فيتامينات لتحسين جودة البويضات

فيتامينات لتحسين جودة البويضات

متى تنضج البويضات؟ يتكون المبيض من آلاف الجريبات، حيث يتكون كل جريب من بويضة واحدة محاطة بطبقات من الخلايا الجسدية الداعمة، وبالتالي بعد أن تبلغ الفتاة فإنّ البويضات تنضج من خلال سلسةٍ من الأحداث المعقّدة، وعلى الرغم من أن عددًا كبيرًا من البويضات تبدأ في النضج شهريًا، إلا أن هنالك واحدة فقط تخضع للإباضة، وبالتالي يكون لديها فرصة للتخصيب، لذلك تأتي أهمية قيام المرأة بتحسين جودة البويضات لتأثيراتها الفعالة في عملية الإنجاب، ليؤثر على ذلك مجموعة من الفيتامينات ذات القيمة الغذائية العالية.^[١]

يمكن لمجموعة من الفيتامينات التي تتناولها المرأة أن تحسن من جودة البويضات، مع أهمية مراجعة الطبيب المختص قبل ذلك.

فيتامين أ

هل يمكن لتناول فيتامين أ أن يؤثر على شهية الشخص؟ يعد فيتامين أ إحدى الفيتامينات المهمة لزيادة مخزون البويضات، وذلك لأنه يلعب دورًا أساسيًا في نمو البويضات، وبالتالي فإنّ هذا الفيتامين مفيد فيما يتعلق بصحة كل من الأم والجنين ولاسيما من يحاولون الإنجاب، ومن ضمن الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من فيتامين أ ما يأتي:^[٢]

• صفار البيض.
• لحم كبد البقر.
• كبدة الدجاج.
• سمك السلمون.
• جبنة الشيدر.

كما أن الكمية المسموح بتناولها من فيتامين أ هي 700 ميكروجرام يوميًا للنساء، مع أهمية عدم تجاوز هذه الجرعة، لاحتمالية تسبّب الكميات الكبيرة من فيتامين أ ولفتراتٍ زمنية طويلة بمجموعةٍ من الآثار الجانبية التي تشمل ما يأتي:^[٣]

• التغيرات العقلية.
• فقدان الشهية.
• انزعاج المعدة.
• الغثيان والقيء.
• الحمى الخفيفة.
• التعرق المفرط.

يحسّن تناول فيتامين أ من جودة البويضات، من خلال دوره الفعال في نمو هذه البويضات، مع أهمية عدم الإفراط بتناول هذا الفيتامين.

فيتامينات ب

في أي الأطعمة يتواجد فيتامين ب12؟ تساعد فيتامينات ب في تعزيز صحة البويضات ومنع عقم التبويض، حيث ارتبط تناول المرأة لبعض أنواع فيتامينات ب المتنوعة بانخفاض خطر عقم التبويض؛ الذي يحدث عندما يكون اضطراب الإباضة هو السبب لعدم نجاح الحمل،^[٤] كما من المهم معرفة مصادر هذه الفيتامينات في الأطعمة على النحو الآتي: ^[٥]

• فيتامين ب1: بذور عباد الشمس وجنين القمح، بحيث لا تزيد كمية التناول عن 1.1 ملجم.
• فيتامين ب2: لحم البقر والفطر، بحيث لا تزيد كمية التناول عن 1.1 ملجم.
• فيتامين ب3: الدجاج والتونة والعدس، بحيث لا تزيد كمية التناول عن 14 ملجم.
• فيتامين ب5: الكبد والسمك والأفوكادو، بحيث لا تزيد كمية التناول عن 5 ملجم.
• فيتامين ب6: الحمص والسلمون والبطاطس، بحيث لا تزيد كمية التناول عن 1.3 ملجم.
• فيتامين ب7: الخميرة والبيض والسلمون والجبن، بحيث لا تزيد كمية التناول عن 30 ميكروغرام.
• فيتامين ب12: اللحوم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان، بحيث لا تزيد كمية التناول عن 2.4 ميكروغرام.

ونظرًا لأن فيتامينات ب تذوب في الماء، وبالتالي فإنها لا تستطيع التسبب بالأوضاع الطبيعية بأية مخاطر كبيرة، ومع ذلك فإن الإكثار من تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامينات ب قد تسبب آثارًا جانبية، والتي تشمل على ما يأتي:^[٥]

• فيتامين ب3: يسبب تناوله بكثرة القيء وارتفاع مستويات السكر في الدم.
• فيتامين ب6: يمكن للجرعات العلاجية الكبيرة منه التسبب بتلف الأعصاب وحساسية الضوء وآفات جلدية عديدة.

