فيتامينات الشعر فوائدها ومصادرها الطبيعية

فيتامين أ

فيتامين أ (Vitamin A) هو أحد الفيتامينات المهمة لشعرك، فهو مهم لنمو الشعر، والحفاظ على صحته، كما أنه يُرطب فروة الرأس، لأنه مهم لإنتاج المادة الدهنية (Sebum) التي ترطّب فروة الرأس والشعر، ويُشار إلى أن نقص هذا الفيتامين في جسمك قد يتسبب بتساقط الشعر، وأيضًا فإن زيادته قد تسبب تساقط الشعر، لذا يجب عليك الحفاظ على مستوى طبيعي من فيتامين أ في جسمك.^[١]

مصادره الطبيعية

تحتاج النساء 700 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا، بينما يحتاج الرجال 900 ميكروغرام تقريبًا،^[٢]ويمكنك الحصول عليه من مصادره الطبيعية، وهي كما يأتي:^[٣]

• الطماطم.
• الفلفل الأخضر الرومي.
• الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والخس، والجرجير، والكرنب، والملفوف.
• الخضروات ذات اللون الأصفر والبرتقالي، مثل البطاطا الحلوة، والجزر، واليقطين.
• البيض.
• الحليب.
• الشمام والمانجو.
• كبدة البقر.
• بعض الأطعمة المدعّمة بفيتامين أ، مثل بعض منتجات الألبان، وحبوب الإفطار، والعصائر.

فيتامين ج

نقص فيتامين ج (Vitamin C) في جسمك قد يتسبب بتقصّف شعرك وجفافه، وذلك لأنه مفيد لشعرك فيما يأتي:^[٤]

• يساعد على منع ظهور الشيب المبكر في الشعر.
• يحارب قشرة الشعر.
• يحارب تساقط الشعر.
• يساعد على نمو شعر قوي وكثيف.

مصادره الطبيعية

تحتاج النساء 75 ملليغرام من فيتامين ج يوميًا، بينما يحتاج الرجال 90 ملليغرام،^[٥] ويمكنك الحصول عليه من مصادره الطبيعية، وهي كما يأتي:

• الشمام.^[٦]
• الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والليمون.^[٦]
• البروكلي.^[٦]
• الكيوي.^[٦]
• الملفوف الأحمر.^[٦]
• الفلفل الرومي.^[٦]
• البطاطا.^[٧]
• الفراولة.

فيتامينات ب

أهمّها فيتامين ب7 أو البيوتين (Vitamin b7)، فهو مهم لنمو شعرك، أما ما تبقّى من فيتامينات ب، فهي تدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء، والتي تحمِل بدورها العناصر الغذائية والأوكسجين لبصيلات الشعر، ممّا يحفّز نموّه ويحافظ على صحته.^[١]

مصادرها الطبيعية

من المصادر الطبيعية لفيتامينات ب ما يأتي:^[٨]

• البذور والمكسرات، مثل اللوز وبذور دوار الشمس.
• الفواكه، مثل الأفوكادو، والموز، والفواكه الحمضية.
• اللحوم، مثل اللحوم الحمراء، والدجاج، والسمك.
• البيض ومنتجات الألبان.
• منتجات الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني.
• البقوليات، مثل العدس والفاصولياء.
• الخضار الورقية الخضراء، مثل البروكلي، والسبانخ.

فيتامين هـ

فيتامين هـ (Vitamin E) مفيد لشعرك فيما يأتي:^[٩]

• يساعد على الحفاظ على فروة رأس صحية.
• يزيد من لمعان الشعر، خاصةً للشعر المتضرّر من الحرارة، أو المواد الكيميائية، ومنتجات الشعر.
• قد يساعد على محاربة تساقط الشعر.

مصادره الطبيعية

يحتاج البالغون لـ15 ملليغرام تقريبًا من فيتامين هـ يوميًا،^[١٠] ويمكنك الحصول عليه من مصادره الطبيعية، وهي كما يأتي:^[١١]

• بذور دوّار الشمس.
• السبانخ.
• المكسرات، منها اللوز، والفول السوداني، والجوز.
• الأفوكادو.
• الكيوي.
• القرع.
• البروكلي.
• الروبيان.

فيتامين د

يحافظ فيتامين د على صحة الشعر، ونقصه في جسمك قد يتسبب بتساقطه، فهذا الفيتامين مهم لتكوين البصيلات التي ينمو منها شعرك، وبالتالي فإن فيتامين د مهم لنمو الشعر، وكثافته، وعدم تساقطه مبكرًا.^[١٢]

مصادره الطبيعية

يحتاج البالغون بين عمر 19-55 عامًا إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا،^[١٢] ومن المصادر الطبيعية لفيتامين د ما يأتي:

• ضوء الشمس،

وهو أهمّها، ولتحصل على فيتامين د من الشمس، عليك أن تتعرّض للشمس في الوقت المناسب من اليوم (بين الساعة 10 صباحًا إلى 3 ظهرًا)، ولمدة تتراوح بين 10-15 دقيقة.^[١٣]

• الأطعمة الغنية به، مثل:^[١٤]
  • السالمون.
  • السردين.
  • التونة.
  • صفار البيض.
  • سمكة أبو سيف (Swordfish).
  • زيت كبد الحوت.
  • كبدة البقر.
  • الأطعمة المدعمة بفيتامين د، منها حبوب الإفطار، والعصائر، ومنتجات الألبان.

ملخص المقال

للحفاظ على صحة شعرك ينبغي لك تناول الأطعمة التي توفّر العناصر الغذائية المفيدة للشعر، منها الفيتامينات، فهناك الكثير من الفيتامينات المهمة لنمو الشعر، وكثافته، ولمعانه، وقوّته، منها فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامينات ب، وفيتامين ج، ونقص أي منها يتسبب بمشكلات للشعر، منها تساقطه أو جفافه وتقصّفه، ويمكنك الحصول عليها من مصادرها الطبيعية، كالفواكه الحمضية، والمكسرات، والخضار الورقية الخضراء، ومنتجات الحليب، وغيرها.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)", healthline, Retrieved 26/6/2022. Edited.
2. ↑ "Essential Vitamins For Hair Growth", forhims, Retrieved 26/6/2022. Edited.
3. ↑ "Vitamin A", hsph.harvard, Retrieved 26/6/2022. Edited.
4. ↑ "Vitamin C Benefits for Skin, Hair and Health", mydcsi, Retrieved 26/6/2022. Edited.
5. ↑ "Vitamin C", hsph.harvard, Retrieved 26/6/2022. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} "Top Foods High in Vitamin C", webmd, Retrieved 26/6/2022. Edited.
7. ↑ "Vitamin C -Vitamins and minerals", nhs, Retrieved 26/6/2022. Edited.
8. ↑ "​​Vitamin B: Best Food Sources and Signs of Deficiency​", healthxchange, Retrieved 26/6/2022. Edited.
9. ↑ "Is vitamin E good for your hair?", medicalnewstoday, Retrieved 26/6/2022. Edited.
10. ↑ "Vitamin E", mayoclinic, Retrieved 26/6/2022. Edited.
11. ↑ "Top 10 Foods Highest in Vitamin E", myfooddata, Retrieved 26/6/2022. Edited.
12. ^ ^{أ ب} "Can a vitamin D deficiency cause hair loss?", medicalnewstoday, Retrieved 26/6/2022. Edited.
13. ↑ "How Much Sun Do You Need for Vitamin D?", health.usnews, Retrieved 26/6/2022. Edited.
14. ↑ "Vitamin D", hsph.harvard, Retrieved 26/6/2022. Edited.