيز نمو الشعر وتقويته، ولكن ما زلت الدراسات المُجراة في هذا الصدد قليلة وغير أكيدة، لذا ننصح بزيارة الطبيب لفحص مستويات فيتامين د ووصف مكملاته الغذائية في حال نقصها.^[٥]

ويمكن أيضًا للفرد الحصول على فيتامين د من المصادر الآتية:^[٧]

• التعرض لأشعة الشمس لعدد ساعات كافٍ وفي الأوقات المحددة (الفترة الممتدة من نهاية شهر 3 وبداية شهر 4 إلى نهاية شهر 9).
• تناول الأطعمة الغنية به مثل:
  • الأسماك الدهنية مثل سمك السالمون، السردين، والماركيل.
  • اللحوم الحمراء.
  • الكبدة.
  • صفار البيض.
  • الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل حبوب الإفطار والعصائر والحليب.

المراجع

1. ↑ "Can I use vitamins to promote hair growth?", medicalnewstoday, Retrieved 24/7/2023. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "The Best Vitamins and Supplements for Hair Growth", clevelandclinic, Retrieved 24/7/2023. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Which vitamins are good for hair?", hollandandbarrett, Retrieved 24/7/2023. Edited.
4. ↑ "Vitamin E", harvard, Retrieved 24/7/2023. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "The 8 Best Supplements for Hair Growth in 2023, According to a Dietitian", healthline, Retrieved 24/7/2023. Edited.
6. ↑ "Vitamin C", harvard, Retrieved 24/7/2023. Edited.
7. ↑ "Vitamin D", nhs, Retrieved 24/7/2023. Edited.