تعزز فيتامينات ب من جودة وصحة البويضات، من خلال منع خطر عقم التبويض، ومن المهم مراجعة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة.

حمض الفوليك

بماذا يعرف حمض الفوليك؟ فيتامين ب 9 هو حمض الفوليك، حيث خلصت الأبحاث التي أجريت في جامعة هارفارد إلى أن النساء اللائي تناولن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، كانت لديهن فرصة أقل بنسبة 40% للتعرض لعقم التبويض على مدى 8 سنوات،^[٦] وبالتالي يعمل حمض الفوليك على تحسين فرص النجاح في علاجات الخصوبة، حيث تبلغ الجرعة الموصى بها 600 ميكروغرام يوميًا،^[٤] كما يؤثر على مستويات البروجسترون، وبالتالي تحسين انتظام الإباضة، والذي يوجد في الأطعمة الآتية:^[٧]

• العدس.
• الحمص.
• الخضروات الورقية الداكنة

ويجب ألا تزيد جرعات حمض الفوليك اليومية عن 1 ملغ، مع أهمية القيام بمراجعة الطبيب المختص أو الصيدلاني المسؤول عن جميع المحاذير والاحتياطات المتعلقة بتناول هذا الفيتامين، لاحتمالية تسببه بالآثار الجانبية الآتية: ^[٨]

• تقلصات البطن.
• اضطرابات النوم.
• اضطراب المعدة.
• تغيرات سلوكية.

يفيد حمض الفوليك في تحسين جودة البويضات، كما يعمل على تقليل فرصة تعرض المرأة لعقم التبويض، مع أهمية عدم الإفراط في تناوله.

فيتامين سي

هل هنالك فيتامينات لزيادة مخزون البويضات؟ يمتلك فيتامين سي خصائص مضادة للأكسدة، مما يُمكّنه من حماية البويضة من التلف، كما يُعتقد بأن فيتامين سي يؤثر على عملية إنتاج البروجسترون، الذي تم قياسه بكمياتٍ كبيرة بعد خروج البويضة من الجريب في أثناء مرحلة التبويض،^[٦] لذلك فإنّ لهذا الفيتامين دور مهم في الخصوبة، حيث تقلل مضادات الأكسدة من التأثيرات الضارة للجذور الحرة، وبالتالي انخفاض معدل تلف الخلايا، كما يمكن تواجد فيتامين سي في الأطعمة الآتية:^[٧]

• الفواكه خاصةً الحمضيات.
• الخضروات.
• التوت.
• الفلفل.

كما أن الكميات الموصى بها من فيتامين سي للنساء هي 75 ملليجرام،^[٤] مع أهمية عدم تجاوز هذه الكمية، لأنّ الجرعات الكبيرة من فيتامين سي ولفتراتٍ زمنية طويلة يمكن لها التسبب بمجموعة من الآثار الجانبية التي تشمل ما يأتي:^[٩]

• حدوث حرقة المعدة.
• الغثيان.
• الصداع.
• تشنجات في المعدة.

يمتلك فيتامين سي خصائص مضادة للأكسدة تمكنه من حماية البويضات من التلف، حيث يتواجد هذا الفيتامين في كل من الحمضيات والتوت والفلفل.

فيتامين هـ

هل يحتوي السبانخ على فيتامين هـ؟ يمتلك فيتامين ه خصائص مضادة للأكسدة، كما أنّ السائل المحيط بجريب البويضة يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين هـ، وبالتالي يشكل حاجزًا وقائيًا يحيط بالبويضة،^[٦] لذلك يعد فيتامين هـ جيدًا لتحسين جودة البويضات، مما يدعم الصحة الإنجابية لدى النساء عند تناوله بجرعات تصل إلى 15 ملجم،^[٤] والذي يتواجد في الأطعمة الآتية:^[١٠]

• بذور زهرة عباد الشمس.
• زبدة الفول السوداني.
• السبانخ.
• اليقطين.
• الفلفل الأحمر.
• زيت فول الصويا.

