ما هي أهم فيتامينات لتقوية مناعة الطفل؟ وما هي الطرق الأخرى التي تساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال؟
أبرز التفاصيل حول أهم فيتامينات لتقوية مناعة الطفل والعديد من الطرق الأخرى الواجب معرفتها نستعرضها في هذا المقال:
فيتامينات لتقوية مناعة الطفل
يحتاج الأطفال إلى العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات لتقوية مناعة الطفل، وفيما يأتي أبرزها:
| الفيتامينات | المصدر | دورها في تقوية المناعة |
| فيتامين أ | الحليب والأجبان والبيض والخضروات ذات اللون الأصفر والبرتقالي، مثل: البطاطا، والجزر وغيرها. | الحفاظ على صحة جهاز المناعة ومقاومة الالتهابات. |
| فيتامين هـ | الزيوت النباتية والمكسرات، مثل: اللوز، والفول السوداني، والبندق، والخضار الورقية، مثل: السبانخ والبروكلي | الحفاظ على قوة جهاز المناعة ضد الفيروسات والبكتيريا والتعزيز من سرعة الشفاء. |
| فيتامين ج |
| يساعد في تحسين مقاومة جسم الطفل للعدوى. |
| فيتامين د | التعرض لأشعة الشمس وبعض أنواع الأطعمة، مثل: السلمون، واللحم الأحمر، وصفار البيض | تعزيز صحة جهاز المناعة لمقاومة العدوى. |
| فيتامين ب 6 |
| التحسين من وظائف جهاز المناعة، إذ يعزز إنتاج الخلايا الليمفاوية. |
من الجدير بالذكر أنه بالإضافة إلى الفيتامينات الموضحة أعلاه والتي تعمل على تقوية مناعة طفلك تساعد المعادن مثل الزنك الموجودة في الفاصوليا والمكسرات على تعزيز جهاز المناعة.
طرق أخرى لتقوية مناعة الطفل
بعد التعرف على أهم فيتامينات لتقوية مناعة الطفل والأطعمة الصحية التي تحتوي على هذه الفيتامينات، فيما يأتي بعض الطرق التي تساعد في تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال أيضًا:
- النوم الجيد والمريح للأطفال حيث يساعد ذلك في تقوية جهاز المناعة وإراحة الجسم وتجديد الخلايا وشفاءها.
- الحفاظ على قيام الطفل بالأنشطة البدنية بشكل مستمر تحافظ على مرونة جسم الطفل وتعزز من مقاومة جهاز المناعة للعدوى.
- التخلص من التوتر والقلق والمشاعر السلبية لدى الأطفال بمساعدة الوالدين لها دور كبير في الحفاظ على جهاز المناعة لدى الأطفال وتقويته.
- اللجوء إلى استخدام المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل فيتامين د حيث يكون من الصعب التعرض للشمس والتي تعد من مصادر الحصول على فيتامين د في الأجواء الباردة أو عندما يواجه الوالدين مشكلات في إقناع أطفالهم بتناول بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
نصائح للحفاظ على مناعة الطفل
بعد استعراض العديد من طرق وفيتامينات لتقوية مناعة الطفل، إليك قائمة بأبرز النصائح الواجب اتباعها للحفاظ على مناعة طفلك وصحته:
- يُفضل تقديم وجبات صحية للأطفال متنوعة تحتوي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون التي تحتوي على أهم فيتامينات لتقوية مناعة الطفل، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك (Probiotics) التي تساعد على تقوية جهاز المناعة لمقاومة العدوى وتقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والتهاب الحلق والأذن.
- يُنصح تزويد الطفل بكميات مناسبة من الطعام وعدم إجبارهم على تناول كمية أكبر من طاقتهم.
- يُنصح بتناول الأطعمة الكاملة بدلًا من العصائر، حيث تحتوي على نسب أعلى من الفيتامينات والمعادن، مثل البرتقال إذ يحتوي على نسب أعلى من فيتامين ج مقارنة بشرب عصير البرتقال.
- يُفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون نظرًا لقدرتها في مساعدة خلايا الدم البيضاء في محاربة الالتهابات والحفاظ على صحة جهاز المناعة.
- يُنصح بإجراء فحوصات دورية للأطفال للتأكد من نسب الفيتامينات والمعادن لدى الأطفال.
- يساعد الالتزام بتلقي المطاعيم المقررة من قبل وزارة الصحة في تقليل الإصابة بالأمراض التي تضعف جهاز المناعة وتهدد حياة الأطفال.
