الفيتامينات الحيويّة
إنّ الفيتامينات والمعادن من أهم العناصر التي يجب التَزَود بها في مختَلَف الأعمار، وتُعد الفيتامينات أحد العوامل التي تُساعد على نموّ الجسم بشكلٍ صحيّ وطبيعيّ، ويتم الحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية منها، ولكن في بعض الأحيان قد لا يقوم النظام الغذائيّ بتلبية حاجة الجسم للفيتامينات بشكلٍ كافٍ، أو هناك بعض القيود في تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات المطلوبة، مثل الأشخاص الذين يُصابون بالحساسيّة أو الأشخاص النباتيين، لذلك يجب على المرأة التزود بالفيتامينات من خلال المكملات الغذائيّة التي تحتوي على الفيتامينات المتعددة، خاصةً فيتامين D و الكالسيوم بعد إنقطاع الطمث، للحماية من هشاشة العِظام والكسور، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن فيتامينات حيوية للمرأة فوق عمر ال60.[١]
المرأة فوق عمر ال60
تمر المرأة في عمر ال55 إلى عمر ال60 بفترة ما بعد انقطاع الطمث، حيث إنّها قد تعاني من العديد من الأعراض التي تنتج عن هذه الفترة، وتمر المرأة بفترة ما قبل وما بعد انقطاع الطمث بسبب العديد من التغيّرات التي تنتج بسبب انخفاض نسبة الإستروجين والبروجسترون، التي ستعمل على حدوث الكثير من التغييرات بالمبايض التي تؤثر على الدورة الشهريّة، إلى أن تؤدي بالنهاية إلى حدوث انقطاع في الطمث، ومن أهم التغييرات التي يمكن أن تحدث بعد فترة انقطاع الطمث هي، الهبات الساخنة مع التعرق المفرط أثناء فترة الليل مع المشاكل العديدة في إمكانيّة النوم، التغيّرات العديدة في المزاج، الإحساس بالجفاف بالمهبل بسبب انخفاض نسبة الهرمونات، مشاكل في المسالك البوليّة، ازديادٍ في نسبة الإصابة في العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وهشاشة العِظام، لذلك يجب اللجوء في هذه المرحلةِ إلى الطبيب المختصّ للحماية من التغييرات التي يُمكن أن تحدث، وبعد مرور فترة ما بعد توقّف الطمث، تقل نسبة حدوث الهبات الساخنة للمرأة، مع ازديادٍ في نسبة حدوث بعض الأمراض مثل هشاشة العِظام والنوبات القلبيّة والسكتة الدماغيّة وغيرها، وتُشير الدراسات إلى ارتباط خطر هذه الأمراض مع التعرّض لفترةٍ طويلةٍ لهرمون الإستروجين، لذلك لتجنّب الأمراض التي يُمكن أن تحدث، يجب تناول فيتامينات حيوية للمرأة فوق عمر ال60.[٢]
فيتامينات حيوية للمرأة فوق عمر ال60
إنّ المرأة التي تتجاوز ال50 إلى ال60 وإلى مافوق ال60 تحتاج إلى بعضٍ من الفيتامينات المعينة التي تؤدي إلى الزيادة من إنتاج الطاقة وإنتاج خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى الفيتامينات الحيوية للمرأة فوق عمر ال60 التي تؤثر على إنتاج البروتين والتي تؤثر على الجهاز العصبي وغيرها، ومن أهم الفيتامينات الحيوية فوق عمر ال60 فيتامين B بأنواعه، حيث إنّ النساء التي تزيد أعمارهم عن ال 50 عامًا تقل نسبة إمتصاص فيتامين B12، ومن الفيتامينات الأخرى التي يجب تناولها الفيتامين D مع الكالسيوم، حيث إنّ النساء في الفترة ما بعد توقف الطمث يعانين من حدوث تغييراتٍ كبيرةٍ في مستويات الهرمونات، التي تؤدي إلى حدوث الهشاشة في العِظام، لذا يُنصح بتناول مكملات الكالسيوم مع فيتامين D الذي بدوره يحافظ على كتلة العضلات و العظام.[٣]
المراجع
- ↑ "Vitamins and Minerals What You Should Know About Essential Nutrients", www.mayoclinic.org, Retrieved 30-01-2020. Edited.
- ↑ "Symptoms of Menopause from Ages 40 to 65", www.healthline.com, Retrieved 30-01-2020. Edited.
- ↑ "What vitamins and minerals does a woman need?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-01-2020. Edited.