كما يجب على المرأة مراجعة الطبيب عند تناول فيتامين هـ فيما يتعلق بتحسين جودة البويضات، لأن الكميات الكبيرة من هذا الفيتامين ولفتراتٍ طويلة يمكنه التسبب بالعديد من الآثار الجانبية المحتملة، والتي قد تشمل على ما يأتي:^[١١]

• الغثيان.
• الإسهال.
• الصداع.
• تشنجات المعدة.
• عدم وضوح الرؤية.
• الكدمات والنزيف.

يساعد فيتامين هـ لما يمتلكه من خصائص مضادة للأكسدة في تحسين جودة البويضات وحمايتها، ومع ذلك يجب عدم الإفراط في تناول هذا الفيتامين.

معادن لتحسين جودة البويضات

ما أهمية المكملات الغذائية فيما يتعلق بتحسين القدرة الإنجابية؟ يجب على المرأة الحصول على العناصر الغذائية القيمة كالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، عن طريق تناول الأطعمة المحتوية على هذه العناصر، حيث يقول الدكتور كيفين دودي أخصائي الغدد الصماء التناسلية في دالاس في تكساس، "قد يكون لأسلوب الحياة الحديث فائدة للمرأة من خلال تناول المكملات الغذائية، مع أهمية معرفة أنه لا توجد توصية لعناصر غذائية معينة على أخرى فيما يتعلق بتحسين القدرة الإنجابية."^[١٢]

تستطيع المكملات الغذائية المحتوية على بعض المعادن والعناصر القيمة أن تفيد فيما يتعلق بالصحة الإنجابية وتحسين جودة البويضات لدى المرأة.

مساعد الإنزيم Q10

على ماذا تشمل أسماك المياه الباردة؟ وما القيمة الغذائية التي تحتويها؟ يعد مساعد الإنزيم Q10 أحد مضادات الأكسدة التي تتطلبها خلايا الجسم لتقوم بعملها بشكلٍ صحيح،^[٧] حيث تبيّن أنّ CoQ10 يعمل على تحسين جودة وكمية البيض عند إناث الحيوانات،^[١٢] بينما تأثيرات مساعد الإنزيم Q10 على البشر فقد اشتملت على ما يأتي:^[٧]

• ارتفاع مستوى CoQ10، له ارتباط وثيق فيما يتعلق بإنتاج بويضات عالية الجودة، ومعدل حمل أعلى لدى النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الاصطناعي فقط.
• تناول CoQ10 قبل دورة التلقيح الصناعي قد زاد بطريقةٍ ملحوظة من كمية وجودة البويضات، الأمر المتعلق بتخصيب المزيد من البويضات، وبالتالي زيادة معدلة الأجنة السليمة.

ويجب على المرأة معرفة أنّ الجرعة اليومية الموصى بها من مساعد الإنزيم Q10 هي من 100 ملليغرام إلى 200 ملليغرام، والتي تتواجد في أسماك المياه الباردة، كالتونة والسلمون والسردين،^[١٣] بالإضافة إلى أهمية عدم الإفراط في تناول مساعد الإنزيم Q10، لاحتمالية تسبب بالآثار الجانبية الآتية:^[١٣]

• الإسهال.
• الغثيان.
• الحموضة المعدية.

يعمل مساعد الإنزيم Q10 المتواجد في أسماك المياه الباردة، على تحسين كمية وجودة البويضات، لدى النساء اللواتي يخضعن للتلقيح الاصطناعي.

هرمون DHEA

ما تأثير هرمون DHEA على نمو شعر الجسم؟ يعد هرمون الذكورة DHEA من الهرمونات الستيرويدية الطبيعية، التي تفرز من المنطقة الشبكية لقشرة الغدة الكظرية البشرية وبكميةٍ قليلةٍ من خلايا المبيض، كما يعمل كمرشح محتمل لوقف آثار الشيخوخة التي تصيب المبايض، وبالتالي يحسّن هذا الهرمون من جودة البويضات والأجنة، مما يقلل من معدلات الإجهاض، من خلال آلية العمل الآتية:^[١٤]

• يؤثر هذا الهرمون على التجمع الجريبي، كما قد يقلل من موت الخلايا المبرمجة، التي تعد العملية الأولية للتخلص من البصيلات، أو أنه يعمل على التأثير المباشر والانتقائي على الخلايا الحبيبية.
• تزداد تأثيرات هرمون DHEA مع مرور الوقت، لتصل إلى أقصى حد بعد ما يقارب 4 إلى 5 أشهر من تناولها.

كما من المهم معرفة أنّ الجرعة الموصى بها من هذا الهرمون هي 25-50 ملجم، بالإضافة إلى ضرورة مراجعة الطبيب المختص أو الصيدلاني المسؤول للتأكد من مدى فعالية وسلامة هرمون DHEA في تحسين جودة البويضات، لاحتمالية التسبب بالآثار الجانبية الآتية:^[١٥]

• كثرة دهون الجلد.
• حب الشباب.
• زيادة نمو شعر الإبطين والعانة.

يساعد هرمون DHEA في تحسين جودة البويضات من خلال وقف آثار الشيخوخة، كما من المهم عدم تجاور الجرعات الموصى بها لتجنب الآثار الجانبية.

الآرجينين

ما تأثير الجرعات الكبيرة من الآرجينين على ضغط الدم؟ يعد الآرجينين من الأحماض الأمينية المهمة فيما يتعلق بالخصوبة، حيث إنه يعمل على تحسين تدفق الدم إلى الرحم والمبايض، كما أن أعلى مستويات من الآرجينين تتواجد في السائل الجريبي، المرتبط بعدد أقل من استرجاع البويضات في أثناء علاج المرأة بواسطة التلقيح الاصطناعي،^[١٦]وتشمل الأطعمة المحتوية على الآرجينين ما يأتي:^[١٧]

• المكسرات: كالبندق والفول السوداني والكاجو.
• البذور: التي تشمل اليقطين والبطيخ والسمسم.
• منتجات الألبان: كالحليب واللبن والجبن.
• الحبوب الكاملة: تشمل الشوفان والأرز البني.

كما يجب أن تكون الجرعات اليومية من الآرجينين أقل من 9 جرام يوميًا، والتي تكون تحت إشراف الطبيب المختص، ^[١٨] لمحاولة تجنب الإصابة بأية أضرار، حيث إن تناول الآرجنين بكثرة ولفترات طويلة قد يتسبب بالآثار الجانبية الآتية:^[١٩]

• وجع البطن.
• الإسهال.
• انخفاض ضغط الدم.
• تفاقم الربو.

يصنف الآرجنين ضمن الأحماض الأمينية، التي تساعد في تحسين جودة البويضات، حيث يتواجد في الكثير من الأطعمة كالمكسرات والحبوب الكاملة.

ميو اينوزيتول

بماذا يعرف الميو اينوزيتول؟ يُطلق على الميو اينوزيتول فيتامين المبيض، لارتباطه بتحسين جودة البويضات ومعدلات الحمل لدى النساء، من خلال جعل المبايض أكثر استجابةً للهرمون المنبّه للجريب والهرمون الملوتن، وبالتالي يحسن الخصوبة،^[٢٠] حيث يتواجد الميو اينوزيتول في الأطعمة الآتية:^[١٢]

• الفول.
• الذرة.
• المكسرات.
• الفاكهة.

وبالتالي يعد الميو اينوزيتول آمنًا عند تناوله من قبل البالغين بجرعات لا تزيد عن 12 جرامًا يوميًا، مع أهمية عدم تجاوز هذه الكمية لاحتمالية التسبب بمجموعة من الآثار الجانبية التي قد تشمل على ما يأتي:^[٢١]

• الغثيان.
• آلام المعدة.
• التعب.
• الصداع والدوار.

يعرف الميو اينوزيتول بفيتامين المبيض، لفعاليته في تحسين جودة البويضات، والذي يمكن تواجده في الفول والمكسرات والفواكهة.

الجلوتاثيون

على ماذا تعتمد الجرعات المناسبة من الجلوتاثيون؟ يحمي الجلوتاثيون البويضات من التعرض للتلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي في أثناء تكوّن الجريبات، كما أن نقص الجلوتاثيون يتعلق بالشيخوخة المبكرة للمبيض، وبالتالي فإنه يؤثر بدرجةٍ كبيرة على صحة البيض،^[٢٢] كما يمكن العثور عليه في الأطعمة الآتية:^[٢٣]

• البروكلي.
• الملفوف.
• القرنبيط.
• السبانخ

ومع ذلك لا توجد أدلة علمية لتحديد مقدار جرعة الجلوتاثيون، لاعتمادها على عدة عوامل تشمل العمر والجنس والتاريخ الطبي، والتي يقوم بتحديدها الطبيب المختص، مع أهمية عدم الإفراط في تناول الجلوتاثيون، لاحتمالية تسببه بالآثار الجانبية الآتية:^[٢٤]

• التقلصات.
• انتفاخ البطن.
• الطفح الجلدي

يؤثر الجلوتاثيون على صحة البويضات، من خلال منع تعرضها للإجهاد التأكسدي، كما يمكن تواجده في العديد من الأطعمة كالبروكلي والملفوف والسبانخ.

السيلينيوم

هل يؤثر السيلينيوم على رائحة الفم؟ يمتلك السيلينوم القدرة على الحماية ضد الإجهاد التأكسدي،^[٧] حيث إنًه معدن مهم يلعب دورًا في الجهاز التناسلي، من خلال المحافظة على صحة السائل الجريبي المحيط بالبويضة لدى النساء، عند تناوله بجرعة 55 ميكروغرام يوميًا،^[٤] والذي يتواجد في الأطعمة الآتية:^[٢٥]

• الحبوب الكاملة.
• منتجات الألبان.
• المأكولات البحرية.
• الدواجن والبيض.
• البقوليات كالفاصوليا والبازلاء.

لذلك فإن السيلينيوم يقدم العديد من الفوائد فيما يتعلق بتحسين جودة البويضات عند النساء، ومع ذلك يجب عدم الإفراط في تناوله لفتراتٍ طويلة لاحتمالية تسببه بمجموعة من الآثار الجانبية المحتملة، والتي تشمل على ما يأتي: ^[٢٦]

• رائحة الفم الكريهة.
• الحمى.
• الغثيان .

يعد السيلينيوم معدنًا مهمًا للصحة التناسلية، عن طريق الحفاظ على جودة السائل الجريبي المحيط بالبويضات، مع أهمية عدم الإفراط في تناوله.

الزنك

في أي الأطعمة يتواجد الزنك؟ يساعد الزنك على نمو البويضات، من خلال تناوله بجرعة 8 ملجم يوميًا،^[٤] كما وجد الباحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا عام 2018 م بأن نقص الزنك يؤثر سلبًا على المراحل المبكرة من نمو البويضة، وبالتالي تقليل قدرة خلايا البويضة على الانقسام والتخصيب، حيث تحدث المؤلف الرئيس لهذه الدراسة جيمس هيستر، "بأنه تتوفر العديد من الأدلة التي تثبت بأنّ الزنك له دور مهم في تطوير البويضات"، من خلال الآتي:^[١]

• جمع الباحثون بصيلات ما قبل الجذور من فئران المختبرات، ومن ثم نموها بواسطة طبق زراعة الخلايا، من أجل مقارنة البيض الناضج في بيئة تعاني من نقص الزنك مع المجموعة الأخرى التي نمت بمستويات جيدة من الزنك.
• تمّ تعريض البويضات التي لديها نقص في الزنك والسيطرة عليها من خلال عامل نمو إضافي، وذلك لأجل تقليد البيئة الهرمونية التي تحتاجها عملية الإباضة بعد أن تنضج البويضات.
• كانت نتائج الدراسة بأن نقص الزنك قبل الولادة، يسبب اضطرابًا في نمو الخلايا، لينتج عن ذلك تكوين خلايا بويضات أصغر في الحجم في وقت مبكر من مرحلة التطور.

كما من المهم معرفة أن الزنك يتواجد في كل من اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية،ومع ذلك يجب عدم الإكثار من تناول الزنك بجرعاتٍ عالية لفتراتٍ طويلة، لاحتمالية التسبب بالآثار الجانبية الشائعة التي تتضمن الآتي:^[٢٧]

• الغثيان.
• ضعف الشهية.
• ألم البطن.
• الصداع.
• الإسهال.

يحسن تناول الزنك من جودة البويضات، من خلال التأثير الجيد على نموها، وبالتالي يساعد ذلك على انقسام وتخصيب البويضة، من أجل إتمام حمل ناجح.

أوميغا 3

هل يمكن إيجاد أوميغا 3 في البذور؟ توصي أليسا فيتي مدربة الصحة التغذوية، "بأهمية تناول أطعمة محددة كالأوميغا 3 من أجل توازن الهرمونات وزيادة تدفق الدم إلى الرحم والمبيض"،^[٢٠] كما أنّ تناول أوميغا 3 يساعد على تحقيق الحمل للنساء فوق سن 35، لفوائده المتعلقة بزيادة الخصوبة، وتحسين جودة البويضات،^[٤] حيث يمكن إيجاده في الأطعمة الآتية:^[٢٠]

• سمك السلمون.
• المحار.
• بذور الشيا.
• بذور الكتان.

كما يعتمد مقدار تناول أوميغا 3 على عمر الشخص وحالته الصحية، مع أهمية عدم تجاوز الجرعة عن 3 جرامات، بالإضافة إلى القيام بمراجعة الطبيب المختص إذا كان لدى المرأة حالة صحية معينة، لاحتمالية تسبب أوميغا 3 بالآثار الجانبية الآتية:^[٢٨]

• الغثيان.
• الإسهال.
• حرقة المعدة.
• التجشؤ بمذاق شبيه بالسمك.

يساعد أوميغا 3 في تحسين جودة البويضات، من خلال قيامه بتوازن الهرمونات وزيادة تدفق الدم إلى الأجهزة التناسلية المهمة في جسد المرأة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Preconception zinc deficiency could spell bad news for fertility", sciencedaily, Retrieved 14/12/2020. Edited.
2. ↑ "Vitamin A: Benefits, Deficiency, Toxicity and More", healthline, Retrieved 13/12/2020. Edited.
3. ↑ "VITAMIN A", webmd, Retrieved 13/12/2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ} "Try These 12 Vitamins and Supplements to Boost Your Fertility", healthline, Retrieved 13/12/2020. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects and Dosage", healthline, Retrieved 13/12/2020. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت} "Fueling Fertility: How Nutrition Can Improve Your Chances", pinnaclehealth, Retrieved 13/12/2020. Edited.
7. ^ ^{أ ب ت ث ج} "Vitamins for Fertility: What Should You Be Taking?", verywellfamily, Retrieved 13/12/2020. Edited.
8. ↑ "FOLIC ACID", webmd, Retrieved 14/12/2020. Edited.
9. ↑ "The Health Benefits of Vitamin C", verywellhealth, Retrieved 13/12/2020. Edited.
10. ↑ "Vitamin E", harvard, Retrieved 14/12/2020. Edited.
11. ↑ "VITAMIN E", webmd, Retrieved 13/12/2020. Edited.
12. ^ ^{أ ب ت} "Are Fertility Vitamins and Supplements a Scam?", verywellfamily, Retrieved 13/12/2020. Edited.
13. ^ ^{أ ب} "Coenzyme Q10: CoQ10", webmd, Retrieved 14/12/2020. Edited.
14. ↑ "Dehydroepiandrosterone: A panacea for the ageing ovary?", ncbi, Retrieved 13/12/2020. Edited.
15. ↑ "Should You Take DHEA Supplements?", healthline, Retrieved 14/12/2020. Edited.
16. ↑ "Are Fertility Vitamins and Supplements a Scam?", verywellfamily, Retrieved 13/12/2020. Edited.
17. ↑ "Top Foods High in Arginine", webmd, Retrieved 14/12/2020. Edited.
18. ↑ "L-arginine: Benefits, Dosage, Side Effects, and More", healthline, Retrieved 14/12/2020. Edited.
19. ↑ "The benefits and side effects of L-arginine", medicalnewstoday, Retrieved 14/12/2020. Edited.
20. ^ ^{أ ب ت} "How to Boost Fertility Naturally", nunm, Retrieved 13/12/2020. Edited.
21. ↑ "The Health Benefits of Inositol", verywellmind, Retrieved 14/12/2020. Edited.
22. ↑ "Review on the role of glutathione on oxidative stress and infertility", nih, Retrieved 13/12/2020. Edited.
23. ↑ "What foods are high in glutathione?", webmd, Retrieved 14/12/2020. Edited.
24. ↑ "The Health Benefits of Glutathione", verywellhealth, Retrieved 14/12/2020. Edited.
25. ↑ "Selenium", nih, Retrieved 14/12/2020. Edited.
26. ↑ "Selenium", webmd, Retrieved 14/12/2020. Edited.
27. ↑ "Zinc", harvard, Retrieved 14/12/2020. Edited.
28. ↑ "The Health Benefits of Fish Oil", verywellmind, Retrieved 14/12/2020. Edited.